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    懷念劉真老師!那些年教我們的減肥名言:零碎時間動一動、澱粉只吃一拳頭

    瘦身By 唐蓉
    2020/03/24 11:17

    昨日傳出劉真老師離世的噩耗,真心不想相信!那位在節目上溫柔又美麗,總是耐心教導大家運動的劉真老師,就這樣離開我們了……以後沒有老師的提點,誰來幫我們的身材把關!以後再也聽不到老師的諄諄叮嚀,編編只能把劉真老師曾經分享過的減肥名言,整理在此篇給大家懷念收藏了。

    把握「零碎時間」動一動

    這是劉真老師最注重的減肥小習慣!她說:「不要小看這每天3、5分鐘,累積下來比都不動的人一個月就多了2~3小時的運動量!」講電話、刷牙時都可以趁機深蹲、扭腰或抬抬腿,她自己能站就不坐、能坐就不躺,「盡量不要長時間都不動,因為身體循環代謝會變差。」

    澱粉只能吃「一個拳頭」

    劉真老師一天只吃兩餐,早午餐和晚餐,早午餐她都以五色水果為主,最喜歡維生素C含量豐富的奇異果,晚餐她以蛋白質為主食,特別推薦羊肉,很適合有在運動的人吃,可以加速燃燒脂肪,另外再搭配「一個拳頭」的白米飯或糙米飯與一盤蔬菜,就是她一天的晚餐。劉真老師透露:「需要特別控制體重的時候,晚餐肉類就會以脂質較低的雞肉、魚肉為主,並把澱粉攝取量再減少一些。」

    忌碰生冷,食物要燙熟了才吃

    劉真老師透露,從30幾歲開始她就不碰生冷的食物了,尤其生的海鮮像是生魚片她都不碰,女生很常吃的生菜沙拉她也不愛,吃進身體裡的食物,都必須是燙過或炒過的溫熱食,這樣腸胃才會溫暖、身體循環代謝才會好,早上喝一大杯溫水更是必備。

    散步改快走,運動前先吃薑黃

    如果沒有固定的運動習慣,可以從改變平常走路的速度開始,將「散步」改為「快走」,同時將雙手前後大幅度擺動,每次揮動都要高於心臟,就能讓心跳速率提高,藉此消耗更多熱量!另外,運動前劉真老師還會特別補充薑黃,她說:「因為薑黃素能幫身體產生熱能,運動時能提高身體的排汗量跟代謝力,使燃燒脂肪的效果提高2倍,真的非常有效!」

    雖然,劉真老師已經不在我們的身邊了,但她的指導依然無限受用!美麗的劉真老師,也會以這樣的方式,永遠留在我們心中。
    延伸閱讀:劉真病逝,眾星友不捨!辛龍吻別愛妻,承諾:我們下輩子再做夫妻

    圖片來源:劉真 Serena Liu

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