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消不掉的萬年小腹可能是「腸道水腫」!這杯喝3週,腰圍就能縮小9﹒8cm

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/02/27 10:17

看起來四肢很瘦,卻有個消不掉的萬年小腹,還很常便秘、脹氣嗎?或是本來是個瘦子,食量也不大,卻因為有便秘問題導致身材往橫向發展,怎麼減肥都沒用?那絕對要看這一篇,因為你的肥小腹、瘦不下來的問題,有可能是因為「腸道水腫」。

消不掉的萬年小腹可能是「腸道水腫」!這杯喝3週,腰圍就能縮小9﹒8cm

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便祕、發胖,都是因為腸道水腫

只要有長期便祕的情況,都很有可能是腸道水腫,會引起腸道水腫,主要原因是因為大腸環境惡化,吸收了多餘的水分造成發炎反應,不但會使蠕動變慢,吸收力也會下降,導致吃進的食物變成內臟脂肪或皮下脂肪囤積在身體裡,讓身材逐漸走樣。

消不掉的萬年小腹可能是「腸道水腫」!這杯喝3週,腰圍就能縮小9﹒8cm

中了這5點就是腸道水腫

快來Check你有沒有腸道水腫的狀況!
1.一個月有好幾次連續3天以上沒排便。
2.雖然有準時嗯嗯,但每次份量都很少。
3.肚子老是有脹脹的感覺。
4.肚子按下去好像有點硬物。
5.使用幫助排便的藥物有5年以上。

消不掉的萬年小腹可能是「腸道水腫」!這杯喝3週,腰圍就能縮小9﹒8cm

「生薑巧克力」幫你趕走腸道水腫

想要解決腸道水腫,提升代謝是第一要務,可以試試生薑巧克力,生薑和巧克力都是溫性食材,可以加快血液循環、提高新陳代謝、改善身體虛寒。生薑中的薑烯酚可以促進腸道血液循環,而巧克力的黃烷醇成分則可以擴張腸道血管,使水份更易帶走,做法是用5g無糖巧克力粉搭200ml熱水,再加入5g磨成泥的帶皮生薑,攪拌後即可飲用,日本女藝人石井明美連續3星期早晚喝一杯生薑巧克力,不需特別節食,腰圍便減少了9.8cm!如果你也有萬年小腹的困擾,趕快來試看看。
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圖片來源:IG@Jennie

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    原生胖妞不甘深陷「復胖地獄」!自創「高蛋白低碳水」菜單,怒甩22公斤翻身

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/02/26 18:45

    韓國網紅Mini朴祉禹是個「原生胖妹」,從小就不曾瘦過,最胖曾經有70公斤,儘管她不斷嘗試各種減肥方式,最終還是會復胖,換來失敗收場。她在朋友的刺激下,自行研發出「高蛋白低碳水」減重菜單,意外甩了22公斤,還維持5年不復胖,讓她更有自信,現在也常常在IG和YouTube上分享她的食譜和運動過程。

    原生胖妞不甘深陷「復胖地獄」!自創「高蛋白低碳水」菜單,怒甩22公斤翻身

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    原生胖妞不甘深陷「復胖地獄」!自創「高蛋白低碳水」菜單,怒甩22公斤翻身

    攝取少量碳水化合物才不會失敗

    嘗試過各種斷食法的Mini,深深體悟到完全不吃碳水化合物,反而容易導致復胖。她便以減少碳水化合物和提高蛋白質為原則,開發屬於自己的「高蛋白低碳水」菜單,簡單到「料理技能0」的她都能做到,相信大家也一定沒問題。她的食譜以蔬菜、海藻類、菇類、蛋白質食物,再攝取少量「好的碳水化合物食物」,像是糙米、雜糧麵包、地瓜、南瓜和燕麥等,才能有充分的飽足感,不會那麼容易放棄。

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    辛香料、低鹽代替無鹽

    減肥期間如果鹽分不夠,可能導致水腫,所以Mini會以低鹽和健康的油處理食物,還會加入胡椒、洋蔥、大蒜等辛香料調味,都可以讓清淡的食物變美味。當食物變好吃了,減肥自然也不會這麼痛苦,接受度也會提高,就能持久戰鬥下去了。

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    適度進食+慢慢吃>暴飲暴食

    作為資歷豐富的減肥鬥士,Mini深切了解瘦身無法堅持的痛苦,她找了許多方法來克服,很重要的一點就是「慢慢吃」,才能讓身體有飽足感,自然不要吃太多。還有,她也會準備蔬菜棒、堅果等小零嘴,滿足口腹之慾,比起忍耐太久導致暴飲暴食,她更推崇讓嘴巴不要停,攝取健康、低熱量的好食物。喝水、蜂蜜茶、美式咖啡替代也可以,重點是挨餓的時候不要忍就對了。

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    原生胖妞不甘深陷「復胖地獄」!自創「高蛋白低碳水」菜單,怒甩22公斤翻身

    「高蛋白低碳水」菜單推薦

    早餐:菠菜雞蛋土司、香蕉高蛋白鬆餅、堅果酪梨、鷹嘴豆優格
    午餐:花生奶油義大利麵、酪梨雞胸肉捲餅、雞胸肉丸豆腐燉飯
    晚餐:煙燻鮭魚沙拉、蕃茄燉牛肉、蟹肉蒸蛋、洋菇炒豆腐泥

    圖片來源:IG@dd.mini디디미니DDMINI

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      2020/02/26 10:17

      出道39年,今年58歲的劉德華,除了在電影《瘦身男女》中裝胖扮演肥宅一角,現實生活中從來沒胖過!身為小粉絲就知道,華仔是個自律甚高的人,有次健康檢查膽固醇稍微超標,他就把最愛吃的蝦跟花生全戒了,很能「管得住嘴」!幾十年下來,劉德華不但完全沒有中年發福,偶爾在演唱會才放風的腹肌,更是線條分明非常養眼!

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      從不碰冰水

      大家都知道減肥就是要多喝水,關於「喝水」,劉德華也是頗有心得的,30多年來他從沒喝過冰水,也不喝太燙的水,只喝溫水,咖啡必須是熱的,就算夏天也只喝熱飲,因為熱飲有助於血液循環促進代謝,才能保持身材不顯老。

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      16小時輕斷食

      現在超紅的16:8輕斷食,也就是8小時進食法,一天之內吃的所有東西,只能在8小時內吃完,這招劉德華也在用,還把這方法分享給劉嘉玲,劉嘉玲54歲了身材還保持超級好,她上節目被主持人採訪保持身材之道,就透露過這招是劉德華教她的,她說:「從晚上7點到早上11點不吃,接下來8小時隨便吃,很管用喔!所以你看劉德華都沒胖過!」

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      吃素6年、戒米飯10年

      劉德華的吃素習慣,是跟著太太小孩一起的,因為全家都吃素,她說只有他一個人吃肉很奇怪,所以也就養成了吃素的習慣,為了保持身材,更有10年沒碰過白米飯,飲食吃得很清淡,不過現在因為吃素的關係,所以會吃十穀米,營養比較豐富,他還強調一點:「不要吃甜,吃太多甜容易老。」
      延伸閱讀:情牽34年不吵架!劉德華愛妻箴言:每天都會提醒自己要對老婆好

      圖片來源:IG@andylauox

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