大吃大喝的連假過後，編編聽到很多人的哀號聲，一直說自己變胖了，然後又開始擔心10月快樂又惡魔的4天連假，體重會暴增到什麼程度啊！別擔心，快來學學瘦身魔人小禎，最常執行的2個招數吧！
持續瘦的關鍵，放假也不能偷懶
控制體重，難嗎？重點就是不能偷懶啊！編編就發現小禎在中秋假期後，體態居然又變得更輕盈了，細細觀察之後才發現，原來小禎又利用兩個招數，成功的在連假後控制體重，對於小禎瘦身及維持身材的毅力真是感到無比佩服呀！想要找回腰身的人，快快往下滑吧。
第一招！低熱量日式料理，無油清爽又飽足
中秋連假過後，小禎在ig分享她到日式餐廳飽餐一頓的照片，從照片上可以看得出來，小禎點的都是低熱量又高蛋白的日式料理，如：生魚片、茶碗蒸、握壽司、蛤蜊湯...之類的食物。小禎也提醒大家在瘦身期間，盡量挑選清蒸、水煮、或是炙燒的料理，都可以減少油脂的攝取量。
小禎曾經表示減肥期間，在吃的方面她則是從不忌口。與其控制自己要吃甚麼，不如控制自己進食的份量，就像小禎就算大吃日式料理，份量也都是精緻而且小巧，但是美味與營養兼具，這樣就算是在減肥，也還是可以讓自己吃得很開心！
日式料理的主食都算是清淡，像烏龍麵、壽司、烤飯糰等，熱量都不高。此外，日式料理也常用蔬菜類入菜，熱量低，又含有豐富的維生素、膳食纖維，是瘦身時不可或缺的營養。還有富含Omega-3的烤魚也是不錯的選擇，低熱量又健康！另外，關東煮的豆腐、白蘿蔔、杏鮑菇、水煮蛋等品項，比較天然、低卡，不會吃進過多負擔。
第二招！懸吊式棒式運動，對付粗腰最有效
說到運動這點，編編真的要先鼓鼓掌，小禎無論平日或假日都相當有毅力的運動維持身材，而且還是選擇非常困難的懸吊式棒式運動，影片中位在後方的小禎，支撐懸吊棒式時間長達20秒以上，這是需要有很強壯的核心肌群及高度平衡感才足以支撐。
懸吊式棒式運動最主要訓練的就是腰部及腹部，是以繩子的不穩定性來增加棒式的難度，可以先在平面做基本的訓練，等到核心肌群較為強壯之後，再利用懸吊繩增加難度。若是一開始就想用懸吊繩訓練核心，調整繩子的角度，也是可以改變難易程度的喔。
棒式運動，好處真多多
棒式運動的好處真的很多！接著，就為大家簡單介紹一下，保證看完晚上就會開始執行。
增強核心肌群：核心肌群，是指位於髖關節以上、橫膈膜以下的肌肉群，主要功能為保護脊椎，維持身體穩定度，避免運動傷害和痠痛問題。透過棒式訓練身體的核心肌群的穩定，藉以增加運動能力，減少韌帶和關節受傷的風險。
改善身體平衡：肌肉不夠強壯，容易導致身體平衡感不好，藉由棒式運動的訓練，幫助改善身體平衡，就可以在其他運上面提升表現。
改善姿勢：可以幫助調整脊椎的姿勢，改善駝背並減少脊椎有過大負擔，透過棒式的調整、讓你的身型跟小禎一樣越來越瘦長喔。
圖片來源：instagram＠karenhu1984、達志影像 /Shutterstock
審稿整理：何雅萍
