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    躺10分鐘=慢跑1小時!張鈞甯也愛的「蓮花坐體式」,入門級簡單卻粗暴有力

    瘦身By 周筠羚
    2020/05/07 16:59

    女神張鈞甯可是娛樂圈出了名的運動魔人,每天不動就覺得怪怪的,跑步、瑜珈、游泳樣樣來,難怪37歲了,從身材到膚質都還是少女感十足。今天就要來學學張鈞甯曾經展示過的「蓮花坐體式」,零基礎也能秒上手!

    每天都要做伸展

    張鈞甯每週都會抽出3天來慢跑,每次約6公里,還會搭配游泳、有氧等運動。另外,她固定每天都一定要做瑜珈,適度的拉筋伸展,好好放鬆肌肉,甚至還學習了阻力更大、熱量消耗更多的「水中瑜珈」。不過如果沒有女神的毅力和努力,還是有方法可以瘦下來,從瑜珈開始慢慢入門就是個好方法。

    誰都能輕易上手的「蓮花坐體」

    像是張鈞甯曾展示過的「蓮花坐體式」,小紅書健身網紅微調成「躺」的版本,就算沒有運動底子也能快速學會。首先躺在瑜珈墊上,以毛巾墊在上半身底下,接著將右腳抬起放到左大腿,左腳抬起放在右大腿上,以盤腿姿勢慢慢放下,再把雙手向後伸展,墊在腦後方,固定不動,放鬆即可。

    躺10分鐘=慢跑1小時

    如果做起來有難度,可以換成簡易版「半蓮花座」,也就是把其中一隻腳放下,墊在底下,左右輪流各10分鐘。別看這個動作很簡單,對減肥來說卻是粗暴有力,每天做10分鐘的伸展,相當於慢跑1小時,超適合懶人學起來,真的是躺著躺著就瘦啦!

    圖片來源:小紅書@暴走园子酱FB@張鈞甯Ning Chang

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