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    三鐵媽咪賈永婕!生活中做對這4件事,45歲也能維持逆天好身材

    瘦身By 何雅萍
    2019/08/15 14:10

    有三鐵貴婦稱號的賈永婕,多年來依舊維持纖細好身材的方法,除了跑步運動之外,生活中保有良好的習慣,才是最關鍵的撇步喔!現在,趕緊來看看吧!

    早餐是第一步
    出席記者會時,賈永婕透露自己非常重視早餐!因為,早餐是開啟一整天身體機能的第一步,一定要吃得健康又營養,像是一定要有大量蔬果,不僅能幫助身體補充水分,纖維質也可以促進消化,同時搭配馬鈴薯、地瓜,來取代精緻麵包。另外,賈永婕更分享吃地瓜的小有撇步,就是冰過再吃,冰過後澱粉結晶會變成抗性澱粉,可以降低熱量攝取,也能攝取到更多纖維質,一舉數得喔!

    飲食要定時定量
    養成每一餐都定時、定量的飲食習慣,才不會暴飲暴食。賈永婕曾在首訪時表示,她每日三餐不僅定時定量,營養攝取也會很均衡,每天都會攝取蛋白質、水果、青菜和澱粉!

    賈永婕強調,很多女生擔心會變胖而不敢吃澱粉,其實是錯誤的觀念,是盡量少吃精緻澱粉,選擇吃全榖根莖類,反而能幫助身體燃燒脂肪喔!另外,糖分高的水果,可以在早上時吃,晚上吃的量就少一點,或者吃芭樂等低糖水果。

    多喝水好處多
    賈永婕也曾分享過,自己每天一定要多喝水,補充運動流失的水分之外,也能幫助身體也更好的循環代謝。所以,不愛運動的女生,更是要多多喝水喔!當然,喝水也不是每次狂飲,盡量少量多次的慢慢喝,並且在晚餐前,把一天所需要的水喝完,也能避免水腫。當然,也會有想喝飲料的時候,就選擇黑咖啡、無糖綠茶。

    每天運動1小時剛剛好
    3月在東京馬拉松,破了四小時以內完賽紀錄的賈永婕,已經直逼專業達人的等級,她透露跑步還是她的最愛,也是最有效的瘦身運動。

    不過她強調平常不會瘋狂運動,而是以一個小時為單位,從熱身到開始跑步,再到收操結束,一天一個小時,一個禮拜3、4天累積起來,就會非常有感身材變瘦變緊實了。

    瞧瞧,賈永婕和二個女兒的泳裝照,纖細程度完勝少女,果真運動是有差的啊~另外,她也分享了跑步小技巧,剛開始跑時步伐要小一點,比較不會受傷,否則跑步步伐愈大,腳掌離地面的距離會愈遠,也代表腳掌落地時,承受的衝擊力會變大,容易傷害到膝蓋,小步伐跑步能減緩膝蓋承受的壓力。

    圖片來源:賈永婕的跑跳人生

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