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    20下就好!許瑋甯親授「腹肌養成訓練」,靠這3招肉肚也能練出微線條

    瘦身By 賴亭秀
    2020/01/09 13:18

    擁有混血兒的精緻美貌與好身材的許瑋甯,每次只要在社群網站上分享照片就會獲得無數粉絲的讚嘆,尤其是她緊實的腹肌照片,一看就知道為了練出川字線條,女神背後做了超多努力,甚至還曾自爆使用「分區式」的訓練方式,來練出自己心目中的理像線條呢!而想要練出像是許瑋甯的11字腹肌的你,現在先跟著女神曾經分享過的照片,把她的腹肌訓練運動學起來。

    看看人家許瑋甯,身材好成這樣還是努力、不偷懶的運動了,你還繼續吃零食?

    她先前也有分享過,自己每次的運動時間會抓1個半小時起跳,多半是以瑜珈及皮拉提斯來雕塑身形,從熱身開始,接下來針對各部位來做加強訓練,從腹部、大腿、手臂到屁股,並以有氧運動作為收尾。

    練腹肌動作1:

    雙手稱地後,用核心的力量將雙腿抬起來,這個動作可以幫助你一次訓練到腹部與手臂肌肉,吐氣往前數20下。

    練腹肌動作2:

    坐在墊子上後,將雙腳抬起來與地板平行,接下來用側腰的力量來讓身體轉向左右側,左右算1下,一次做20下。

    練腹肌動作3:

    平躺後將雙腳抬起來,抬起上半身,用手指去碰腳尖,過程中記得維持呼吸,不要憋氣,這個動作可以訓練到上腹部肌肉,吐氣往前數20下。提醒大家要在瑜珈墊上做這些運動,直接在地板上很容易傷到背部肌肉。

    圖片來源:IG@anno8o7

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