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原來便利店最強減肥聖品是它!「茶葉蛋食譜」助你剷油狂瘦10公斤

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/09/23 13:52

食族最難瘦的原因就是,餐餐吃外面所以容易因為吃太過油膩而導致越吃越肥。不如就來試看看超容易入手的「茶葉蛋減肥」食譜,這個瘦身食譜最近在小紅書上爆紅,透過飲食讓你在一個月內成功瘦下來!而這個食譜的主食則是茶葉蛋還有小黃瓜,小黃瓜熱量很低還可以幫助促進脂肪代謝、抑制食慾消除水腫。但還是建議大家,如果覺得一天不想攝取那麼多雞蛋,就要好好想想這個食譜適不適合你了!

原來便利店最強減肥聖品是它!「茶葉蛋食譜」助你剷油狂瘦10公斤

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第一週
第一週比較激進,要增加蛋白質、減少體重,所以三餐都以茶葉蛋+小黃瓜為主,雖然會有點肌餓,但可以急速減脂。
早上:茶葉蛋一個,小黃瓜一根
中午:茶葉蛋一個,涼拌小黃瓜一份
晚上:小黃瓜1-2根or涼拌小黃瓜一份

原來便利店最強減肥聖品是它!「茶葉蛋食譜」助你剷油狂瘦10公斤

第二週
熬過了第一週,從第二週開始就可以多吃肉還有蔬菜囉!也可以加入少許澱粉類還有女生最愛的水果,這週開始就不會覺得那麼難熬了。
星期一
早餐:茶葉蛋一個,烤麵包(不限),水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:茶葉蛋一個,烤麵包
晚餐:茶葉蛋一個,青菜沙拉

星期二
早餐:茶葉蛋一個,烤麵包,水果,咖啡
午餐:茶葉蛋兩個,咖啡,水果
晚餐:牛排,以番茄為主的青菜涼盤沙拉

星期三
早餐:茶葉蛋一個,水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,番茄,水果
晚餐:茶葉蛋兩個,羊肉(不敢吃可以換成牛肉、雞肉),番茄為主的青菜沙拉

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星期四
早餐:茶葉蛋一個,水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,番茄,水果
晚餐:茶葉蛋一個,菠菜

星期五
早餐:茶葉蛋一個,葡萄水果,西紅柿,咖啡
午餐:茶葉蛋一個,菠菜,西紅柿
晚餐:魚,青菜沙拉,烤麵包

星期六
早餐:茶葉蛋一個,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,茶葉蛋兩個
晚餐:牛肉排,以番茄為主的青菜沙拉

星期日
早餐:茶葉蛋一個,葡萄水果,咖啡
午餐:燒雞,番茄,葡萄水果
晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以番茄為主

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原來便利店最強減肥聖品是它!「茶葉蛋食譜」助你剷油狂瘦10公斤

減肥期間的小叮嚀
如果覺得茶葉蛋吃的很厭,也可以換成水煮蛋來吃。如果平常就有膽固醇過高的困擾,或許就不建議嘗試這份食譜了!另外減肥期間一定要記得多喝水,才可以幫助身體代謝的更快。實行完這份食譜後,記得即使恢復正常飲食也不要暴飲暴食,不然可是會迅速反彈復胖的。

圖片來源:綠茶椰菜花小姐是小仙女吧、圖片來源:達志影像/shutterstock

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    小禎瘦到停不下來!秘訣曝光「這個動作」竟是關鍵

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2019/09/20 11:31

    大吃大喝的連假過後,編編聽到很多人的哀號聲,一直說自己變胖了,然後又開始擔心10月快樂又惡魔的4天連假,體重會暴增到什麼程度啊!別擔心,快來學學瘦身魔人小禎,最常執行的2個招數吧!

    小禎瘦到停不下來!秘訣曝光「這個動作」竟是關鍵

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    持續瘦的關鍵,放假也不能偷懶
    控制體重,難嗎?重點就是不能偷懶啊!編編就發現小禎在中秋假期後,體態居然又變得更輕盈了,細細觀察之後才發現,原來小禎又利用兩個招數,成功的在連假後控制體重,對於小禎瘦身及維持身材的毅力真是感到無比佩服呀!想要找回腰身的人,快快往下滑吧。

    小禎瘦到停不下來!秘訣曝光「這個動作」竟是關鍵

    第一招!低熱量日式料理,無油清爽又飽足
    中秋連假過後,小禎在ig分享她到日式餐廳飽餐一頓的照片,從照片上可以看得出來,小禎點的都是低熱量又高蛋白的日式料理,如:生魚片、茶碗蒸、握壽司、蛤蜊湯...之類的食物。小禎也提醒大家在瘦身期間,盡量挑選清蒸、水煮、或是炙燒的料理,都可以減少油脂的攝取量。
    小禎曾經表示減肥期間,在吃的方面她則是從不忌口。與其控制自己要吃甚麼,不如控制自己進食的份量,就像小禎就算大吃日式料理,份量也都是精緻而且小巧,但是美味與營養兼具,這樣就算是在減肥,也還是可以讓自己吃得很開心!

    小禎瘦到停不下來!秘訣曝光「這個動作」竟是關鍵

    日式料理的主食都算是清淡,像烏龍麵、壽司、烤飯糰等,熱量都不高。此外,日式料理也常用蔬菜類入菜,熱量低,又含有豐富的維生素、膳食纖維,是瘦身時不可或缺的營養。還有富含Omega-3的烤魚也是不錯的選擇,低熱量又健康!另外,關東煮的豆腐、白蘿蔔、杏鮑菇、水煮蛋等品項,比較天然、低卡,不會吃進過多負擔。

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    小禎瘦到停不下來!秘訣曝光「這個動作」竟是關鍵

    第二招!懸吊式棒式運動,對付粗腰最有效
    說到運動這點,編編真的要先鼓鼓掌,小禎無論平日或假日都相當有毅力的運動維持身材,而且還是選擇非常困難的懸吊式棒式運動,影片中位在後方的小禎,支撐懸吊棒式時間長達20秒以上,這是需要有很強壯的核心肌群及高度平衡感才足以支撐。

    小禎瘦到停不下來!秘訣曝光「這個動作」竟是關鍵

    懸吊式棒式運動最主要訓練的就是腰部及腹部,是以繩子的不穩定性來增加棒式的難度,可以先在平面做基本的訓練,等到核心肌群較為強壯之後,再利用懸吊繩增加難度。若是一開始就想用懸吊繩訓練核心,調整繩子的角度,也是可以改變難易程度的喔。

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    小禎瘦到停不下來!秘訣曝光「這個動作」竟是關鍵

    棒式運動,好處真多多
    棒式運動的好處真的很多!接著,就為大家簡單介紹一下,保證看完晚上就會開始執行。
    增強核心肌群:核心肌群,是指位於髖關節以上、橫膈膜以下的肌肉群,主要功能為保護脊椎,維持身體穩定度,避免運動傷害和痠痛問題。透過棒式訓練身體的核心肌群的穩定,藉以增加運動能力,減少韌帶和關節受傷的風險。
    改善身體平衡:肌肉不夠強壯,容易導致身體平衡感不好,藉由棒式運動的訓練,幫助改善身體平衡,就可以在其他運上面提升表現。
    改善姿勢:可以幫助調整脊椎的姿勢,改善駝背並減少脊椎有過大負擔,透過棒式的調整、讓你的身型跟小禎一樣越來越瘦長喔。

    圖片來源:instagram@karenhu1984、達志影像 /Shutterstock
    審稿整理:何雅萍

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      每一塊肌肉都練!好萊塢瘋「維密天使運動菜單」,4組動作瘦全身

      瘦身| By 簡妤安 報導
      2019/09/20 09:58

      如果你的瘦身運動常常三天捕魚兩天曬網,不妨跟著維多利亞的秘密Victoria's Secret 天使超模們的健身菜單,4組動作訓練每一塊肌肉,培養健身的好習慣。局部瘦身的效果其實非常有限,因為整體的體態和線條絕不是單單只做某個動作就可以完成。以下提供的4組動作,可以不用像超模們如此勤奮進階,但每天做一套下來,效果絕對超顯著唷~

      每一塊肌肉都練!好萊塢瘋「維密天使運動菜單」,4組動作瘦全身

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      運動前,請記得先暖身!
      先做3組暖身運動,讓身體熱起來,加速血液循環,當身體的延展性和關節活動度漸漸上升,就能有效減少運動傷害,所以千萬別忽略暖身的重要唷!

      第1組:雙手舉高與肩同寬,一腳踩地,另一隻腳抬高至90度,向左向右交替扭轉,同時調整呼吸。

      第2組:雙手舉高至頭頂,成弓箭步姿勢,身體向兩邊扭轉,做內旋和外旋。

      第3組:最後,雙手平放與肩同寬,成弓箭步蹲低、跳高。跳高時,大腿盡量向上提,跳越高越好!

      每一塊肌肉都練!好萊塢瘋「維密天使運動菜單」,4組動作瘦全身

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      第一組:消除虎背粗臂
      首先,第一組動作主要是訓練胸大肌和三角肌,也就是肩膀和胸前,可以讓隨年紀漸漸厚實的虎背粗臂變得緊實,這組動作重複做7遍。

      步驟1. 單手向前抱,另一隻手則張開平放,維持平衡。

      步驟2. 將往前抱的手抬高至額頭,動作可持續加快!

      每一塊肌肉都練!好萊塢瘋「維密天使運動菜單」,4組動作瘦全身

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      第二組:川字肌+蝴蝶袖
      這組動作主要訓練腹部和蝴蝶袖,同時也能塑造腿部線條,做這組動作盡可能將身體延伸,共做3遍。

      步驟1. 單腳屈膝90度,另一隻將腿向後拉直。

      步驟2. 單手緊貼耳朵,另一隻手則向後拉,不要碰到屁股,左右手互相交換為一遍。

      每一塊肌肉都練!好萊塢瘋「維密天使運動菜單」,4組動作瘦全身

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      第三組:鍛鍊蜜桃臀
      這是一組緊實臀部臀肌的練習,和深蹲有異曲同工之妙,依個人狀況調整次數。

      步驟1. 手扶欄杆,單腳向外提起。抬起的腳運用腿部的力量,將腳背往下壓,接著勾起,保持平衡。

      步驟2. 接續前一個步驟,將抬起的腳盡可能往腰部抬,這邊要靠大腿和臀部的力量唷。每一塊肌肉都練!好萊塢瘋「維密天使運動菜單」,4組動作瘦全身

      第四組:擊退水桶腰
      類似仰臥起坐的動作,鍛鍊腹肌瘦肚子,記得不要硬撐避免傷害腰部。

      步驟1. 手拉繩往上提,接著,手肘打開握拳,一樣拉繩往上提,共做3遍。

      步驟2. 將以上兩個動作合併,「手肘夾、握拳頭」,重複5遍。

      圖片來源:IG victoriasportgigihadid

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