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    林可彤當媽後腰比少女還細兩吋!原來是睡前3個小運動讓小腹一片平坦

    瘦身By 唐蓉
    2019/07/29 08:54

    許多少女在成為人母之後,突出的小腹成為揮之不去的夢靨!但其實並沒有那麼難解決喔!育有一位可愛小寶貝Adam的林可彤,從月子中心出來時,小腹就恢復的差不多了,到現在身材更是恢復跟少女一樣緊實平坦,肌肉線條清晰可見!羨慕她平坦如少女的小腹嗎?快來跟著她一起睡前6分鐘小運動!

    產後第6天就開始腹部微運動
    從剛生完小腹微凸,林可彤還沒出月子中心腹部就變得平坦了,她建議:「產後第一週可以多躺著休息不用急,只需要用簡單的腹式呼吸,來找回腹部的力量就可以了,我是從產後第6天才開始腹部輕運動,剛開始會覺得很難,但逐漸做就會發現腹部彈性恢復得很快,也能幫助惡露排除、器官歸位,而且寶寶出生頭幾個月是他們睡眠時間最長的時候,要把握時機趕快做運動啊!」還沒出月子時的收腹運動,都是以平躺、抬腳的方式進行,感覺腹部有收緊就行了,慢慢做效果越好。

    連褲子腰圍都少2吋
    現在林可彤穿上以前的褲子,腰圍都鬆了一大圈,當了媽咪身材還能這麼辣,真是太讓人羨慕惹~~這次她教的3個瘦小腹動作,都是由平板式變化而來,一組做2分鐘,一天3組只花6分鐘就可完成,她建議可以睡前試試,有些人可能會覺得睡前做運動不會睡不著嗎?林可彤說:「有在練瑜珈的人都知道,大休息時打呼的人還真不少,睡前運動真的好瘦又好睡!大家可以挑選自己平時練習喜歡的動作,找兩三個站姿的練習、兩三個坐姿的扭轉或伸展,再幾個前彎與後彎,對睡眠與體態都有很大的幫助!」

    動作1:下犬式與平板式的交替練習
    平板式是練核心肌群最基礎也最有效的運動!別看動作好像很簡單,做起來真的會累喔!而瑜珈中的下犬式可以伸展腿部肌肉、延展脊椎,以及增強手臂肌力,好處非常多,這兩個動作交替做5次即可。

    動作2:平板式與側平板式的交替練習
    從平板式慢慢從臀部翻轉成側平板式,單手撐地另一隻手抬起伸直朝天花板,放下後改回平板式,重複3次後換另一側一樣做3次。

    動作3:平板式單腿抬起練習
    最後,回到平板式姿勢,單腳離地往後抬高5次,抬起、放下時保持腳騰空不落地,重複5次後換腳做。3個動作完成算一組,每天只要做3組就OK囉!

    圖片來源:林可彤 Hope Lin

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