睡前5拉筋動作，幫你多瘦3公斤！打薄肥臀，變身小直腿

如果可以輕鬆瘦，誰不想？沒想到還真的有睡前簡單拉筋、瘦身的方法喔～睡前不宜做太激烈的運動，所以今天要傳授的都是相當溫和唷，還可以幫助緩和心情。每天規律做，不知不覺就打薄肥臀，變身小直腿了，一起來看看吧！

拉筋STEP 1：背部伸展、大腿內側拉筋
第一個動作，先來延展我們大面積的身體，也就是背部以及大腿內側的肌肉。端正坐好，盤腿腳掌相對，慢慢的將身體下壓，手伸直不斷延身，膝蓋盡可能的往下壓，可以同步運動到大腿內側部分，直到拉展極限後停留約1分鐘，再慢慢回到原位、起身。

拉筋STEP 2：大腿前側外側拉筋、胯部修正
接下來這動作，可以幫助矯正姿勢不良而產生的假胯寬，以及改善粗大腿。先仰臥於平面，接著將一條腿屈膝雙手抱著，大腿緩緩的拉靠近腹部，維持30秒後換邊，兩邊都完成後，再將腳跟舉起靠在臀部外側，一樣維持30秒後換邊。

拉筋STEP 3：伸展背部、腿部整體拉筋
想要小直腿，接下來這個動作千萬不能馬虎！先將雙手撐地、腳掌著地，身體呈現一個倒V字的形狀，維持30秒後，雙膝再緩緩的跪在地上，上身、雙手慢慢往前延伸拉展30秒即完成。可以幫助拉伸整個背部，上至肩脊、頸部，下至整個小腿。

拉筋STEP 4：針對下臀肉、大小腿後側
如果你臀部肉肉特別豐滿，這動作超推薦你乖乖做！先全身仰臥，將一條腿舉起，與身體維持90度角，腳尖記得朝臉的方位向前勾起喔，雙手再去拉著腳尖，動作持續30秒，感受到臀、腿後側肌肉有些痠感，就代表有鍛煉到喔。

拉筋STEP 5：大腿前後側、臀部拉筋、矯正胯部
最後這個動作，比較算是矯正體態，持續做可以改善下半身肥胖。首先將一條腿彎曲跪著，另一條腿則呈現繃直狀，再將雙手伸直往前延伸，將上身往前推進，呈趴著的動作，腰背挺直維持1分鐘，此時會感覺到大腿前後側的拉伸緊繃，換邊動作亦同。

圖片來源：小依娜olivia

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