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    美國研究:只要連續X天沒睡好,真的會發胖長肉甚至得糖尿病

    瘦身By 女大編輯部
    2019/11/27 12:29

    每天睡覺前絕對是滑手機滑到最後一刻不罷休,甚至有時候為了想要追劇、玩遊戲而選擇犧牲了自己的睡眠,然後隔天就會覺得又累又想睡,但是到了晚上卻又再次默默熬夜?這樣長期在睡不好又疲累的狀況下,可是造成你發胖的兇手!

    睡眠不足到底多可怕?
    美國賓州立大學找來了15名男性做為測試對象,並要求他們在測試之前的7天必須睡眠充足,接著開始測試後的第1至4天,部分測試者只允許他們睡5個小時的睡眠,其他時間則需要保持清醒。並且提供他們吃高脂肪的晚餐,其中睡眠充足的人吃完後覺得很有飽足感,睡眠不足的人則是覺得沒什麼飽足感。
    從睡眠不足及睡眠充足的測試者的血液中還可以發現,睡眠不足的人餐後的血脂很快就被清除了,因為只要他們吃了東西,身體就會迅速的把脂肪給儲存起來。

    為什麼睡眠不足會變胖?
    其實之所以睡眠不足會變胖,是因為身體的演化,只要我們的睡眠不足,身體就會想要自動地幫我們儲存能量,來為了之後可能發生的狀況做準備,因此熱量就會直接被身體吸收,導致體重越來越重~所以長期的睡眠不足,很容易導致肥胖還有罹患糖尿病的風險。

    養成好的睡眠習慣避免發胖
    如果沒有睡好,身體就會減少產生瘦體素,瘦體素可以幫助我們釋放能像,有助瘦的效果。所以建議想要睡好,那就,那就要養成好的睡眠習慣,像是睡前盡量避免使用手機,甚至房間的光源也要減少,不然眼睛受到光線時,會將訊息傳送到大腦,就會影響睡眠。

    建議對於咖啡因比較敏感的人,在下午兩點之後就別喝咖啡了,因為咖啡因會在身體停留超過10小時,如果太晚喝咖啡,反而會讓你晚上的時候翻來覆去睡不著哦~

    圖片來源:shutterstock
    審稿整理:何雅萍

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