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正能量女神邵庭,只用3招就能剷肉10公斤的關鍵,原來是戒糖戒油還戒它

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/08/16 11:00

藝人邵庭有宅男女神稱號,雖然同為女孩兒,但編輯也很喜歡邵庭的拚勁、笑起來好像全世界都亮的開朗。不過,別看邵庭現在身材纖細、臉又是小V的size,她自曝因為主持美食節目,也曾胖了10公斤呢!後來是靠著慢慢調整飲食習慣而瘦下來的,不過大家不要以為又要挨餓就喪氣,編輯看邵庭的秘訣都很簡單唷,一起來瞧瞧。

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戒糖、戒飲料,鏟肉第一步
糖,只會讓你的小腹一天比一天大,而且肌膚老化會非常快,不要再吃糖了大家,放下你手中的零食甜點,不吃不會休克,放心!還有,邵庭曾經說自己是一天一定要來一杯手搖飲料的人,自從下定決心開始減肥以後,就決定戒飲料了!

正能量女神邵庭,只用3招就能剷肉10公斤的關鍵,原來是戒糖戒油還戒它

沒錯,手搖飲料是最罪惡的飲品,雖然夏天來一杯很消暑解渴,但你就會看著鏡子裡的自己一天比一天胖,然後人家都在穿露手臂、肚子的清涼辣妹裝,你就只能永遠穿的鬆鬆垮垮。所以,想減肥的人,請你戒掉飲料吧,天氣太熱又太渴,你可以選擇喝冰水,啊如果嫌水沒味道,編輯偶爾是會喝個碳酸水(原味),來點新鮮的。

正能量女神邵庭,只用3招就能剷肉10公斤的關鍵,原來是戒糖戒油還戒它

戒紅肉多吃菜,養成飲食好習慣
常常可以看到邵庭在臉書上,po出自己煮的一桌好料,而且看起來都是飲食很均衡又健康的餐點,絕對不挨餓又能享受美食!她曾說,減肥也要好好吃,她會特別挑選食材,盡量戒吃紅肉、多吃菜,白米改成十穀米,加上零脂又高纖的菇菇湯,就是健康的一餐。

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戒油炸過水就吃,攝取豐富膳食纖維
為了控制飲食,降低多餘油脂的攝取,邵庭只要有空,也會幫自己帶便當。便當內容物實在太健康了,既有高營養富含膳食纖維的澱粉(地瓜),還有蔬菜如花椰菜、菇類,以及蛋白質也攝取到了(雞胸肉、水煮蛋),不要小看這個樸素的便當,吃起來可是相當有飽足感但熱量又不高。

正能量女神邵庭,只用3招就能剷肉10公斤的關鍵,原來是戒糖戒油還戒它

如果,家裡有廚房或是簡易可以開伙的家電用品,很推薦想減肥的人自帶這樣的便當,煮起來也不麻煩,不需要煎炒炸,只需要燙一下過個水,然後你就吃飽吃巧,越吃越瘦。當然,邵庭也強調,平常挑對的東西吃、適量吃,偶爾也會想吃個鹽酥雞、剉冰也是可以的,不要讓自己累積太多壓力。

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多喝玉米鬚茶,消除水腫不虛胖
前面有提到邵庭戒掉含糖,所以她會自己泡玉米鬚茶來喝!當然多喝水,這一點編輯就不需要再多說了,畢竟想減肥也是需要多攝取水份的,這樣才能將老廢物質順利排出體外,而且也能消水腫、不虛胖。除了多喝水之外,邵庭也喝玉米鬚茶,她說這個飲品不僅無糖,而且還可以消水腫,完全就是減肥人必備的聖品。

圖片來源:FB@邵庭

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    瘦身| By 池宗玲 報導
    2019/08/15 15:41

    「斷食」減肥是近年受到高度關注的減肥法之一,也是許多女星喜愛的減肥方法,許多人憑藉著「斷食」減肥成功減重。日本名醫關口賢推薦實行「週一斷食」法,幫助七萬多名病患在一個月內順利減重5-7公斤,更幫助多位明星、高爾夫球選手健康減重,持續維持好的體態。

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    「斷食」沒有想像中那麼辛苦
    想到「斷食」很多人馬上就會聯想到要餓肚子,沒辦法好好工作、好好睡覺,但其實不然,斷食反而可以避開因為早、午餐後血糖上升而帶來的睡意,可以更精神奕奕的專注於工作。要是因為肚子餓而睡不著的話,可以適當地飲用一些溫熱水,讓腸胃暖和,較好入睡。

    「斷食」主要減輕身體負擔
    有些人會把「斷食」跟「節食」混為一談,誤會說就是一般的節食減肥,沒什麼特別之處。
    但其實「斷食」最大的作用是在於減輕身體的負擔,現代人常常因為壓力的關係導致過食、暴飲暴食等錯誤的飲習習慣,適當的「斷食」可以幫助腸胃休息,進而提升身體消化功能,改善代謝、增加血液循環,解決肩頸痠痛、手腳冰冷等文明病。

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    「週一斷食」後第一餐建議選擇優格或白粥
    「週一斷食法」第一天必須斷食24小時,例如:週日晚上8點吃完晚餐後就禁食到週一的晚間8點,在這24小時裡,除了水和無咖啡因的飲料外都不能食用,而水份則是像平常一樣一天飲用2000CC左右。關口院長也特別建議週二的第一餐選擇優格,白粥等較清淡的飲食,避免一復食就刺激到腸胃,讓腸胃帶來負擔。

    「週一斷食」還是可以吃喜歡的食物
    說到減肥,讓人最沮喪的就是不能吃自己喜歡的食物;「週一斷食法」以一週七天為單位,每週一「斷食」一天,週二到週五選擇低醣食物,讓身體漸漸適應,接著到了週末兩天,就可以吃自己喜歡的食物。只是要特別注意斷食前的最後一餐,要盡量避開高油、高醣份食物,並且只吃八分飽就好。

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

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      1.直接潛水一陣子
      韶宥建議在減肥期間,暫時不要和朋友出去吃吃喝喝。她覺得看到美味的菜餚,很容易想說「吃一口就好,明天再減好了」,所以會在社群軟體上宣告「我在減肥~先不要連絡我」,讓周遭朋友通通都知道。她說這個方法雖然會暫時遠離朋友,離瘦下來卻更近了。

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      2.不看體重計 脫光光照全身鏡
      「我不量體重,因為和人打招呼時,不會講說我48公斤啊!」韶宥認為不需要量體重,因為如果很努力去跑步、認真節食,結果體重才少了1公斤,真的會感到很衝擊,有種被背叛的感覺!然後就想說「反正會變這樣,不如吃東西吧!」,吃了後又想休息,結果就不想運動了,根本惡性循環。

      所以比起看體重機上的數字,她會準備全身鏡,每天早上起來就脫光光照鏡子,再把想瘦的部位拍下來看,一直拍一直拍,來確認瘦身效果。她建議大家不要對體重數字執著,小編覺得她這麼做的確可以達到警惕自己的作用,意志力容易不堅定的人,不妨試試看吧!

      圖片來源:SoyouIGSistar FBinstagram

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