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    46歲生女腫成一顆球!伊能靜靠超猛「享瘦菜單」,狠甩13公斤找回水蛇腰

    瘦身By 周筠羚
    2020/02/07 17:46

    女星伊能靜2015年嫁給秦昊,隔年生下愛女「小米粒」,當時已46歲的她,從產前就開始嚴重浮腫,產後一度飆升到六十幾公斤。被外界嘲笑胖腫的同時,她從運動和飲食雙管齊下,一年瘦狠甩13公斤,回到原先纖細的身材,她也不藏私分享了一連串瘦身菜單,一起看看怎麼做吧!

    近50歲生女,腫成一顆球

    46歲勇敢生下女兒的伊能靜,因產後肥胖,有段時間都腫得彷彿一顆球。當時她深受困擾,最後靠著改善飲食,固定重訓及有氧運動,一年內從63瘦到50公斤,恢復纖細身材,還找回了好久不見的小蠻腰。她說,飲食上很重要的改變就是不吃加工食品,煮過久、燉煮時間長的食物也不吃,因為熬煮過久蔬菜的纖維和維生素會被破壞,新鮮的食材被變成腐爛屍體,吃下去通通變成熱量,一點營養也沒有。

    跟著「享瘦菜單」吃狠甩13公斤

    伊能靜也大方公開自己的「享瘦菜單」,早餐多是燕窩或小米雜糧粥一小碗,配上一小塊蒸地瓜。中午和晚餐部分,她會用節瓜、茄子、玉米筍、杏包菇、小黃瓜、番茄、四季豆等大量蔬菜當主食,配上魚肉、雞胸或是牛排等肉類,再加上一碗湯,以多蔬菜、高蛋白和營養均衡為主,烹煮時記得少調味、低溫煮,且烹調時間不要太長,盡量保留食物營養。

    晚餐必須吃,千萬別用水果替代

    每餐她會吃八分飽,睡前再加一小把堅果配紅酒。如果想吃甜食,就吃一點紅糖紅豆、紅糖酒釀、紅糖銀耳,重點是糖少,而且要熱的。她提醒,「增肌」才有易瘦體質,挨餓減脂很容易復胖,而且晚餐必須吃,只要維持睡前三小時不進食就可以了。另外有人不吃晚餐改以水果代替,伊能靜也不推,因為水果果糖高,代替晚餐易發胖,千萬不要餓到極致,再突然吃糖份高的食物,可能會越吃越餓。

    瘦身沒有捷徑,就是改善飲食和運動

    伊能靜強調,瘦身就是要控制飲食和運動,沒有其他捷徑。她除了健康吃,還會每週進行3天重量訓練,1天練瑜珈。她也建議大家,運動可以在下午五點到六點,運動後一小時內晚餐,吃了不胖。想要和她一樣,年近半百還能有少女般的體態,現在就開始改變吧!

    圖片來源:微博@伊能靜

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