運動後伸展，雖是基本再基本也不過的觀念，但，不少人開始運動後卻經常這環節，甚至認為運動前簡單用慢跑熱身就行，運動後又嫌拉筋浪費時間而忽略！事實上，想擁有女星般緊緻纖長身材，放鬆、伸展絕對是關鍵！就連健身教練也表示這２步驟，就能維持肌肉彈性並舒緩痠痛喔！
挽救肌肉腿！大腿後側要放鬆伸展
通常，運動前需要放鬆疏開日常緊繃的肌肉群，讓後續訓練時效果更好；運動後，為了讓肌肉群回復原本彈性與長度，必須做伸展動作，也能減緩運動痠痛問題。不過，就算沒有運動，也能在家做做伸展和放鬆，也能幫助身體線條更好看喔！尤其每天走路，都會鍛鍊到腿部，但大腿後側卻常常被忽略，而導致常常覺，很常被是放鬆伸展的重要肌群！建議用女星們放鬆肌肉神器-運動滾筒做輔助，來回在大腿後側滾動，共三~四回，每回40秒。運動後，我們也會經常感到大腿後側的緊繃，這時記得做後側伸展以防肌肉腿產生！
久坐緊繃變厚背！用滾輪放鬆背部
除了大腿後側是必須放鬆重點外，背部也是日常放鬆關鍵！由於長期久坐，容易引起背部緊繃，甚至駝背，這些習慣都壞導致背部變厚，透過適度放鬆，也能幫助放鬆、緊實線條喔！建議使用運動滾筒或按摩球做輔助，把背部分區上下背，滾筒來回放鬆，共三回，每回30秒至1分鐘。
擊垮虎背、圓肩！靠牆伸展胸大肌
長期久坐、看手機，容易導致上班深走鐘，產生圓肩、駝背，想改善厚片體態，建議每天晚上可以適時放鬆胸大肌。首先，身體成弓箭步與牆角平行，將單隻手臂靠牆，當身體往前時會感覺到胸肌緊緊的為止，停留15-30秒換邊，重複3回。
圖片來源：小紅書＠韓佳遠、娜娜困了、Nikko大寧、gladys
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