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從肥師奶變回玉女,葉蘊儀半年狠剷18公斤全靠「DNA減肥法」

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/01/03 12:28

還記得她嗎?90年代的葉蘊儀,曾經是玉女掌門人,也是比楊丞琳更早的可愛教主!19歲的她不但年紀輕輕就和劉德華、張學友、王祖賢和梅艷芳這些超大咖合拍電影,還被日韓票選為最受歡迎的外國女明星,就在演藝事業高峰期,她選擇踏入婚姻淡出演藝圈,不料所嫁非人離婚收場,葉蘊儀帶著兩個孩子平淡生活,2014年重新復出,卻因為身材走樣只能演大媽角色。

從肥師奶變回玉女,葉蘊儀半年狠剷18公斤全靠「DNA減肥法」

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昔日玉女變師奶

最胖時期,葉蘊儀體重高達60公斤(她身高只有155公分),那時她40歲其實一點也不老,卻因為發福的身材,讓她在電視劇《女人俱樂部》裡飾演「肥菜」一角,後來,戲演完了她也決心努力減肥,毅然決然在半年內狠甩18公斤!這數字對新陳代謝趨於緩慢的4字頭年齡來說,非常不容易!下面就來看看葉蘊儀是如何瘦下來的吧!

從肥師奶變回玉女,葉蘊儀半年狠剷18公斤全靠「DNA減肥法」

DNA減肥法訂製個人菜單

減肥成功的葉蘊儀,雖然不是紙片人,但外表已從師奶輩變回了漂亮的熟女,外觀上看起來起碼年輕10歲!而且這次減肥她不是靠節食,是用一種特別的「DNA減肥法」瘦下來的,她在媒體採訪中也公開了做法:「我這次沒有斷食減肥,而是透過基因測試,找出哪些東西我吃容易瘦,從而訂製個人化飲食菜單,照菜單吃就能很快瘦下來。」曾經她朋友吃酪梨成功減肥,她吃了卻反變胖,本來不知道為什麼,透過這次基因測試才找出原因。

從肥師奶變回玉女,葉蘊儀半年狠剷18公斤全靠「DNA減肥法」

葉蘊儀的DNA減肥菜單

雖然不是人人都適合,但這套菜單讓葉蘊儀整整瘦下18公斤!這套菜單以海鮮為主,每天三餐要在9小時內吃完,喜歡吃海鮮的姊妹很可以參考看看喔!

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週一:早餐一杯防彈咖啡,午餐兩顆蛋和深色蔬菜,晚餐8~10隻蝦和深色蔬菜。
週二:早餐兩三顆蛋,午餐吃蝦和深色蔬菜,晚餐吃魚和深色蔬菜。
週三:早餐一杯防彈咖啡,午餐兩三顆蛋,晚餐吃魚和深色蔬菜。
週四:早餐一盤深色蔬菜,午餐吃螃蟹和深色蔬菜,晚餐吃魚和深色蔬菜。
週五:早餐一杯防彈咖啡,午餐吃蝦和深色蔬菜,晚餐只吃深色蔬菜。
周末:只喝大骨湯、水、茶或咖啡。
延伸閱讀:不運動也能輕鬆瘦5公斤!網友實測有效「碳水循環食譜」太適合懶妞啦

圖片來源:IG@葉蘊儀

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    先從「這招」開始做!每天20下剷除全身肥肉,只要你會蹲就會瘦

    瘦身| By 賴亭秀 報導
    2020/01/03 11:50

    口口聲聲說要減肥的你,有成功瘦到你要的體重了嗎?想必應該是和小編一樣,減肥口號喊了無數多次,但體重卻始終停滯不前~甚至還不小心多了一些數字呢!沒關係,新的一年我們要相信自己可以辦得到,今年度的減肥計畫第一發,就先從一個動作開始!

    先從「這招」開始做!每天20下剷除全身肥肉,只要你會蹲就會瘦

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    這次要介紹的減肥撇步,是大家聽到就會浮現畫面的「深蹲」,乍看很像只有動到下半身的它,其實是個很講求全身肌肉協調的動作,為了要讓身體保持平衡,可是會運動到全身的肌肉,同時,深蹲可以促進體內循環和代謝,透過運動來訓練雙腿與臀部肌肉,更有助於提高基礎代謝率,當你練出緊實的肌肉線條時,在未來還可以預防膝蓋受傷呢!

    先從「這招」開始做!每天20下剷除全身肥肉,只要你會蹲就會瘦

    如何深蹲

    雙腳打開比肩寬,吸氣後往下蹲、髖部往後退,膝蓋可以稍微超過腳尖,讓重心落在腳跟,腳尖不可以翹起來,下巴往內縮、頸部放鬆、腹部縮緊,手可以往前伸值來保持平衡,上來吐氣。

    先從「這招」開始做!每天20下剷除全身肥肉,只要你會蹲就會瘦

    知道要怎麼深蹲後,現在就來跟著韓妞教練一起動起來吧!當然,如果你覺得等等的動作整套做完太負擔,可以先從一天10下開始,隔一周後慢慢增加次數、加強難度。

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    先從「這招」開始做!每天20下剷除全身肥肉,只要你會蹲就會瘦

    動作1:基本深蹲

    動作維持在一定的節奏上,不要忽快忽慢,保持呼吸,基本款的深蹲一次20下。

    先從「這招」開始做!每天20下剷除全身肥肉,只要你會蹲就會瘦

    動作2:馬步深蹲

    將雙腿張開約肩寬1.5倍的寬度後往下深蹲,看起來有點像是蹲馬步的姿勢,做這個姿勢時,身體記得保持挺直,不要往前傾,一次20下。

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    先從「這招」開始做!每天20下剷除全身肥肉,只要你會蹲就會瘦

    動作3:弓箭步蹲

    弓步蹲會是訓練身體的核心和穩定,面向左側、雙手叉腰,身體往下蹲,做這個動作的時候,身體也很容易過度往前,也要記得維持在維持挺直,一次20下。

    延伸閱讀:甩肉22公斤!韓妞整型級減肥法公開,靠這7個生活習慣連呼吸都在燃脂

    圖片來源:IG@ch.yoooonGiphy

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      從10歲開始鑽研減肥!吳謹言靠「631原則」不節食就瘦,人生最胖只有48公斤

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2020/01/02 18:33

      出道多時的吳謹言,因《延禧攻略》霸氣嗆辣的令妃魏瓔珞爆紅,近日續集《金枝玉葉》預告釋出,她纖細的身材又再度引起討論。因從小學芭蕾舞,她自10歲就開始鑽研減肥之道,飲食上遵循「631原則」,不刻意節食,體重最高巔峰竟然只有48.5公斤。

      從10歲開始鑽研減肥!吳謹言靠「631原則」不節食就瘦,人生最胖只有48公斤

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      10歲開始鑽研瘦身之道

      吳謹言擁有小巧巴掌臉蛋,纖細四肢毫無贅肉,連自認很瘦的小S都甘拜下風,直呼她「瘦到可以逃獄」,感覺隨時都可以鑽出監牢的隙縫。身高165的她,最胖時期也僅有48.5公斤,最瘦43公斤。她先前曾在大陸節目《奇葩說》上透露,為了維持身材,從10歲就開始鑽研減肥之道,吃東西就會量重量,並衡量食物攝取比重,去鑽研吃什麼會胖,哪些食物吃了不容易肥。

      從10歲開始鑽研減肥!吳謹言靠「631原則」不節食就瘦,人生最胖只有48公斤

      飲食遵循「631原則」

      吳謹言認為,減肥沒有捷徑,就是要控制飲食和改變生活習慣。她從小就按照「631原則」進食,將一日的飲食分為10小份,隨時間逐步遞減,早上吃6等份,中午吃3等份,晚上則只吃1等份。主食以高纖維的糙米代替白米,配菜則會選擇番茄、花椰菜等等富含維他命C和膳食纖維的食物,以少油少鹽的方式烹煮,盡量以菜為主,肉可以少,澱粉攝取也盡量減少。

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      選「輕」的食物吃

      不只改變進食順序,從小吃東西會秤重量的她,也會挑「輕」的食物吃,有餡料的餃子、麵包等較重的食物少吃,避免吸收過多熱量和糖分而發胖。生活習慣方面,她堅持能走就盡量走的原則,找到機會就走樓梯,或是捨棄搭車用雙腿代步,一個禮拜至少三次晨跑,有時間就做淋巴伸展操舒緩,拍戲空檔則會用水瓶代替啞鈴舉重瘦手臂。多年來雙管齊下努力,難怪令妃娘娘可以一直維持曼妙的身材!

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      圖片來源:吳謹言微博

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