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    減肥成績不輸小禎!翊萱靠3個好習慣半年甩20kg、體脂掉18%且不復胖

    瘦身By 唐蓉
    2019/08/26 09:14

    減肥成功的女星不是只有小禎!《女人我最大》固定來賓翊萱的減肥史,也讓編編佩服到不行!以前看翊萱出現在節目,都是大尺碼女星代表,結果短短半年時間,翊萱狠減20kg,整個人大消風變回瘦子行列,前後對比照超驚人!

    半年狂剷20kg!從XL成功塞進M號
    先一起來見證一下翊萱到底有多狂,竟然瘦了那~麼多,她從2018年的4月開始踏入瘦身的道路,結果只花半年時間,體重就從72.9kg→53.9kg,體脂更從39.3%→21.2%,直接從XL號瘦成M號!並且還沒腹胖,快來看看她用那些招數成功瘦身吧!

    甩肉飲食法則:低糖低碳
    減肥最重要的兩件事,運動和飲食控制!翊萱剛開始減肥時,因為體脂太高,所以教練幫她量身打造適合減脂的低糖低碳飲食。她分享了減肥時期的菜單,主要都是蛋白質跟蔬菜,還有好的油脂,例如橄欖油、椰子油、酪梨油、堅果油,翊萱說:「各種糖、澱粉、根莖類的蔬菜還有水果都暫時得戒,飲料部分就是喝水、茶、黑咖啡……聽起來好像有點慘,但其實我可以吃的也還不少,我可以吃各種肉,也可以跟朋友約吃火鍋、涮羊肉、吃日本料理、鐵板燒等……所以基本上雖然我戒糖戒碳水,但我還不需要戒朋友。」

    一週運動2~3次
    想要瘦的好看又健康,就一定要配合運動啦!其實翊萱在減肥的時候,體重掉多少一直都不是她主要的目標,重要的是體脂減了多少。剛開始先從重訓開始,她安排自己一週進行2~3次重量訓練,每次約1小時,從核心開始在慢慢鍛鍊到局部。另外,翊萱在家也會做一些簡單的居家訓練,像是跳繩、或上網跟著做一些間歇性運動,每次大概會做2~3組。

    絕對不能熬夜!
    大家都知道減肥要控制飲食跟運動,但常常會忽略了作息。翊萱分享好的作息其實對於減肥也是非常有幫助,尤其是早睡超級重要!因為睡眠中會分泌生長激素,幫助肌肉修復、肌肉生成,讓代謝維持正常,如果熬夜晚睡,胃細胞就會分泌飢餓素,它會跑到下視丘始而產生飢餓感,就會讓你一直想要亂吃東西!肝功能會變差、代謝也會變差,就會讓你持續變胖!所以想要瘦,請先早睡!

    圖片來源:陳翊萱 Amily

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