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    營養師也認證!徐若瑄超實用「吃成瘦子」守則,這2樣直接吃到飽

    瘦身By 周筠羚
    2020/02/13 17:22

    鋼鐵V」徐若瑄年紀輕輕出道就站穩女神地位,至今雖然已經44歲,還是一個孩子的媽,皮膚還是水噹噹,四肢纖細到讓人忌妒。其實仙女外型要養成,沒有那麼困難,徐若瑄先前就靠飲食控制挑戰「18天瘦3公斤」,陸續和粉絲分享瘦身的飲食原則,連營養師都說參考價值很高。

    早餐吃好澱粉

    早餐吃得好,整天沒煩惱,徐若瑄也提倡早餐可以吃一點點「好的澱粉」,像是地瓜就是很好的選擇,切記麵包、麵、白米飯等精緻澱粉類,在減肥期間可是要全部禁止。大家可以參考鋼鐵V的早餐菜單,一顆水煮蛋、一份清蒸南瓜加上半顆地瓜,有了飽足感之後就有活力開始一整天了。

    蛋白質、蔬菜吃到飽

    減肥不能於餓肚子,蛋白質和蔬菜這兩大類食物,前者可以幫助身體增加肌肉、減少體脂,後者則有足夠纖維,可以促進身體代謝,對皮膚也很好,所以午餐和晚餐天天吃到飽也沒問題。徐若瑄的菜單包含了花椰菜配香煎里肌肉片、番茄綜合菇等,如果不喜歡太單調,也可以試試自製沙拉,像是她這款「甘藍菠菜洋蔥水煮牛肉片莎拉」,裡面還加了酪梨、水煮蛋、核挑、松子和芝麻,豐富又可口,畢竟減肥不能撐著餓肚子,開心很重要,不要太委屈了!

    看整天進食比例

    徐若瑄還有一個很重要的減肥守則,那就是以「一整天的比例」為主,而非以一餐的比例來看。現代人忙碌,如果硬性規定一餐食物成分,有時難以達到,反而很容易放棄。鋼鐵V這招就是鼓勵大家,按照一整天的食物量去自我調配,比如她只會在白天時攝取好的澱粉和低糖水果,而且量不會太多,至於午餐和晚餐會選擇大量蔬菜,所以早上就少吃一點。

    運動不可少

    如果你跟她一樣,討厭每餐都一直計算卡路里,真的可以跟著這三個大守則去調配菜單,按照自己的體質和體型去刪減。記得減肥時營養一定要夠,必須瘦的氣色好,才能開心繼續下去。徐若瑄也提醒大家,最重要是下定的決心和堅持的魄力,還有一週最少4天的跑步或運動,才能夠瘦得健康又美麗。

    圖片來源:IG@vivianhsu.ironv

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