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    這道光竟然害我多胖5公斤!哈佛大學研究:夜燈要選這色,睡得好又不容易胖

    瘦身By 何雅萍
    2019/07/31 15:24

    沒睡飽容易胖,這大家都知道。但,睡覺時開夜燈,竟然也會胖,甚至會讓你不知不覺胖5公斤以上,就連BMI值也會比較高!到底怎麼回事,快來看看! 

    睡覺開燈,會讓激素分泌異常
    晚上暴露在燈光下的女性,肥胖風險可能較高。這可不是胡亂說,而是刊登在2019年6月美國醫學會雜誌《JAMA Internal Medicine》中的研究喔!結果發現,睡眠時開著寢室燈、電視沒關的電視光源,只要暴露在任何的人造光源之下,都會增加19%肥胖風險,比起睡覺時完全關燈的相比下,有17%風險會變胖5公斤以上,BMI增加10%以上的風險會增加13%,中等肥胖與重度肥胖的風險,竟然會增加到22%與33%。天啊!從來沒想過,睡覺有光,竟然會變成發胖體質,實在太可怕了啦!

    紅燈,最不影響睡眠
    美國國家環境健康科學研究所研究員指出,睡眠時暴露在燈光下,會減少深度睡眠時間,並影響賀爾蒙、退黑激素、食慾激素正常分泌,導致飢餓、增加食慾,同時睡眠時間少的人,運動量也會降低,這些都是導致體重上升的原因。 

    最理想的睡眠狀態,就是室內完全一片黑!但,不少人沒夜燈會害怕,或者半夜常常會起來上廁所,完全沒有燈光,也容易造成跌倒的危險。
    那麼,燈光應該選什麼顏色,才能兼顧生理與安全? 哈佛大學研究指出,紅色燈光對生理時鐘、褪黑激素的影響最小,夜間照明最好選紅色燈泡,不僅能避免生理機能被影響,也能防止室內黑暗會跌倒的問題。

    間接照明,光線更柔和
    當然,即使是選擇了紅燈,也不要直接從上方往下直射,除非燈光距離床鋪很遠,否則最好都用間接照明的方式,讓燈光照面向牆壁或天花板,燈光會更加溫和,也不容易影響睡眠品質。

    圖片來源:達志影像/shutterstock、instagram@fragmentsmemories_robmarsiglignappix_85shefalikaseraaquasevenstyleitup.news

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