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    粗壯蘿蔔腿讓你好害羞?4個瘦小腿動作學起來,一個月就能穿上裙子秀美腿

    瘦身By 唐蓉
    2019/07/22 09:21

    相信有蘿蔔腿的女孩一定會有這樣的困擾,明明大腿就不粗,但因為小腿肌肉壯,導致整條腿看起來都變粗了,夏天連裙子、短褲都不敢穿,牛仔褲也要特別挑直筒或寬褲……難道此生與迷你裙無緣了嗎?不不!肌肉型小腿絕對有得救!不管有沒有在運動,下面這4個拉伸動作學起來,多多練習,讓塊狀肌肉回到修長型肌肉,蘿蔔腿就會遠離你囉!

    1.小腿後側伸展
    蘿蔔腿形成原因,是因為小腿的腓腸肌過度發達,多半都是因為運動、練舞所導致,讓小腿肌肉結成一團,所以運動完或日常的拉伸運動就非常重要,想拉伸小腿後側,可以一腳在前一腳在後,前腳腳尖翹起踩著牆壁,雙手輕輕扶著牆,將身體往前傾,有感覺到小腿後側拉緊的感覺就對了。

    2.大腿、小腿後側拉伸
    第2個動作是連大腿後側也一起拉伸,動作也非常簡單,一腳伸直往前,一腳微蹲,將伸直的那條腿腳尖翹起,上半身前傾用手掌抓住,就可以感覺到大腿和小腿後側非常緊繃,動作停留約30秒到1分鐘即可。

    3.弓箭步拉伸
    再來是最常見的弓箭步拉伸,前腳彎曲、後腳打直,注意兩隻腳的腳跟都要緊貼地面才有效,由於主要目的是在拉伸小腿,雙手可以靠牆支撐住身體,同樣單腳做30秒~1分鐘後換腳做。

    4.跪坐拉伸
    蘿蔔腿真的不是跪出來的!反而跪坐還能幫助瘦小腿呢!注意跪坐時,腳背、小腿要呈一直線,才能有效拉伸到小腿前側,還可藉由身體的重量按壓小腿肌肉幫助放鬆,是非常簡單又有效的瘦小腿方法喔!以上這4的動作,是不是都相當好學呀!每天做5分鐘,一個月就能看到小腿線條變更美囉!

    圖片來源:范曉遙微博

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