你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    上班族最速減肥術!一天「跑樓梯」3次體脂速降,比健走更狂

    瘦身By 周筠羚
    2019/10/21 17:30

    現代人久坐成通病,運動量嚴重不足。許多人總以家裡太小、運動場太遠為由,拒絕動起來,其實科學研究發現,每天只要抓住零碎時間,抽空1分鐘進行高強度間歇性訓練,甚至短短20秒,就能輕鬆維持苗條的身材。

    上班族最易上手減肥術
    高強度間歇性訓練又稱HIIT,意旨結合高強度和間歇運動而成的運動類型,只需要1到7分鐘的時間,進行單車快踏、跑步機上快走、徒手運動等等,就能有效降低血壓、控制血糖。對上班族來說,最簡易的則是「跑樓梯」,不需要特別換裝到健身房,只要上下班時拋開電梯,就可以迅速減肥,懶人們還不動起來?

    一週三次衝刺跑樓梯,健康明顯改善
    跑樓梯可以消耗大量熱量,還能燃燒下肢脂肪,以一般速度上階梯半小時,男性約可以消耗243千卡,跑步233.8千卡;女性則分別消耗214.5千卡,和180.3千卡。根據《應用生理學、營養、代謝》期刊研究,一星期三次衝刺跑樓梯,每次20秒,重複3次,6週後,最高攝氧量、大腿肌力都增加,體格有明顯改善。

    要怎麼跑樓梯才對?
    上樓梯時,把力量都集中在腿部,最好從一步一階開始,習慣後可以試試跨出2個臺階,鍛鍊到大腿肌肉。記住背部挺直,不可以彎曲,動作要平穩,每步盡量以前腳掌抓地。下樓梯也一步一階為主,避免造成運動傷害。

    跑樓梯運動量=平地健走3倍
    另外,結束後要記得壓腿進行大腿拉伸,左右兩腿各5分鐘,還有以踮腳動作做小腿拉伸,才能放鬆肌肉。跑樓梯是自己的體重抬起下半身,相較平地健走,運動量增強3倍以上,只要每天堅持跑3次,就能快速消耗熱量,擁有健美纖細的大腿和翹臀。

    圖片來源:達智影像/shutterstock 

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

  • 延伸閱讀

  • 比懷孕前還瘦!趙麗穎腰圍超纖細,不用PS只用這幾招輕鬆鏟肉

    2019/10/21
  • 狠甩18kg暴瘦變得超年輕!崔佩儀「減肥三餐」首度公開

    2019/10/21
  • 跳這個高度最燃脂!快@老公每天一起跳繩10分鐘,啤酒肚就能變平坦

    2019/10/18
  • 胖大嬸變辣嬤對比照超勵志!73歲奶奶2年狂剷27公斤瘦身秘訣大公開

    2019/10/18
  • 中醫師大推懶人專屬「無痛減肥法」!1個月輕鬆瘦下5~6公斤

    2019/10/18
  • 身材好到爆!54歲藍心湄維持魔鬼曲線的秘訣,就藏在這招「藍式深蹲法」

    2019/10/18
  • 你可能會喜歡