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    比運動還能瘦得好看!秘招就是靠放鬆、伸展,輕鬆越練越纖細

    瘦身By 女大編輯部
    2019/09/17 15:32

    運動後伸展,雖是基本再基本也不過的觀念,但,不少人開始運動後卻經常這環節,甚至認為運動前簡單用慢跑熱身就行,運動後又嫌拉筋浪費時間而忽略!事實上,想擁有女星般緊緻纖長身材,放鬆、伸展絕對是關鍵!就連健身教練也表示這2步驟,就能維持肌肉彈性並舒緩痠痛喔!

    挽救肌肉腿!大腿後側要放鬆伸展
    通常,運動前需要放鬆疏開日常緊繃的肌肉群,讓後續訓練時效果更好;運動後,為了讓肌肉群回復原本彈性與長度,必須做伸展動作,也能減緩運動痠痛問題。不過,就算沒有運動,也能在家做做伸展和放鬆,也能幫助身體線條更好看喔!尤其每天走路,都會鍛鍊到腿部,但大腿後側卻常常被忽略,而導致常常覺,很常被是放鬆伸展的重要肌群!建議用女星們放鬆肌肉神器-運動滾筒做輔助,來回在大腿後側滾動,共三~四回,每回40秒。運動後,我們也會經常感到大腿後側的緊繃,這時記得做後側伸展以防肌肉腿產生!

    久坐緊繃變厚背!用滾輪放鬆背部
    除了大腿後側是必須放鬆重點外,背部也是日常放鬆關鍵!由於長期久坐,容易引起背部緊繃,甚至駝背,這些習慣都壞導致背部變厚,透過適度放鬆,也能幫助放鬆、緊實線條喔!建議使用運動滾筒或按摩球做輔助,把背部分區上下背,滾筒來回放鬆,共三回,每回30秒至1分鐘。

    擊垮虎背、圓肩!靠牆伸展胸大肌
    長期久坐、看手機,容易導致上班深走鐘,產生圓肩、駝背,想改善厚片體態,建議每天晚上可以適時放鬆胸大肌。首先,身體成弓箭步與牆角平行,將單隻手臂靠牆,當身體往前時會感覺到胸肌緊緊的為止,停留15-30秒換邊,重複3回。

    圖片來源:小紅書@韓佳遠娜娜困了Nikko大寧gladys

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