許多女生看起來四肢瘦瘦的，但卻有著令人困擾的肥小腹！拼命做仰臥起坐，好像也沒什麼改善……原來，大家都做錯啦！編編也是看了日本MBS節目『林先生の初耳学』才知道，想要剷平小肚肚，仰臥起坐應該「反著做」才對！想知道原因嗎？往下看~
反仰臥起坐，鍛鍊腹橫肌
首先，先來校正一下大家的觀念，節目中醫生解釋，用一般的仰臥起坐，是無法消滅肚肚肉的，因為只能鍛鍊到腹直肌，久了只會使腹部肌肉越來越厚，而「反仰臥起坐」鍛鍊的是腹橫肌，可以把腹橫肌想像成馬甲或束腹，腹橫肌越有力，越能把身體緊緊束住，讓腹部變平坦、腰身變明顯！
實測2周腰圍就能減7.5公分
節目實際找來6名有小肚子的女生分成兩組做測驗，一組做一般的仰臥起坐，另一組做反仰臥起坐，兩組都是一天做3回、一回10下，結果一般仰臥起坐組2周後平均腰圍減2.6cm，反仰臥起坐組平均腰圍減了5.6cm，效果高出兩倍之多！其中一位反仰臥起坐的測試者甚至減到7.5cm，原本突出的肥肉都收緊了，成效相當驚人！
反仰臥起坐這樣做
看到這是不是躍躍欲試呢？不囉嗦~馬上奉上詳細3步驟教學。
步驟1：首先雙腳打開與腰同寬。
步驟2：注意，腳趾頭要翹起來。
步驟3：雙手抱頭，將上半身往後仰停住5秒，這時要特別注意肚子不能往前凸，最後一邊呼氣，慢慢回到原本站直的姿勢，重複做10次，一天做3回。
圖片來源：hasi aira
