你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    跟著營養師吃不胖!中秋節烤肉按照這4招,吃得開心也不長肉

    瘦身By 何雅萍
    2019/09/11 19:22

    中秋節要到啦!相信大家都有超多烤肉局在等著吧?雖然,烤肉超好吃,但是吃了又怕胖,超級痛苦的啦!這次,晨光健康營養專科諮詢中心的院長趙函穎營養師,就來告訴我們這樣吃烤肉,也不用擔心會胖的方法喔!

    1.低醣飲食,不怕長肉
    市售烤肉醬,每刷一下約10c.c,等於15大卡、3.1公克醣質,想要減醣瘦身,請愛用海鹽、白胡椒粉、黑胡椒粉、孜然粉、辣椒、花椒粉提味,不僅好吃也不擔心發胖喔!
    另外,比起算熱量,低醣才是不發胖的關鍵!如果,你只算熱量,沒有注重醣分攝取,喝了一堆珍奶,讓血糖急速升高,就很容易堆積脂肪,就算你吃的很少,還是會胖啊!所以,吃烤肉一定要配的飲料,但千萬別喝汽水、果汁、奶茶等高含糖飲料,否則會攝取過量的糖份及熱量。最理想就是喝水、無糖碳酸汽水、無糖綠茶、麥茶或是自製檸檬水、黃瓜水,不僅能避免水腫發生,減輕身體負擔,也不怕會長肉!

    2.推推推!好吃又不胖的食材
    雞軟骨:沒有熱量和油脂,烤時不要沾醬料,只要用鹽巴和芝麻就很好吃了!是最瘦的食材喔~
    明蝦、草蝦:脂肪含量很低,蛋白質多,吃了也不會發胖,但,一定要把蝦頭拔掉,避免膽固醇。
    冰捲:各式各樣花枝、小卷,油脂含量少,而且還含蛋白質和鋅等礦物質,可以幫你增強體力。
    松阪豬:松坂、豬頸、豬頰肉,比起豬五花,相對油脂含量低。
    菇類青椒:杏鮑菇、青椒都是很好的蔬菜,有豐富的膳食纖維,卻沒有什麼熱量,可以多吃一點。
    泡菜:發酵過後,有滿滿的乳酸菌,可以幫助腸道代謝。
    醬料:選擇蔥、蒜、洋蔥等等,充滿辛香料的食材,可以幫助脂肪燃燒。

    3.飲食黃金比例!蔬菜2:肉類1
    請把握菜2:肉1的飲食黃金比例,蔬菜纖維質多,可幫助吸附油脂排出,並幫助肉類代謝排出!就像韓國吃燒烤時,一定都用「菜包肉」的方式,將土司改成生菜、萵苣、紫蘇葉等新鮮蔬菜,然後再加點烤肉和泡菜一起包著吃,不僅能減少只吃肉類帶來的油膩感,豐富的膳食纖維更能增加飽足感,同時促進腸道蠕動!

    4.少吃加工食品!少吃烤麻糬
    盡量避開香腸、甜不辣、培根等加工食品,還有五花肉、雞屁股、雞皮、內臟等油脂含量較高的肉類之外,很多人在吃完鹹的,就會想吃甜點,這時烤麻糬就是大家的最愛啦~烤好,加點煉乳或花生粉,一咬,外層酥酥、內層柔軟,還有在口中爆出來的甜味,簡直人間美味!但,但,但,這樣吃醣質跟糖分都很可怕啊!萬一真想吃,吃一片解解饞就好!

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    延伸閱讀

  • 韓國猙獰系小姐姐教你6招包瘦!不用去健身房花錢也能練出S曲線

    2019/09/11
  • 女明星的性感背殺這樣練!3招立甩粗勇虎背,視覺減肉3公斤

    2019/09/09
  • 潤娥30歲代謝不走下坡!靠「這個時間」喝水,體重萬年維持47公斤

    2019/09/06
  • 怒甩嬰兒肥!《德魯納酒店》實習生康美娜,超簡單3招甩肉11公斤

    2019/09/05
  • 地表最強阿珠媽強勢回歸!一天5分鐘瘦肚操讓你從L號→S號

    2019/09/02
  • 這招非學不可!只要5天這樣踢踢腳,腰、腿圍竟然能瘦1吋

    2019/08/27
  • 你可能會喜歡