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小禎瘦到停不下來!秘訣曝光「這個動作」竟是關鍵

瘦身| By 女大編輯部 報導
2019/09/20 11:31

大吃大喝的連假過後,編編聽到很多人的哀號聲,一直說自己變胖了,然後又開始擔心10月快樂又惡魔的4天連假,體重會暴增到什麼程度啊!別擔心,快來學學瘦身魔人小禎,最常執行的2個招數吧!

小禎瘦到停不下來!秘訣曝光「這個動作」竟是關鍵

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持續瘦的關鍵,放假也不能偷懶
控制體重,難嗎?重點就是不能偷懶啊!編編就發現小禎在中秋假期後,體態居然又變得更輕盈了,細細觀察之後才發現,原來小禎又利用兩個招數,成功的在連假後控制體重,對於小禎瘦身及維持身材的毅力真是感到無比佩服呀!想要找回腰身的人,快快往下滑吧。

小禎瘦到停不下來!秘訣曝光「這個動作」竟是關鍵

第一招!低熱量日式料理,無油清爽又飽足
中秋連假過後,小禎在ig分享她到日式餐廳飽餐一頓的照片,從照片上可以看得出來,小禎點的都是低熱量又高蛋白的日式料理,如:生魚片、茶碗蒸、握壽司、蛤蜊湯...之類的食物。小禎也提醒大家在瘦身期間,盡量挑選清蒸、水煮、或是炙燒的料理,都可以減少油脂的攝取量。
小禎曾經表示減肥期間,在吃的方面她則是從不忌口。與其控制自己要吃甚麼,不如控制自己進食的份量,就像小禎就算大吃日式料理,份量也都是精緻而且小巧,但是美味與營養兼具,這樣就算是在減肥,也還是可以讓自己吃得很開心!

小禎瘦到停不下來!秘訣曝光「這個動作」竟是關鍵

日式料理的主食都算是清淡,像烏龍麵、壽司、烤飯糰等,熱量都不高。此外,日式料理也常用蔬菜類入菜,熱量低,又含有豐富的維生素、膳食纖維,是瘦身時不可或缺的營養。還有富含Omega-3的烤魚也是不錯的選擇,低熱量又健康!另外,關東煮的豆腐、白蘿蔔、杏鮑菇、水煮蛋等品項,比較天然、低卡,不會吃進過多負擔。

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小禎瘦到停不下來!秘訣曝光「這個動作」竟是關鍵

第二招!懸吊式棒式運動,對付粗腰最有效
說到運動這點,編編真的要先鼓鼓掌,小禎無論平日或假日都相當有毅力的運動維持身材,而且還是選擇非常困難的懸吊式棒式運動,影片中位在後方的小禎,支撐懸吊棒式時間長達20秒以上,這是需要有很強壯的核心肌群及高度平衡感才足以支撐。

小禎瘦到停不下來!秘訣曝光「這個動作」竟是關鍵

懸吊式棒式運動最主要訓練的就是腰部及腹部,是以繩子的不穩定性來增加棒式的難度,可以先在平面做基本的訓練,等到核心肌群較為強壯之後,再利用懸吊繩增加難度。若是一開始就想用懸吊繩訓練核心,調整繩子的角度,也是可以改變難易程度的喔。

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小禎瘦到停不下來!秘訣曝光「這個動作」竟是關鍵

棒式運動,好處真多多
棒式運動的好處真的很多!接著,就為大家簡單介紹一下,保證看完晚上就會開始執行。
增強核心肌群:核心肌群,是指位於髖關節以上、橫膈膜以下的肌肉群,主要功能為保護脊椎,維持身體穩定度,避免運動傷害和痠痛問題。透過棒式訓練身體的核心肌群的穩定,藉以增加運動能力,減少韌帶和關節受傷的風險。
改善身體平衡:肌肉不夠強壯,容易導致身體平衡感不好,藉由棒式運動的訓練,幫助改善身體平衡,就可以在其他運上面提升表現。
改善姿勢:可以幫助調整脊椎的姿勢,改善駝背並減少脊椎有過大負擔,透過棒式的調整、讓你的身型跟小禎一樣越來越瘦長喔。

圖片來源:instagram@karenhu1984、達志影像 /Shutterstock
審稿整理:何雅萍

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    每一塊肌肉都練!好萊塢瘋「維密天使運動菜單」,4組動作瘦全身

    瘦身| By 簡妤安 報導
    2019/09/20 09:58

    如果你的瘦身運動常常三天捕魚兩天曬網,不妨跟著維多利亞的秘密Victoria's Secret 天使超模們的健身菜單,4組動作訓練每一塊肌肉,培養健身的好習慣。局部瘦身的效果其實非常有限,因為整體的體態和線條絕不是單單只做某個動作就可以完成。以下提供的4組動作,可以不用像超模們如此勤奮進階,但每天做一套下來,效果絕對超顯著唷~

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    運動前,請記得先暖身!
    先做3組暖身運動,讓身體熱起來,加速血液循環,當身體的延展性和關節活動度漸漸上升,就能有效減少運動傷害,所以千萬別忽略暖身的重要唷!

    第1組:雙手舉高與肩同寬,一腳踩地,另一隻腳抬高至90度,向左向右交替扭轉,同時調整呼吸。

    第2組:雙手舉高至頭頂,成弓箭步姿勢,身體向兩邊扭轉,做內旋和外旋。

    第3組:最後,雙手平放與肩同寬,成弓箭步蹲低、跳高。跳高時,大腿盡量向上提,跳越高越好!

    每一塊肌肉都練!好萊塢瘋「維密天使運動菜單」,4組動作瘦全身

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    第一組:消除虎背粗臂
    首先,第一組動作主要是訓練胸大肌和三角肌,也就是肩膀和胸前,可以讓隨年紀漸漸厚實的虎背粗臂變得緊實,這組動作重複做7遍。

    步驟1. 單手向前抱,另一隻手則張開平放,維持平衡。

    步驟2. 將往前抱的手抬高至額頭,動作可持續加快!

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    第二組:川字肌+蝴蝶袖
    這組動作主要訓練腹部和蝴蝶袖,同時也能塑造腿部線條,做這組動作盡可能將身體延伸,共做3遍。

    步驟1. 單腳屈膝90度,另一隻將腿向後拉直。

    步驟2. 單手緊貼耳朵,另一隻手則向後拉,不要碰到屁股,左右手互相交換為一遍。

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    第三組:鍛鍊蜜桃臀
    這是一組緊實臀部臀肌的練習,和深蹲有異曲同工之妙,依個人狀況調整次數。

    步驟1. 手扶欄杆,單腳向外提起。抬起的腳運用腿部的力量,將腳背往下壓,接著勾起,保持平衡。

    步驟2. 接續前一個步驟,將抬起的腳盡可能往腰部抬,這邊要靠大腿和臀部的力量唷。每一塊肌肉都練!好萊塢瘋「維密天使運動菜單」,4組動作瘦全身

    第四組:擊退水桶腰
    類似仰臥起坐的動作,鍛鍊腹肌瘦肚子,記得不要硬撐避免傷害腰部。

    步驟1. 手拉繩往上提,接著,手肘打開握拳,一樣拉繩往上提,共做3遍。

    步驟2. 將以上兩個動作合併,「手肘夾、握拳頭」,重複5遍。

    圖片來源:IG victoriasportgigihadid

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      愛穿緊身褲,難怪腿越來越粗!想瘦腿先改掉這5個小習慣

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/09/20 09:47

      很多女生都屬於上半身偏瘦,但下半身看起來就是肉肉壯壯的,導致不敢穿短褲短裙!但就算努力減肥了,也看不到雙腿有任何改變……原來,除了飲食之外,許多生活中不自覺的小習慣也會導致腿變粗!以下5個壞習慣,來看看你中了多少?

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      1.翹腳
      編編就是一坐下就會翹腳的人,難怪我腿粗(哭)~雖然大家都會覺得翹腳很舒服,而且腿部線條會看起來很漂亮!但,這可是讓腿變粗的兇手喔!這個姿勢會阻止血液與淋巴的循環,導致下半身浮腫、脂肪增厚!時間久了更可能會導致骨盆歪斜及脊椎側彎,造成酸痛等症狀,所以能戒趕快戒。

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      2.經常穿緊身褲
      常穿過緊的或緊身褲,會使雙腿受到壓迫,阻礙下半身的血液循環,導致脂肪堆積,不但會使雙腿發胖變粗,對女生私密處也不好,建議即使愛穿緊身褲,還是要常跟寬鬆的裙裝、洋裝或寬褲交替穿喔!

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      3.很少去洗手間
      職場女性或多或少都會有憋尿的習慣,尤其服務業更嚴重,如果水喝得很多,卻很少上洗手間,多餘的水份如果不排出的話,在體內日積月累就會有水腫的問題,腿一旦水腫,看起來就至少胖了5公斤!

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      4.愛穿高跟鞋
      女生愛美都喜歡穿高跟鞋,但會讓小腿承受過重的重量,尤其越高的鞋跟,小腿出力越大,很容易就養成粗壯的蘿蔔腿!不想腿變粗,非必要盡量少穿高跟鞋,或回家脫掉高跟鞋後,記得伸展舒緩小腿肌肉,就能減少蘿蔔腿越養越壯的機率。

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      5.走路姿勢不正確
      很多人走路會踢著腳走,或是腳後跟蹭地,看看自己的鞋底,是不是腳後跟磨損得特別嚴重呢?或是左右磨損程度不一,都代表你的走路姿勢不正確,無法均衡地使用到腿部肌肉,就會發生局部脂肪無法完全燃燒,或是局部肌肉特別發達等狀況,使得腿部某些地方變得特別粗壯。

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      圖片來源:達志影像/shutterstock

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