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    餐前千萬別吃水果!林依晨減肥不再靠節食,掌握4原則就不怕復胖

    瘦身By 女大編輯部
    2019/11/05 10:08

    「零負評女神」林依晨,今年已經37歲的她,不僅外貌超凍齡,身材也擺脫剛出道時給人嬰兒肥、微肉感的印象,越來越有女人味!為了變瘦,她其實也試過各種減肥法,像是節食、一天只吃一餐等,但效果都不佳,直到近年她才找到平衡且長久的瘦身方法,維持在43公斤都沒復胖,這次編編幫大家整理4個關鍵秘訣,想要瘦得有感的人,趕快筆記!

    1.餐前忌先吃水果
    以前嘗試過各種減肥方法,但成效卻都不好,林依晨在受訪時透露,現在自己回顧以前在微博上的發文,才發現當時對於飲食的觀念很不全面,因爲本身體質虛寒,身體很容易會出現水腫,她檢討以前的減肥方法最大的錯誤就是先吃水果!當你先攝取水果時,血糖很容易會動盪,她認為最好吃水果的時間點應該是在吃了蛋白質和脂肪後,但記得也不宜過多,因水果除了有營養外,糖分也相當高。

    2.油跟蛋白質必須吃
    很多女生在減肥時會聞「油」色變,但林依晨分享,現在自己的飲食其實不再像以前那樣忌口,她發現這樣做後,身材既不會過瘦也不會過胖,重點是身體的狀態是最好的!近年她在飲食上有個很大的觀念轉變,那就是一定要吃油跟蛋白質,而且一定要在每一餐的其他食物前先吃,當你順序對了,身體就不容易有飢餓感,想要急抓住熱量,還有一點很重要,一定要挑好的油脂,不要過度烹調或是燃點過低的。

    3.盡量吃食物的原型
    私下飲食很重視養生的林依晨,平常多會自己下廚,除了自己看食譜、上烹飪教室外,也會跟著長輩進廚房,在旁觀摩他們的煮飯技巧,她認為挑選食材時,很簡單也很重要的一點就是以食物的原型為主,盡量避免加工食品,對身體會容易有負擔,如果看不懂產品包裝的成分,寧可不要買!每天都要重視新鮮蔬果的攝取,尤其是具有抗氧化功效的蔬果,盡量在一天三餐都吃不同顏色,如果沒辦法吃到那麼多,也可以搭配營養補給品,提升肌膚的防禦力。

     4.變換不同運動找樂趣
    運動方面,林依晨透露自己不喜歡單一、很反覆的項目,很容易會因為無趣而半途而廢,她喜歡變化性大一點的,目前多會以瑜伽跟潛水為主,雖然潛水的運動量不會到很大,但因為可以在海底看到各種生物,過程會覺得很有趣,就會想要持續下去,也推薦可以找個能夠「痛苦並快樂著」的人當作運動夥伴,避免自己一個人會出現怠惰。

    圖片來源:FB@Ariel Lin林依晨
    審稿整理:何雅萍

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