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    睡前5拉筋動作,幫你多瘦3公斤!打薄肥臀,變身小直腿

    瘦身By 女大編輯部
    2019/10/03 10:09

    如果可以輕鬆瘦,誰不想?沒想到還真的有睡前簡單拉筋、瘦身的方法喔~睡前不宜做太激烈的運動,所以今天要傳授的都是相當溫和唷,還可以幫助緩和心情。每天規律做,不知不覺就打薄肥臀,變身小直腿了,一起來看看吧!

    拉筋STEP 1:背部伸展、大腿內側拉筋
    第一個動作,先來延展我們大面積的身體,也就是背部以及大腿內側的肌肉。端正坐好,盤腿腳掌相對,慢慢的將身體下壓,手伸直不斷延身,膝蓋盡可能的往下壓,可以同步運動到大腿內側部分,直到拉展極限後停留約1分鐘,再慢慢回到原位、起身。

    拉筋STEP 2:大腿前側外側拉筋、胯部修正
    接下來這動作,可以幫助矯正姿勢不良而產生的假胯寬,以及改善粗大腿。先仰臥於平面,接著將一條腿屈膝雙手抱著,大腿緩緩的拉靠近腹部,維持30秒後換邊,兩邊都完成後,再將腳跟舉起靠在臀部外側,一樣維持30秒後換邊。

    拉筋STEP 3:伸展背部、腿部整體拉筋
    想要小直腿,接下來這個動作千萬不能馬虎!先將雙手撐地、腳掌著地,身體呈現一個倒V字的形狀,維持30秒後,雙膝再緩緩的跪在地上,上身、雙手慢慢往前延伸拉展30秒即完成。可以幫助拉伸整個背部,上至肩脊、頸部,下至整個小腿。

    拉筋STEP 4:針對下臀肉、大小腿後側
    如果你臀部肉肉特別豐滿,這動作超推薦你乖乖做!先全身仰臥,將一條腿舉起,與身體維持90度角,腳尖記得朝臉的方位向前勾起喔,雙手再去拉著腳尖,動作持續30秒,感受到臀、腿後側肌肉有些痠感,就代表有鍛煉到喔。

    拉筋STEP 5:大腿前後側、臀部拉筋、矯正胯部
    最後這個動作,比較算是矯正體態,持續做可以改善下半身肥胖。首先將一條腿彎曲跪著,另一條腿則呈現繃直狀,再將雙手伸直往前延伸,將上身往前推進,呈趴著的動作,腰背挺直維持1分鐘,此時會感覺到大腿前後側的拉伸緊繃,換邊動作亦同。

    圖片來源:小依娜olivia

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