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狠甩下垂方形臀!每天只要花3分鐘,練出渾圓水嫩蜜桃翹臀不是夢

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/07/18 13:36

不管是肉肉女或瘦肉女,長時間久坐的下場,就是臀部被壓成扁扁方形啊!尤其,炎熱夏天,難免會穿短褲、泳裝,萬一垂垂屁股肉掉出邊界,超級尷尬。現在,每天只要做3個動作,共花3分鐘運動,好好鍛鍊臀部肌肉,就能練出渾圓水嫩蜜桃翹臀喔!

狠甩下垂方形臀!每天只要花3分鐘,練出渾圓水嫩蜜桃翹臀不是夢

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1.趴著抬腿
趴著,用雙手手肘撐起上半身,視線筆直向前,雙手打開與肩同寬,手掌托在下巴位置。毛巾捲起來,墊子腰部下方,避免腰、背受傷。
維持這個預備姿勢,用臀部肌肉力量,慢慢同時抬高雙腿,靜止5秒後,再慢慢放下休息1秒,再慢慢抬高、放下,重覆10次。常常練習後,可以嘗試把雙腿再抬更更高,加強臀部肌耐力。

狠甩下垂方形臀!每天只要花3分鐘,練出渾圓水嫩蜜桃翹臀不是夢

2.臥姿抬臀
平躺屈膝,雙手伸直放身體兩側,接著用臀部肌肉慢慢把下半身往上抬,直到肩膀至膝蓋連成一直線,停留 5~15 秒之後,臀部再慢慢往下回到原點,這樣算 1下,每次10~15下為1組,一天可做3組。
注意,抬高時不能壓下巴,否則會是用肩膀支撐身體,而不是鍛練到臀部喔!所以,做覺得脖子痠、腰痠,就表示用錯力囉!

狠甩下垂方形臀!每天只要花3分鐘,練出渾圓水嫩蜜桃翹臀不是夢

3.站姿抬腿
站穩後扶牆,身體不動, 臀部收縮、右腳大腿往後抬高(手摸確定臀部有用力就對了)再回到起始位置,這樣算一下。
進行時,注意抬起的腳,在過程中不接觸到地面!雙腳各做完10下算1組後,再換邊。在開始下一組前,可休息約5秒,一天做2 ~3 組,習慣後再慢慢增加組數。

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圖片來源:polinavishneuskayabiteki

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    「經前7日」豆漿減肥法:輕鬆擺脫經前困擾再瘦2公斤

    瘦身| By 楊丹 報導
    2019/07/18 10:51

    每次月經來不僅皮膚變差,脾氣也會變得易怒還有容易暴飲暴食,但這些真的都不是我們能自己控制的啊!研究證實至少有一半以上的女性,每個月都被經前症候群給困擾著,不過現在我們有救了,只要在經前一周喝豆漿,不僅可以助瘦甚至還能幫我們有效改善經前困擾。

    「經前7日」豆漿減肥法:輕鬆擺脫經前困擾再瘦2公斤

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    經前七日豆漿減肥法
    日本的一位女生提出了這個經前七日豆漿減肥法,甚至在日妞之間廣受歡迎,後來還出了一本《生理前7日間、豆乳を飲むとやせる理由》來分享經期如何利用豆漿減肥!

    當我們的身體在排卵的時候,會分泌一種較做孕酮的荷爾蒙黃體激素,這時候我們就會食慾變大、代謝變差還有脂肪也變得容易囤積,甚至情緒也會不穩定。而豆漿中的異黃酮可以幫助補充身體裡的「雌性激素」,也可以幫助提高新陳代謝,身體裡面的廢物還有水分也可以更容易排出。

    怎麼喝才對呢?
    在經前約7~10日的時候,每天飲用200ml的豆漿,建議選擇無糖的豆漿,才可以避免攝取過多糖分,如果在飯前飲用也可以增加飽足感,而且豆漿是低GI食物,不用怕喝了之後會讓我們的血糖飆升哦~

    「經前7日」豆漿減肥法:輕鬆擺脫經前困擾再瘦2公斤

    豆漿減肥原來那麼營養
    1. 大豆皂甙:可以幫助小腸抑制吸收脂肪,甚至還可以幫忙降低血液中的膽固醇還有中性脂肪!還能降低便秘的困擾。

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    2.大豆蛋白質:與動物蛋白質相比,熱量較低甚至也可以幫助加快代謝。因為在體內吸收還有分解的時間較長,也會容易獲得飽足感。

    3.大豆異黃酮:幫助平衡還有穩定體內的雌性激素,如果人體內的雌性激素不足,就可以幫助補充。

    4.鉀:幫助身體排水,有助於消水腫!

    5.維生素E:促進血液循環,幫助血管增加彈性。

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    6.維生素B:消除疲勞,幫助維持腦部機能

    7.鎂:幫助調節神經還有荷爾蒙的正常分泌,情緒也可以變得穩定、有效控制食慾

    8.寡糖:幫助體培養好菌,達到淨化腸胃還有促進排便的效果

    圖片來源:達志影像/shutterstock

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      曾成功甩肉20公斤擺脫「豬扒兒」封號!容祖兒曬出的瘦身菜單來學一下

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/07/18 10:16

      每個女生都有體重達人生巔峰的時候,女明星也不例外!香港天后容祖兒就曾經因身材肉肉而被戲稱「豬扒兒」(好過分~~),後來容祖兒靠著運動和飲食控制成功瘦下20公斤!非常厲害!

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      減肥名言必筆記
      減肥成功後,容祖兒就一路保持著好身材至今,纖瘦緊實的肌肉線條不輸鄭秀文!編編最喜歡她曾說過一句減肥名言:「現在的女性可以買一件很名貴的衣服穿在身上,但怎樣也不及有一個完美身材。」太值得列為減肥人生的座右銘了~~最近容祖兒在IG上曬出她的減肥餐,一起來看下她都怎麼吃來維持好身材的吧!

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      只吃原型食物、口味清淡
      由於容祖兒的媽媽本身就吃得很清淡,所以容祖兒也養成了清淡飲食的習慣,平常都會去油去鹽,偶爾加一點點辣油調味,大部分的主食都是蔬菜,或養生的五穀粗糧,在社群分享的午餐菜單,就有地瓜、秋葵、藍莓、奇異果和八寶粥,以及紅棗枸杞水,有時也會喝熱花旗蔘茶,吃得非常健康!如果想要極速瘦身,容祖兒會選擇每餐去糖、鹽、油、和戒澱粉,以水煮蛋白及雞肉加媽媽愛心湯作減肥餐單,容祖兒特別提醒,很多女生會吃沙拉來減肥,但沙拉偏涼,吃多對冷底的女生不好,還是川燙水煮的蔬菜比較適合喔!

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      體內環保得做好
      容祖兒每天早上會喝一杯現打果汁,除了可以補充各種維他命之外,還可以幫助提升身體代謝,排宿便,皮膚自然也會好,她常常會把蘋果、藍莓一起打成汁來喝,或者是火龍果果汁也是她愛喝的果汁之一,如果想要增加「效果」也會在果汁裡面加入亞麻籽或者是海藻粉,讓營養加倍,而且她每天都要帶3大壺水出門,確保自己有補充到足夠的水分。

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      圖片來源:容祖兒 IG

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