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曾被笑金剛芭比!宋茜用4招15天甩5公斤,瘦出女神範也沒復胖過

瘦身| By 女大編輯部 報導
2019/11/13 11:32

從南韓女團f(x)出道的女星宋茜,近年多在中國發展演藝事業,編編是從宋茜出演韓國綜藝節目「我們結婚了」開始注意到她,那時候宋茜臉頰圓潤,走的是可愛帶有傻氣的路線。過了許多年,宋茜總就擺脫稚嫩的形象,近幾年還剪短頭髮流露幹練的氣息。她在受訪時也坦言自己天生容易水腫,而且又很容易長肌肉,曾被笑是「金剛芭比」,讓宋茜下定決心要讓身材越來越緊緻,而她也真的辦到了,一起來看看她是怎麼做的吧~~

曾被笑金剛芭比!宋茜用4招15天甩5公斤,瘦出女神範也沒復胖過

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一有空就拉筋
宋茜說自己的下半身很容易水腫,所以光是靠忌口是很難維持身材的,而平常工作行程滿檔的她,健身的小祕訣就是利用空檔,例如等戲時、看電視或是玩手機時,會做腿部拉筋動作。像是她就曾經上傳一張邊吃水果邊劈腿的照片,這樣就算在進食,但只要下半身有在拉筋運動,就不會覺得太罪惡對吧~

曾被笑金剛芭比!宋茜用4招15天甩5公斤,瘦出女神範也沒復胖過

由於很在意自己的下半身線條,因此宋茜在刷牙的時候,會順便做20次抬腿動作,每天持之以恆的做,屁股和大腿的線條就越來越緊緻。如果你們覺得運動很累的話,不妨試試看這個懶人方法,畢竟你一定會每天刷牙吧,趁著空檔抬腿,或是編編還會更進階的「深蹲」,牙刷乾淨了,你也變漂亮了呢!

曾被笑金剛芭比!宋茜用4招15天甩5公斤,瘦出女神範也沒復胖過

多吃消水腫的食物
由於很容易水腫,因此在吃的方面宋茜更加注意。例如她會避免吃太重口味的食物,如果前一天不小心吃太鹹,隔天早上起床就是一場悲劇,水腫到不行。所以除了吃清淡、健康的飲食外,宋茜也盡量不吃濕熱的食物,例如海鮮,而是多吃紫菜、紅豆等有利於消水腫的食物。另外,睡前一個小時就不再喝水、盡量不熬夜,也是讓水腫遠離你的方法。

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洗澡前脫光照鏡子
這招是許多女藝人都會用的方法,就是逼自己正式自己的體態,全裸在鏡子前檢查自己哪裡又長胖、哪裡該瘦一瘦了,雖然殘忍,但卻是最有效讓自己少吃多動的方法。編編也會用這招,真心覺得有用,而且不只在洗澡前全裸檢查自己的身體,你人在外面嘴饞想買消夜來吃的時候,立刻從包包掏出鏡子來照,只要看著鏡中圓滾滾的臉,就會立刻沒了食慾XD。所以編編很推薦每個想瘦身的女孩,一定要定時透過鏡子來檢視自己呀!

曾被笑金剛芭比!宋茜用4招15天甩5公斤,瘦出女神範也沒復胖過

減肥手段不能太激烈
宋茜以過來人的身分勉勵大家,減肥是一種長期抗戰,為了想要快速瘦身而絕食的話,最後絕對會反彈更大變成暴飲暴食。宋茜是透過調整自己的飲食習慣而慢慢瘦下來的,她說除了要低醣以外,還要注意熱量。如果不小心吃太多了,也不要過於有罪惡感,去跑跑步、運動一下,千萬不要太虐待自己。

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圖片來源:微博@宋茜、Instagram@宋茜韓網naver
審稿整理:何雅萍

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    下半身肥胖的一定要看!每天5分鐘骨盆操,堅持兩週屁股就會小一吋

    瘦身| By 池宗玲 報導
    2019/11/12 15:24

    很多女孩瘦瘦的,但下半身卻看起來特別豐腴,不管怎麼運動都瘦不下那惱人的屁屁和大腿;其實,很簡單,這肉肉的下半身很有可能是因為「骨盆歪斜」所造成的,要是總被下半身肥胖的身體感到困擾的話,不妨檢視一下自己是否骨盆歪斜吧。

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    檢視自己的骨盆是否歪斜

    如果你不清楚自己是否骨盆歪斜,可以透過以下4點來檢視自己的狀態,如果你有其中一項的話,那就表示你要乖乖做骨盆瘦身操囉!
    1.小腹突起。
    2.屁股橫向發展,還下垂。
    3.常肩頸痠脹,腰、背會僵硬發痛。
    4.X腿、O型腿狀況越來越嚴重。
    要是你還是無法判斷是否骨盆歪斜的話,可以透過這動作來檢視自己,平躺在墊子上,左腿彎曲,雙手抱住左腿盡量往胸部靠近,這時,就要認真看一下右腿膝蓋和地面的距離,要是右腿無法擺直或是下方空隙很大,就代表你的骨盆歪斜,需要快點改善才行。每天睡前乖乖做以下4個動作,漸漸地就可以改善骨盆歪斜的困擾。

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    Step1.臀橋

    平躺屈膝在墊子上,雙手掌向下,慢慢抬起臀部懸空,與肩、膝蓋成一直線,頸部放鬆,臀部和大腿後側會感受到出力並有點痠痛的感覺,就表示你做對這姿勢,一次5~7秒,重複做15組。

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    Step2.拉伸髂腰肌

    半跪姿,前方的腳必須呈現90度,盡量做到膝蓋和腳尖垂直,後方的腳保持墊腳,上半身必須直挺,不要彎腰駝背。一側維持1分鐘左右,來回做,各做2次即可。

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    Step3.單腿伸展

    平躺在墊子上,將一邊腿伸直抬起,並緩緩向身體靠近,維持45度左右的狀態,而另一隻腿則是屈膝在墊子上,一邊30秒,來回做,各做2次。

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    Step4.臀部伸展

    躺在墊子上,一側腿部屈膝向胸口靠近,將另一腿的腳踝放置屈膝的膝蓋上,徹底伸展臀部,這動作要注意的是,一定要確保肩膀、腰、背都是緊貼在墊子上。這動作一邊30秒,來回做,一邊各做3次。

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock小紅書@本于食記

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      躺著就能瘦?快收下這4個不用花錢又健康的懶人瘦身法

      瘦身| By 陳思涵 報導
      2019/11/11 11:00

      其實,瘦身並不難,掌握飲食七分與運動三分的比例原則,微調自己的生活習慣,就能夠自然而然地瘦下來,毫不費力氣變得健康又美麗。不要不相信,有效瘦身筆記中一定有關於飲食、運動與作息等建議,現在就一起來看看吧。
      躺著就能瘦?快收下這4個不用花錢又健康的懶人瘦身法

       1.走路就能激瘦!維持固定的運動習慣
      挑雙適合的運動鞋開始走路瘦身吧。走路就能瘦,這個方法或許你已經聽過,但是妳知道箇中的奧秘在哪裡嗎?首先是,用正確的姿勢走路——抬頭挺胸找到身體的重心,使用腳踝肌肉的力量往前踏出每一步;再來是,維持每週三次30分鐘以上的快走,讓身體達到有氧狀態;最後,記得改變速度,身體其實是有記憶的,要適時的給身體一些刺激。照著訣竅走,就能提升身體的新陳代謝率,瘦下來不是夢~

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      躺著就能瘦?快收下這4個不用花錢又健康的懶人瘦身法

      2.改變飲食習慣
      翻開明星的健康筆記,改變飲食習慣是相當重要的一環,像是成功在半年瘦下將近30公斤的小禎就曾在報導中表示:她將飲食順序改為先吃蛋白質,然後吃蔬菜、最後再吃澱粉類的麵飯,是因為先吃蛋白質能夠啟動消化酵素,讓人比較容易有飽足感。順帶一提,放慢吃飯的速度,多咀嚼食物,也有提高飽足感的效果。
      有的人會選擇晚上不進食澱粉,或減低份量來加速瘦身成效,但要記住:過度節食,短期來看有減重效果,但放遠來看其實是有害健康又容易復胖,千萬毋湯喔~

      躺著就能瘦?快收下這4個不用花錢又健康的懶人瘦身法

      3.喝對水也可以減重
      適時補充水份,能有提升新陳代謝和排毒的功效,不僅能瘦身還能養顏美容!德國科學家提出的「8杯水減肥法」引起話題熱潮,就連天王嫂昆凌都在嘗試~照著固定時間喝8杯250c.c.的溫水,從早上起床後,每隔1.5個小時補充一杯水,到晚上入睡前,不僅能補充身體所需水份,還能抑制食慾、提高新陳代謝的功用,靠著喝水控制體重,來試試看吧。
      躺著就能瘦?快收下這4個不用花錢又健康的懶人瘦身法

      4.好的睡眠很重要
      這才是真正的躺著就能瘦,懶人瘦身法的最高段。正確的睡眠不僅能夠解除疲勞,身體會在睡眠時分泌「生長激素」,可以分解脂肪,甚至還是維持青春不老的關鍵。檢視一下自己的睡眠週期,一天是否睡滿7小時、不易醒,並且半夜3點在睡眠狀態。爽爽瘦,就靠睡好好了!

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       圖片來源:達志影像/Shutterstock

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