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    象腿、肌肉腿都有救了!一個動作30秒就能跟象腿掰掰

    瘦身By 池宗玲
    2019/09/16 16:53

    大家都知道減肥最重要的就是「少吃+多動」,但減肥後總有一些特別頑固的部位,需要多用點心思去雕塑,其中腿部就是許多人的煩惱之一!有些人臉小小的、上半身瘦瘦的,結果腿部肌肉超發達,每天認真按摩也不知道何時才能按成筷子腿。今天小編就來分享每天睡前10分鐘的腿部運動給大家,大家一定要乖乖跟著做ㄟ~

    每天10分鐘8動作,每個動作維持30秒就好
    Step.1腳掌向腳掌併攏後,將膝蓋往下壓,會感覺到大腿內側有微微的痠痛感,維持30秒到60秒即可。

    Step.2平躺於瑜珈墊上,將一腿屈膝在臀部外側,另一腿則是平放伸直,左右交換做各30秒。

    Step.3雙手撐地,讓身體呈現倒V型,雙腳腳跟盡量著地,伸展雙腿,這動作一樣也是維持30秒。

    Step.4平躺在墊子上,將其中一腳舉起和身體呈現90度,同時同一側的手往上去摸小腿前側,左右交換做,各30秒。進階一點,可以雙腿一起抬起,雙手一起去觸摸小腿前側,這動作會同時鍛鍊到下腹部。

    Step.5一邊腿弯曲,另一邊也是往後伸直坐下,雙手撐地,慢慢往前趴下,拉伸背部線條,注意這動作要一直保持上半身挺直,一樣堅持30秒。

    Step.6單腳跪於軟墊上,然後將後邊小腿往臀部方向靠近,保持上半身挺直,一邊15秒,兩邊交換著做。

    Step.7坐在瑜伽垫上,將雙腿打開到最大,身体挺直,雙腿完全伸直,膝盖不能彎曲,雙手支撑地面,身體慢慢往前地向下壓,漸漸的會感覺到大腿内惻有伸展的痠痛感,一樣堅持30秒,在這30秒中要注意膝蓋絕對不能彎曲~

    Step.8一邊將腿伸直向外打開到最極限,另一側腿屈膝,身體面向伸直腿然後雙手使勁往前觸摸腳尖,注意膝蓋一樣不能彎曲,兩邊交換做,每邊都堅持30秒。

    避免腿部肌肉茁壯,一定要從日常養成好習慣
    其實,日常生活中有些動作都會在不知不覺中養出腿部肌肉,所以一定要避免這些動作,才能有效的完全跟小壯腿說掰掰!
    1.避免翹腿
    翹腳的坐姿雖然很舒服,但時間一久,不只會讓腿部循環不好,也會讓造成骨盆歪斜。
    2.長時間穿高跟鞋
    高跟鞋可以讓女性步伐曼妙,但長時間的穿著過高的高跟鞋,會讓雙腿持續處於肌肉緊繃的狀態,最容易形成也最明顯的就是小腿肌了。
    3.久坐少運動
    很多久坐辦公室的人一定會發現,明明一整天都坐著,為什麼下班回家時腿部卻比早上還要腫脹,這都是因為久坐造成血液循環不好,讓水份和脂肪都囤積在腿部。久了,要消滅這些頑固脂肪自然難上加難。

    圖片來源:小紅書@布咚

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