在當紅戲劇《女兵日記》、《女力報到》中飾演李淑靜的楊雅筑，表現亮眼而再次爆紅！其實，楊雅筑是出道很久的童星，當年，10幾歲的她常常因為成熟圓潤的外型，被人誤認為2、30歲，甚至還因為一張嬰兒肥的臉蛋，被製作人譏諷：「臉像泡過福馬林」。不過，最近在螢光幕前的楊雅筑，卻是標準的美女瓜子臉喔！究竟，她是做了哪些努力讓自己變瘦變美呢？編編馬上整理給你看。
換吃減肥藥，搞壞身體
楊雅筑出道時，因為長期拍戲關係，生活作息都沒有固定的時間，熬夜及失眠導致代謝緩慢，演變成容易水腫的體質，她吃過減肥藥，更為了拍戲上鏡好看，還吃利尿劑消水腫，導致腎發炎，連帶影響其他器官，心情也大受影響。自此之後，楊雅筑受到深刻教訓，開始了養生之路。所以後來楊雅筑就慢慢的從生活習慣及調整作息開始，一步一步地將自己養成易瘦體質，也不容易復胖喔。
1.規律飲食生活 ，三餐定時
楊雅筑在拍攝《女兵日記》時，就過著跟軍人一樣規律的生活，三餐都能定時定量，也讓她避免三餐亂吃而暴飲暴食的情況，這樣就不會造成腸胃的負擔，而破壞了腸胃規律的運作。所以楊雅筑在《女兵日記》拍攝初期，就發現自己的體態越來越輕盈，水腫的現象也改善很多，因此，楊雅筑在不拍戲的時候，也盡量維持規律的飲食，瘦身成效意外的好。
2.吃得清淡均衡，重獲健康
楊雅筑曾在報導中表示，向營養師朋友諮詢如何透過飲食來減重，像是三餐可以先吃較多的蔬菜類，而蛋、魚、肉類則適量攝取，以魚肉、雞肉為優先選擇，澱粉類則吃2~3口，但不可完全不吃。此外，絕不吃糕餅、麵包、罐頭醬汁、過重調味料...等會造成水腫的食物；三餐食物的烹調順序為蒸、煮、烤、炒、炸；不喝湯、不吃五花肉。楊雅筑說，現在吃得清淡又營養均衡，這樣的減重方式也讓她重新獲得健康。
3.攝取適量脂肪，維持機能
減肥的時候，很多人聽到脂肪都避之唯恐不及，但楊雅筑曾經在訪問中表示，她減肥時還是會攝取一些好的脂肪，例如滴雞精就是很天然的好脂肪來源。脂肪的角色其實如同機械中的潤滑油，人體內也必須有它的幫助才能使系統正常運作，而且脂肪也可刺激腸蠕動，潤滑腸道改善便秘，所以適量的油脂還是需要的喔！其他有益健康的天然好脂肪，還有橄欖油、堅果、酪梨、椰子油、優酪乳、乳酪...等等。
4.適時放鬆紓壓，每天睡飽
楊雅筑從童星出道後，就因為亮麗外型受到矚目，演藝事業也可以說是一帆風順，不過其實她也因為許多不實的負面新聞攻擊，而造成極大的壓力，更因為對自已外型的要求，造成連接觸人群也充滿焦慮，甚至還想「隱形」，出門都要戴口罩，後來寧可逃到國外。
壓力過重，導致楊雅筑內分泌失調，不過後來楊雅筑開始調整自己，她會利用按摩來得到放鬆，而且她每天都維持充足睡眠，沒有拍戲時不熬夜，並且盡量睡滿7到8小時，另外一個重點就是，楊雅筑在睡前四小時就盡量不進食唷！這樣才能瘦更快。
5.消除水腫運動，緩解壓力
運動，在瘦身過程中真的是不可或缺，楊雅筑選擇的運動都是比較有趣不單調的。例如，她很常打拳擊有氧，拳擊有氧的運動量大，對促進心血管健康也有所幫助，同時如果是對打，也可緩解身心壓力，很適合現代人。做一個小時的拳擊有氧可消耗600卡以上的熱量，加上可以大量排汗，對楊雅筑來說又是一種消水腫的好方法。
另外，楊雅筑也很喜歡空中瑜伽，利用空中縄索做出各種瑜伽姿勢，並借助地心引力讓身體深層伸展，很多動作都會纏着大腿或身體各個淋巴位置，強化消水腫功效。更能有效改善內分泌、淋巴、消化及血液循環系統。也可以改善失眠及放鬆脊椎頸椎等，圈內許多有水腫困擾的女星，像蔡依林、林心如、王心凌...等人都是空中瑜伽的愛好者喔。
圖片來源：FB@yazhubabalu
審稿整理：何雅萍
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