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    網友公認最有效!1個動作縮屁股、剷除小肚肉,腰臀一起瘦瘦瘦

    瘦身By 唐蓉
    2020/01/21 11:04

    少女和大媽的差別,除了後背肉,最明顯的應該就是小肚肉了吧!終年揮之不去的三層肉,是否也在困擾你呢?想把衣服穿得好看,先來學這組動作,包你小腹、臀部一起瘦!

    身材瘦瘦的,還是有小腹

    為什麼很多女生身材瘦歸瘦,小肚子卻會突出呢?尤其是生過小孩的媽媽,產後多半找不回平坦的腹部!因為,重點就在「腹直肌」,媽咪們的腹直肌都會因為孕期子宮變大而分離,如果沒在產後訓練腹部找回腹肌的力量,就算之後瘦下來了,肚子還是會掛著鬆鬆的肉!

    腹直肌的簡易判斷法

    Step1:平躺後做仰臥起坐的姿勢
    Step2:用兩指由肚臍上方開始按壓,產後的肚子會有一個軟軟可以下壓的空隙,從一指到兩指寬都算正常,可以透過腹肌運動慢慢恢復縮小(但空隙不會完全消失),如果超過兩指寬,則需要詢問醫生,有些人甚至會到四指寬要動手術幫助復原的地步。

    一個動作瘦腹瘦臀

    網友公認修復腹直肌最簡單的動作,就是「跪坐」!動作時保持收腹縮臀,簡單又有效,每組30個x3次,包你找回少女身材!
    做法:呈跪坐姿,上半身保持挺直,收腹、夾緊臀部,靠腰腹的力量做下去後,再用核心撐起上半身,這一個動作看起來簡單,做起來也是很累的喔~
    延伸閱讀:34年紙片身材沒變過!王心恬獨家公開模特兒生涯試過最有效的減肥法

    圖片來源:達志影像/shutterstock、IG@ saoooori89、微博@1001個減肥小技巧

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