工作坐著，回家躺著，再加上隨著年紀增長，不知不覺屁股變大了、壓扁了，甚至大腿也鬆了，就算穿上寬褲，也修飾不了。這苦，米編兒很懂！所以，今天來分享一個超簡單的小動作，每天晚餐後、睡覺前，花點時間做，只要一周就會非常有感喔~真心推推推！
屁股扁、大腿鬆，覺得厭世
想要改善往外擴張的扁大屁股，最好的方法就是鍛鍊臀部、大腿後側和內側的肌肉，自然就能達到美臀美臀的效果！日本瑜珈老師tamayo就表示，臀部和大腿是日常生活中，最不容易運動到的部位，想要變瘦、變得有線條感，只要透過這招伸展運動，就能確實鍛鍊到臀部和大腿肌肉，不僅可以改善下半身循環，還能達緊實曲線的效果喔！ 簡單來說，這動作，好處多多，在家每天至少要做30下。
這樣跨步蹲，瘦臀又減大腿
1.背挺直，視線直視前方，手叉腰，雙腳併攏站立。準備踏出時，吸氣、縮小腹。
2.右腳大步往前跨，同時慢慢吐氣，腰部、身體保持挺直。這時，會感到臀部、大腿和小腿，都有微微的緊繃感。
3.接著，背挺直慢慢前，右腳往下蹲，大腿和膝蓋都要維持平行狀態，左腳拉長伸展。這時，你會感覺到左邊臀部、大腿都非常緊繃喔！
維持下蹲動作2秒後，慢慢回到動作2和1的姿勢，這樣算1次。以同樣方式，重複15次之後，換另一腿。習慣了的話可以再加大步伐。
錯誤姿勢，請留意
這動作真的不難，效果卻非常有感。但，有一個關鍵要注意，就是跨出的幅度要夠，如果步伐太小，會無法順利往下蹲，導致臀部和大腿沒有被訓練到，反而造成膝蓋、後大腿的壓力並造成疼痛。
圖片來源：anan NEWS
