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46歲體脂率只有15%!李若彤多年都在喝這杯「消脂茶」,超詳細配方做法學起來

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/07/17 10:10

已經46歲的李若彤,不愧是史上最美小龍女!透過飲食控制和運動,身材保持得超級好,甚至比少女時期還更fit~~~她也常在小紅書分享自己的運動清單和瘦身心得,這次,就從飲食下手,除了減肥餐,還有「消脂茶」,懶運動的朋友先從這兩樣開始跟著瘦!

46歲體脂率只有15%!李若彤多年都在喝這杯「消脂茶」,超詳細配方做法學起來
圖片來源:微博@李若彤

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超狂腹肌震驚網友

別看李若彤身材纖瘦,秀出腹肌可是不得了~~不但有明顯的馬甲線,塊狀腹肌也清楚可見,讓網友紛紛說「這腹肌太狂了!」、「姑姑好美好厲害」、「好緊緻好高級的線條」、「這就是我所追求的目標」。看得出來,李若彤體脂特別低,想降體脂除了運動增肌之外,還得靠飲食控制減脂,馬上就來看李若彤消脂的一水一物是什麼。

46歲體脂率只有15%!李若彤多年都在喝這杯「消脂茶」,超詳細配方做法學起來
圖片來源:微博@李若彤

自製消脂「山楂荷葉茶」

李若彤表示,自己平常只喝水,但想喝飲料的時候,就會自己煮「山楂荷葉消脂飲」,夏天喝清涼退暑,還能幫助減脂,山楂含有「解脂酶」,可以讓脂肪快速地分解消耗,酸酸的口感還能去油膩,非常適合當減重時期的消脂飲料。
材料:140g山楂、1.5公升水、一片荷葉、少許冰糖。
做法:把山楂和荷葉沖洗乾淨,放在水裡面煮滾了之後,調中火再煮45分鐘,加入少許冰糖,最後把山楂和荷葉瀝掉就完成了,可以放進冰箱裡冰涼的喝。

46歲體脂率只有15%!李若彤多年都在喝這杯「消脂茶」,超詳細配方做法學起來
圖片來源:微博@李若彤

把「燕麥麩皮」當主食

原本也是吃燕麥減肥的李若彤,最近改吃起「燕麥麩皮」,其實燕麥麩皮就是燕麥最外層的一層麩皮,燕麥的9成營養都在這麩皮上,而且膳食纖維含量比燕麥更高!李若彤大推它「飽腹感特別強」!早餐吃一碗可以撐5小時不會肚子餓,李若彤除了早餐吃,連午餐也是吃這個,晚餐有時也會用它取代澱粉。
早餐:燕麥麩皮2勺,用溫熱水沖泡開。
午餐:燕麥麩皮2勺,泡開後放冰箱冷藏,要吃時加入優格、水果(芒果和香蕉)、堅果,就是一頓午餐。
延伸閱讀:每天跳繩1800下,孫儷:減肥是最簡單的事!運動清單、瘦身菜單全公開

圖片來源:微博@李若彤

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    瘦身| By 陳思涵 整理
    2020/07/16 11:52

    年紀愈長,愈會發現維持完美身材是有多麼困難!除了要進行正確的飲食控制外,運動鍛鍊更是不能少。別再拿老了動不了當藉口,50歲的美魔女運動達人Linda林慧君,教你打破迷思,只要練對身體部位,你也能擁有S曲線。

    想要身材逆齡,從「這裡」開始練起!50歲美魔女教你簡單打造完美S曲線圖片來源:達志影像/shutterstock

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    常被忽略的下背部

    下背部是核心肌群的一環,不過經常被忽略,大家總是練前不練後,覺得要讓腰變細,只要練捲腹,練出腹肌即可。但卻忘記我們的腰是圓柱、是立體的,要擁有細腰光是訓練腹部不夠,也要訓練下背部。一直訓練核心的腹部前側,會讓下背部壓力更大,還有可能因此經常性受傷。所以建議大家在訓練腹部核心後,一定要訓練下背部,幫助核心肌群拮抗平衡。

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    想打薄腹部,從下背開始

    經常坐著不動下背會堆積許多脂肪,長久下來產生很多贅肉。下背部這個部位其實是可以單獨訓練的,像在第二章會介紹的早安式硬舉、山羊挺身,都是針對下背部核心肌耐力的訓練。如果在訓練腹部的過程中感覺卡關,不妨透過這兩個訓練訓鍛鍊下背,可以將你的下腹部打薄再打薄喔!

    想要身材逆齡,從「這裡」開始練起!50歲美魔女教你簡單打造完美S曲線圖片來源:時報出版

    有翹臀,更迷人

    臀部是女性最需要訓練的地方,因為女性天生在臀部的脂肪遠比男性高出許多,尤其在生產過後臀部的脂肪囤積比較嚴重,容易造成臀部下垂,看起來非常顯老。臀部的訓練在近幾年受到重視,就連健美比賽中,臀部跟腿後的肌肉量也是著重評判的標準之一。妳知道嗎?不用到健身房重訓,也可以鍛鍊出翹臀喔!透過一條彈力帶,就可以變化出許多動作,讓妳在居家就能把臀部練挺、練翹!

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    臀部要有力

    隨著年齡的增長,臀部的肌肉量會大幅度流失,這也就是為什麼會看到年紀大的女生臀圍不斷縮小,臀部甚至凹陷,這是非常不健康的,在臀部跟腿部肌肉不斷流失的情況之下,隨著年齡越來越大,我們很有可能在還沒到達年老的年紀就經常性的跌倒,因為支撐我們的下盤,以及走路穩定都要靠臀部的臀肌以及腿部的肌肉。

    想要身材逆齡,從「這裡」開始練起!50歲美魔女教你簡單打造完美S曲線圖片來源:時報出版

    打破迷思,迎接完美S曲線

    女生不要再有臀圍越小越好、大腿越細越好的迷思,雖然肌肉的體積比肥肉小,但還是有一定的體積。以東方人骨架來說,臀圍最完美的狀態應該是要93~95公分,不應該小於90,而大腿圍的部分不應該低於50公分。除了身體的美觀外,針對我們的健康來說,在背部、臀部、腿後都占了很大的重要性。在下背打薄、腰更細、屁股更高挺更翹、腿後更緊更細的情況下,下背到臀腿會形成一個完美的S曲線。讓我們一起迎接健康又美麗的S型人生吧!

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    想要身材逆齡,從「這裡」開始練起!50歲美魔女教你簡單打造完美S曲線

    部分資料來源:時報出版《50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力》
    圖片來源:時報出版、達志影像/shutterstock
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      圖片來源:微博@孫儷

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      每天跳繩1800下

      孫儷本身就是個健身狂,非常熱愛運動,每天跑步、瑜伽、固定160個仰臥起坐,現在愛上跳繩,原本一天只能跳500下,現在進階到一天跳1800下都沒問題,跳繩屬於全身性的運動,也是最有效率的有氧運動,跳繩10分鐘,燃燒的熱量等於快走一小時,連莎莎也是靠跳繩來瘦身。

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      圖片來源:微博@孫儷

      飲食清淡、早餐喝粥

      除了是健身狂,孫儷還特愛養生,吃的口味都很清淡,她曾在受訪時說,只要先生不在家,她配菜都是川燙的蔬菜和水煮肉,調味沾點鹽巴就行了,連下午茶點都自己做不加糖。她多年早餐固定喝粥配兩顆雞蛋,但配料會隨著身體狀況和季節做改變,例如肝火較旺時,她會在粥裡加綠豆和薏仁,清淡飲食助瘦身同時也能調理身體。

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      圖片來源:微博@孫儷

      助攻經紀人甩肉44公斤的減肥食譜

      之前孫儷的瘦身食譜在網路上也超級有名,因為幫她的經紀人足足甩掉44公斤!而且沒有吃任何減肥藥,只有不吃晚餐、少吃主食並搭配食譜而已,馬上來看看這份神奇菜單!

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      日常A套餐
      早餐:脫脂牛奶、2個蛋白、低糖水果
      午餐:水煮蔬菜、牛肉
      下午茶:美式咖啡、水果
      晚餐:基本不吃,也可吃少量水果

      陪孫儷拍戲B套餐
      早餐:蔬菜、2個蛋白、1杯脫脂牛奶、1杯咖啡、一點點小餛飩
      午餐:一些菠菜、豆腐、花椰菜
      晚餐:不吃
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      圖片來源:微博@孫儷

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