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用1條毛巾這樣做5分鐘!狠甩肩頸痠痛,還能瘦身消贅肉

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/09/16 12:07

本來就感到痠痛的肩頸肌肉,在連假大玩特玩了三天,簡直要炸裂了啊!重點是,背部、腰部還默默養出了小肥肉,根本雪上加霜!現在,趕緊來「鬆」一下、「拉」一下,跟著地表最強韓國阿珠媽來練這招,超強毛巾伸展操,只要準備一條毛巾,簡單3步驟,每次花5分鐘,讓你在家就能輕鬆通體舒暢,還能順便變瘦喔!

用1條毛巾這樣做5分鐘!狠甩肩頸痠痛,還能瘦身消贅肉

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肩頸伸展,舒緩同時改善圓肥肩
左右手伸到背後,抓住毛巾兩端,上下來回運動。
運動次數:10~20次

用1條毛巾這樣做5分鐘!狠甩肩頸痠痛,還能瘦身消贅肉

腰部伸展,放鬆同時剷除腰背肥肉
腳盤坐在地,兩手各抓住毛巾兩端,往右側伸展時,右手必須放在地上,打開胸膛,伸展到最大,放鬆側部肌肉。
運動次數:10~15次

用1條毛巾這樣做5分鐘!狠甩肩頸痠痛,還能瘦身消贅肉

胸腔伸展,舒解同時緊實手臂
站直,縮小腹,手背向外抓住毛巾兩側後,往前伸展,放鬆上胸的肌肉。
運動次數:20~30次

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POINT
洗澡後,是身體循環最好的時機,這時做效果會更好!另外,在進行伸展動作時,若有不舒服的感覺,請停止,免強自己容易受傷喔!

圖片來源:hy

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用1條毛巾這樣做5分鐘!狠甩肩頸痠痛,還能瘦身消贅肉

 

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    生3胎也能有22吋小蠻腰!秘招是每天10分鐘,這樣「彎」著動一動

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2019/09/12 12:00

    飲食規律,也有運動習慣,為什麼腰腹肉總是溢出來?其實,多數原因是姿勢不正確,像是長期駝背、姿勢不良,會讓骨盆和肋骨的間隙變得狹窄,同時也會使代謝機能低落、脂肪與老廢物質堆積,引發腹部肥胖與水腫困擾。現在,廢話不多說,趕緊往下滑,把3招簡單伸展學起來,就能慢慢感受到腰部變緊實、變窄了喔!

    生3胎也能有22吋小蠻腰!秘招是每天10分鐘,這樣「彎」著動一動

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    只要這樣做,22吋小蠻腰不是夢
    日本知名塑身教練村田友美子,不是天生的瘦子喔!生了三胎,身材更曾經大失控的她,靠著鑽研解剖學、體幹訓練,整合出了一套獨門的瘦身方式,透過每天的伸展練習,今年41歲的她竟然有22吋小蠻腰!超驚人的前後瘦身對比,吸引日本各界藝人、模特兒上門求教。

    生3胎也能有22吋小蠻腰!秘招是每天10分鐘,這樣「彎」著動一動

    田友美子的動作,不僅簡單容易在家做,還能幫助放鬆髂腰肌、緊實骨盆底肌群,並透過深層肌肉的伸展和鍛鍊,提升基礎代謝,不僅局部胖的困擾改善了,整個人也會跟著瘦下來喔!

    生3胎也能有22吋小蠻腰!秘招是每天10分鐘,這樣「彎」著動一動

    第一招
    1.先站直後,左腿往前跨2小步,膝蓋微彎、背部、臀部呈一直線後,抬起右腳跟,把重心放在右腳掌。

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    生3胎也能有22吋小蠻腰!秘招是每天10分鐘,這樣「彎」著動一動

    2.接著,縮小腹、抬起右臂後,慢慢用腰部力量往左轉,同時伸展頸部和背部,停留3秒後,放下手、腰部回正並回到站姿後換邊做,左右各做一次算一組,每次做5組,每天可以做3~5次。

    生3胎也能有22吋小蠻腰!秘招是每天10分鐘,這樣「彎」著動一動

    第二招
    1.平躺後,雙手打直平放在兩側,大腿與小腿膝蓋處彎曲約45度、腳掌踩地,接著右腿抬起交叉疊放在左腿上,兩腿膝蓋要呈現在同一直線上喔!
    2.運用腰部力量,雙腿往右邊倒並平壓在地板上,同時上半身要往左邊轉之後,維持不動停留3秒,這時會明顯感收到腰部和腹部非常緊繃!左右各做一次算一組,每次做5組,每天可以做3~5次。。

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    生3胎也能有22吋小蠻腰!秘招是每天10分鐘,這樣「彎」著動一動

    第三招
    雙腿微開,雙手合掌、吐氣時向上伸展,讓整個上半身、腹部和腰部肌群,同時被一起向上抬高。抬高時靜止3秒後,再放下雙手,反覆做90秒。這招可以在做家事、工作空檔中隨時進行喔!

    圖片來源:instagram@yumicorebodyTRILLfashionbox

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      選對時間吃香蕉,10天就能甩3公斤!這麼多年一直當早餐都吃錯了~

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/09/12 11:16

      香蕉被許多人視為減肥神隊友,因為含豐富膳食纖維,可以增加飽足感,也能促進腸胃蠕動、排便,編編自己早上也很愛吃一根香蕉配豆漿!但你知道嗎?原來要把香蕉的減肥功能發揮倒最大效益,可是有精準的時間吃法喔!日本腸道權威醫師松生恒夫就指出,在黃金時間吃2根香蕉,可望在10天內瘦下3公斤,而且營養師趙函穎,也在日前提出了類似觀點,一起來看究竟要怎麼靠「香蕉」來瘦身吧!

      選對時間吃香蕉,10天就能甩3公斤!這麼多年一直當早餐都吃錯了~

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      晚餐前吃2根香蕉,超助瘦
      日本腸道權威醫師松生恒夫認為,最佳吃香蕉的黃金時間就是「晚餐前」,先吃2根香蕉(注意:香蕉每日限吃2根),再搭配200c.c.的水,就能讓大腦產生飽足感,大大降低食慾,約莫過了30分鐘後,再去吃晚餐,可以有效減少食量。

      晚上11點到凌晨1點,人體分泌成長賀爾蒙最旺盛,香蕉中含有的「精氨酸」,能活化成長荷爾蒙,有助美容瘦身,持續這樣的飲食法,短短10天就有機會甩掉3kg,而且也比較不容易復胖。日本健康雜誌「Yohobika」也做了調查,使用這種香蕉減肥法的人,大約有8成的人都有感變瘦,約有5成的人體重減輕、腰圍減少,且同時消除了便秘困擾。

      小小溫馨提醒!
      開水最好選擇溫熱的喝,香蕉可以單吃,也可拌入無糖優格中,看個人喜好。晚餐能和平時一樣吃,如果吃完香蕉後覺得飽也不用勉強自己再吃。

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      營養師趙函穎也大推,讓妳吃不胖
      香蕉富含維生素B6、維生素C、鉀、鎂等礦物質,能補足人體不足之營養素,日前營養師趙函穎也在臉書上,大讚香蕉是減肥聖品!她認為,晚餐前吃香蕉,能幫助減肥,且最佳時間點為下午3、4點,之後再吃晚餐就不會過度攝取。另外她也推薦香蕉在運動前吃,可以避免運動時,因低血糖而體力不支,也比較能提升健身效率。

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      營養師趙函穎還提及,香蕉雖然是減肥聖品,但如果本身是三酸甘油脂過高或肝臟功能差者,就不宜吃太多,因為水果中的果醣需要靠肝醣代謝,吃多了可是會造成身體負擔的。編編特別再提醒一下,香蕉是涼性食物,體質虛寒的人要特別注意適量食用喔~

      圖片來源:趙函穎營養師的美麗方程式、達志影像/shutterstock

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