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    小禎瘦到停不下來!秘訣曝光「這個動作」竟是關鍵

    瘦身By 女大編輯部
    2019/09/20 11:31

    大吃大喝的連假過後,編編聽到很多人的哀號聲,一直說自己變胖了,然後又開始擔心10月快樂又惡魔的4天連假,體重會暴增到什麼程度啊!別擔心,快來學學瘦身魔人小禎,最常執行的2個招數吧!

    持續瘦的關鍵,放假也不能偷懶
    控制體重,難嗎?重點就是不能偷懶啊!編編就發現小禎在中秋假期後,體態居然又變得更輕盈了,細細觀察之後才發現,原來小禎又利用兩個招數,成功的在連假後控制體重,對於小禎瘦身及維持身材的毅力真是感到無比佩服呀!想要找回腰身的人,快快往下滑吧。

    第一招!低熱量日式料理,無油清爽又飽足
    中秋連假過後,小禎在ig分享她到日式餐廳飽餐一頓的照片,從照片上可以看得出來,小禎點的都是低熱量又高蛋白的日式料理,如:生魚片、茶碗蒸、握壽司、蛤蜊湯...之類的食物。小禎也提醒大家在瘦身期間,盡量挑選清蒸、水煮、或是炙燒的料理,都可以減少油脂的攝取量。
    小禎曾經表示減肥期間,在吃的方面她則是從不忌口。與其控制自己要吃甚麼,不如控制自己進食的份量,就像小禎就算大吃日式料理,份量也都是精緻而且小巧,但是美味與營養兼具,這樣就算是在減肥,也還是可以讓自己吃得很開心!

    日式料理的主食都算是清淡,像烏龍麵、壽司、烤飯糰等,熱量都不高。此外,日式料理也常用蔬菜類入菜,熱量低,又含有豐富的維生素、膳食纖維,是瘦身時不可或缺的營養。還有富含Omega-3的烤魚也是不錯的選擇,低熱量又健康!另外,關東煮的豆腐、白蘿蔔、杏鮑菇、水煮蛋等品項,比較天然、低卡,不會吃進過多負擔。

    第二招!懸吊式棒式運動,對付粗腰最有效
    說到運動這點,編編真的要先鼓鼓掌,小禎無論平日或假日都相當有毅力的運動維持身材,而且還是選擇非常困難的懸吊式棒式運動,影片中位在後方的小禎,支撐懸吊棒式時間長達20秒以上,這是需要有很強壯的核心肌群及高度平衡感才足以支撐。

    懸吊式棒式運動最主要訓練的就是腰部及腹部,是以繩子的不穩定性來增加棒式的難度,可以先在平面做基本的訓練,等到核心肌群較為強壯之後,再利用懸吊繩增加難度。若是一開始就想用懸吊繩訓練核心,調整繩子的角度,也是可以改變難易程度的喔。

    棒式運動,好處真多多
    棒式運動的好處真的很多!接著,就為大家簡單介紹一下,保證看完晚上就會開始執行。
    增強核心肌群:核心肌群,是指位於髖關節以上、橫膈膜以下的肌肉群,主要功能為保護脊椎,維持身體穩定度,避免運動傷害和痠痛問題。透過棒式訓練身體的核心肌群的穩定,藉以增加運動能力,減少韌帶和關節受傷的風險。
    改善身體平衡:肌肉不夠強壯,容易導致身體平衡感不好,藉由棒式運動的訓練,幫助改善身體平衡,就可以在其他運上面提升表現。
    改善姿勢:可以幫助調整脊椎的姿勢,改善駝背並減少脊椎有過大負擔,透過棒式的調整、讓你的身型跟小禎一樣越來越瘦長喔。

    圖片來源:instagram@karenhu1984、達志影像 /Shutterstock
    審稿整理:何雅萍

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