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    滾滾滾吧!粗壯肌肉腿也能變瘦,秘招就是每晚這樣用滾輪

    瘦身By 何雅萍
    2019/10/02 10:17

    就算沒有運運動,只有走路,雙腿承受的總重量,竟然是體重的1.5倍!難怪,每到晚上常常感到腳種酸痛啊!但,又不能常常花錢按摩,自己按手又很酸,做人真難啊~其實,買個按摩滾輪,就能每晚輕鬆幫雙腿按摩、放鬆肌肉,不僅能得到舒緩,還能維持腿部線條喔~

    按摩順便運動!滾輪好處多多
    按摩滾輪在歐美流行很久了,很多人會使用滾輪按摩來做瑜珈、皮拉提斯,就連NBA球員,也有許多使用滾輪按摩來放鬆肌肉、鍛鍊核心肌群,是不是很棒棒,用它可以按摩也順便運動,一舉二得。接著,就來分享,滾一滾按摩兼運動囉~

    掌握這3點,找到合適的滾輪
    01.首先,挑選按摩滾輪要以泡棉的硬度、直徑及長度來挑選。
    02.入門者或是運動量不大的,請挑選硬度約30~35,直徑約13~15cm的款式來使用,對筋膜的刺激性輕,在按摩過程中也不易過度疼痛而降低按摩意願,也不容易造成肌肉傷害。若要做核心或其他肌肉訓練,例如直躺在滾筒上,就要挑選80~90cm長度。
    03.款式設計上,有完全平滑的滾輪,適合初學或超級怕痛的;效果比較好的,是表面有凹凹凸凸的設計,顆粒越小越密集,按壓強度最強。每個人可以按照自己能接受的強弱度,來挑選滾輪。如果像是肩膀痠痛或腳底,可以改用小圓球,非常好用。

    這樣按摩,粗腿從此再見不送
    1.小腿正側面

    將滾輪放在小腿前側,上身撐住地面,屁股懸空,前後滾動約10~15次,共作60秒。如果,覺得力道不夠,可以把雙腳交叉。
    2. 按摩膽經
    東方女生多是西洋梨狀身材,下半身較肥胖,可以多利用這個動作按摩大腿外側!
    側躺,將滾輪放在大腿側邊,手臂撐住地面,膝蓋微彎,將屁股重量放在大腿上,將滾輪前後滾動約10~15次
    這個位置滾起來會比較痛,是正常的!建議休息15秒再做第二、三次循環。
    3.大腿正面、內側
    滾輪放在大腿正面,手臂撐住地面,雙腳懸空,將全身重量放在大腿位置,將滾輪前後滾動約10~15次。
    建議休息15秒,再繼續2、3次。接著,換按摩大腿內,一樣60秒。
    4.大腿後側橘皮
    將滾輪放在大腿後側,上身撐住地面,屁股懸空,前後滾動約10~15次,若是體力可以,建議休息30秒再做第二、三次循環。
    女生的大腿後側,多少都會有點橘皮組織,用按摩滾輪可以把排列不均勻的脂肪球推勻唷~
    5.小腿肚
    將滾輪放在小腿肚,上身撐住地面,屁股懸空,前後滾動約10~15次,共作60秒。如果,覺得力道不夠,可以把雙腳交叉。

    按摩時,這些關鍵請注意
    01.進行按摩時,要慢慢來回進行,萬萬不能快。
    02.每個區域的按摩約15~30秒,遇到更緊繃的部位,可以花多一點時間按壓。
    03.在遇到疼痛點時,不要憋氣!請慢慢深呼吸、吐氣,然後在疼痛點周圍緩緩按摩。
    04.在按摩某個點時,覺得愈來愈痛,請停止操作!萬一,疼痛不散,請尋求醫生協助。
    05.使用時,避開膝蓋、手肘等關節處、胃等部位。

    RIGGER POINT The GRID Foam Roller按摩滾輪
    這款就是眾多NBA明星使用的喔!可以耐重225公斤~滾筒是空心設計,很方便攜帶又兼具收納空間,最受歡迎的原因是滾筒上,有不同的泡棉密度、寬度設計,可以隨意選擇不同的按摩方式。NT.1,580

    ecowellness運動滾輪EVA
    分別有顆粒和線條式的設計,可以依照需求使用不同面,而這款硬度較高,使用期限也相對長,NT.699。

    影片授權:林小達  圖片來源:bodyflourishecowellnessTRIGGER POINT

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