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水果界減重王「酪梨」!只要搭檸檬這樣吃,輕鬆瘦身又美顏

瘦身| By 女大編輯部 報導
2019/10/01 10:18

被視為減肥瘦身聖品的酪梨,由於富含優質脂肪酸,有助於減緩身體發炎、控血糖、減肥、保護心血管,早在多年前就是國外非常受歡迎的水果之一,這幾年由於飲食控制風潮盛行,酪梨再次在減重界颳起一股旋風,許多人紛紛跟進食用。但,怎麼吃才能幫助減重卻不會有反效果?整理出4大酪梨食用守則,讓你徹底了解不盲目!

水果界減重王「酪梨」!只要搭檸檬這樣吃,輕鬆瘦身又美顏

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吃太多增加熱量!一天只能吃1/2顆
酪梨比起一般水果更富含脂肪,被稱為「森林奶油」,因此相對的食用過多也會造成身體負擔,反而增加過多熱量,建議控制一天食用1/2顆份量,這樣才能有效達到減重效果,不會越吃越胖!

水果界減重王「酪梨」!只要搭檸檬這樣吃,輕鬆瘦身又美顏

替代澱粉,減緩兩餐間飢餓感
日本高齡79歲女星黛薇夫人,曾靠酪梨在3個月內瘦下6公斤,造成一股話題。她以半顆酪梨取代澱粉,能增添飽足感,不易暴飲暴食,達到減肥效果,同時膳食纖維豐富,非水溶性纖維可增加糞便體積,對整腸有很好的效果。根據研究顯示,酪梨除了優質脂肪酸外,內富含水溶性膳食纖維、鉀與葉酸,只要其中一餐用酪梨取代澱粉,有助於減緩餐與餐之間飢餓感,相對不吃入吃過多碳水化合物外,也能有助於減重。

水果界減重王「酪梨」!只要搭檸檬這樣吃,輕鬆瘦身又美顏

不過度調味!酪梨籽也能有效減脂消腫
酪梨料理方式百百種,但一般營養師會建議,在不破壞它本身營養以及增加過多熱量的前提下,保有原本風味與少許調味料即可。此外,日本更是有研究將酪梨籽煮成茶飲用,讓纖維融入水中飲用也有助於減重。

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水果界減重王「酪梨」!只要搭檸檬這樣吃,輕鬆瘦身又美顏

酪梨搭檸檬,瘦身又美顏
醬料是罪惡來源,容易發胖,但,單吃酪梨又不美味!其實,帶點酸味的檸檬非常適合搭配酪梨,可以解油膩感同時也吃下滿滿的維生素C,瘦身順便有美肌效果之外,檸檬酸也可以促進代謝,減緩疲勞喔!那,怎麼吃呢?只要把酪梨削皮切厚片,平鋪放在消毒過的透明容器,接著檸檬洗淨切薄片,鋪滿在酪梨上,剩下的檸檬擠汁混在蜂蜜裡後倒進器皿中浸泡一碗。隔天,就能搭配優格或麵包吃!好吃又營養還能促帶腸胃乳動喔!

圖片來源:annaemily1988korekitchenunsplash
審稿整理:何雅萍

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    比產前更瘦!36歲陳意涵減肥不碰水煮餐,分享超有感「消小腹」秘訣

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2019/10/01 10:13

    有雙靈活大眼,被封為票房女王的陳意涵,婚後生下兒子,當了七個多月新手媽媽,近期積極復出,日前出席頂級保養品牌NOESA記者會,整個人的氣色極佳,零贅肉的腹部更讓人羨慕!今年36歲的她,到底如何維持少女膚質及好身材,一起來看看她分享的秘訣吧!

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    靠保養延緩皺紋,不追求美肌修圖
    P圖時代,很多人拍照一定都要開美肌、修完圖才肯上傳,但滑了陳意涵的FB會發現她的照片都很「真實」,張張的素顏照,大笑時的紋路瑕疵都沒特別後製處理。她認為紋路是生命的痕跡,得要笑幾百次、好幾年才會產生,可以透過保養延緩,但不會刻意的去把他們修掉,樂於接受慢慢地自然老化。

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    清潔永遠擺第一,登山再累都要洗臉
    對於保養,陳意涵表示自己最在意的就是清潔,一年四季都只用冷水洗臉,洗臉時不能大力摩擦,容易拉扯出紋路。經常參加馬拉松、登山活動的她,包包內還會隨身攜帶洗面乳,不管當天多累,都堅持要把臉洗乾淨才睡覺,因為汗水、髒污會堵塞毛孔,想要擁有好膚質,清潔絕對不可以偷懶。

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    不愛水煮餐,養生還是要吃好吃的
    陳意涵私底下其實很養生,但她的養生追求的可不是吃水煮餐,而是買好的食材,烹調以少油、少鹽的方式,重點就是要「好吃」才行,更吐嘲好姐妹張鈞甯煮東西很難吃,就只是把東西煮熟而已!飲食方面更掌握少量多餐,偶爾也是會放縱,像是運動完後可能就來盤鐵板麵加很多辣椒!

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    自煮薑紅茶,暖子宮促進代謝
    平常陳意涵還會大量喝水,更特別呼籲女生應該多喝溫的,平常外出都會自備保溫瓶,裝自己煮的薑紅茶,做法很簡單,先把薑磨碎,再加入熱紅茶、黑糖及薑黃。薑紅茶不僅能驅寒、養顏,還能提高身體代謝、消水腫,特別適合冬天喝。

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    學會專注「呼吸」,鍛鍊核心肌群
    除了跑步、登山外,陳意涵也很投入瑜伽,她表示透過瑜伽可以學習如何專注呼吸,不管呼氣、吐氣,都要感受到核心肌群的律動,其實這也是一種腹部運動,好好的呼吸還能幫助身體打開,連帶肩頸痠痛、肩膀僵硬等也都能獲得改善。(難怪日本那麼瘋呼吸減肥法)

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    生完反而有腰身!迷上「八肢瑜伽」練出腹肌
    一直都有運動習慣的陳意涵,即使在孕期跑步、登山樣樣來,被網友稱為地表最強孕婦!生下兒子「小初」後身材恢復超快,受訪時更透露現在的腰甚至還比產前更瘦,還練出腹肌(以前再瘦都沒腰身),因為這三、四個月迷上挑戰性很高的「八肢瑜伽」,每天早上六點去上課,一週上五次,因為得要早起,也改變了生活作息,逼自己很早吃晚餐,八、九點就上床睡覺。

    圖片來源:陳意涵 YiHan Chen

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      日本70歲美魔女!掌握人生5大法則:抗老還能從A罩杯→G罩杯

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      2019/10/01 10:08

      在日本爆紅的吉丸美枝子小姐,現在已經70歲了,但整個人的體態看起來跟50幾歲的人差不多!隨著年紀的增長,吉丸美枝子的身材不但沒有走樣,甚至還從年輕時的A罩杯,升級到現在的G罩杯,她的美魔女法則也在日本主婦之間爆紅,現在就來看看她凍零的人生5大法則是什麼吧~

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      了解自己想要變成怎樣的人
      吉丸美枝子分享自己在51歲的時候,立下了一個目標,那就是期望自己有著奧黛麗赫本般的端莊有氣質,體態則是希望能像瑪麗蓮夢露那樣姣好。因此開始勤於保養,甚至上了年紀也不隨便穿內衣,而是選擇機能型的內衣來幫助預防胸部下垂,同時也會幫自己的胸部按摩,就這樣胸部竟然就慢慢長大惹~其實,吉丸美枝子只是想分享,不管幾歲,只要有心,你還是可以變成自己覺得最美的樣子。

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      保持愉快心情
      吉丸美枝子說想要讓自己不要那麼快變老,那保持年輕的心態非常重要。雖然,她自己在36歲時離了婚,但還是依舊保持著正面的態度去過生活,唯有活的漂亮,你才能變成自己想要的樣子。

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      保有自己的時間
      隨著年紀的增長,我們的時間很常需要拿來照顧家人、加班賺錢,但你是否很久沒有把時間留給自己了呢?就算給自己一天30分鐘或者10鐘也好,好好的美容或者是運動,都可以得到更多的收穫。

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      誇獎自己
      年紀越來越大,很容易就會覺得自己老了而變得自卑。所以,吉丸美枝子建議大家,可以學著多多誇獎自己,而且還要說出聲音來讓自己聽見,如果聽到別人對自己的讚美,也不要心存懷疑,給自己多一點自信,就能活得更美麗。同時也要避免「罵自己」!很多人習慣自己有某件事求做不好的時候,就先把自己罵一頓,建議可以改掉這樣的習慣,多愛自己一點,其實你做不好的事情,沒有自己想像中的嚴重的。

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      保持笑容
      吉丸美枝子認為笑容是最好的凍齡保養品之一!即使上了年紀,保持著笑容也可以讓身心靈變得更富足,同時也可以幫助你快速地融入一個新的環境之中,笑容是拉近人與人之間距離的魔法!

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      圖片來源:ameblo.jpdiet.news-postseegaopj
      審稿整理:何雅萍

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