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    如何辨別自己是不是「水腫型肥胖」!營養師提3方法跟水腫說bye輕鬆瘦下來

    瘦身By 唐蓉
    2020/03/13 10:19

    「連喝水也會胖!」、「我是水腫體質,所以要少喝水。」營養師趙函穎表示,這是她在減肥門診最常聽到的減肥迷思!這次,她就要來教大家如何辨別自己是不是水腫型肥胖,並且提供了3個解決方案,她的門診學生照著做,不但2周內瘦下3公斤,水腫情形也完全改善了。

    6點check是不是水腫體質

    一般人可能不太會分辨自己是不是水腫型肥胖,趙函穎提供一個簡單的判斷法,若中了以下任一點,都有可能是水腫型肥胖喔!
    1.體重一天內變化超過3kg以上。
    2.外食族。
    3.久站久坐。
    4.常穿高跟鞋。
    5.不愛運動者。
    6.女性正值生理期。
    如何解決水腫型肥胖,趙函穎也提出3點建議。

    低鹽高鉀

    可以適量攝取含鉀蔬果,包括菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果、奇異果等,幫助身體裡的鈉排出,可消除水腫;第二就是少吃加工醃製食品,購買前可以注意一下營養標示,看鈉含量是否過高;再來就是適量攝取含碘食物:如海帶、蝦等,烹煮時調味可用辣椒、洋蔥、黑胡椒取代人工調味料。

    慢慢喝水

    身體水腫了,才更應該多喝水!如果平常喝水量不足,身體處於缺水狀態,反而開啟滯留水分的機制,因此多喝水、增加代謝,才能幫助改善水腫狀況,趙函穎建議大家要小口小口喝溫水,每天喝2000c.c以上的水效果最佳,如果飲食篇種口味,就還要再增加300c.c。
    延伸閱讀:大S、昆凌也這樣喝水!歐美超夯的8杯水減肥法,喝對一個月就能甩肉8公斤

    增加活動量

    平常沒有運動習慣的人,可從「爬樓梯」開始,上下班或回家不要坐電梯,改為爬樓梯,並經常按摩小腿和用熱水泡腳,增加身體的活動量,提升循環代謝。

    圖片來源:趙函穎營養師的美麗方程式、IG@haonieeHaonieehealthishco

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