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    10秒伸展就解除腰、肩、手腕疼痛!集中鍛鍊「偷懶肌」,還能延緩關節退化

    瘦身By 周筠羚 整理
    2020/07/31 15:59

    早上起床就覺得脖子痛、肩膀僵硬?上下樓梯好吃力,爬個山就膝蓋痛?全身上下的疼痛,其實是因為負責保護關節的肌肉正在弱化,只要透過簡單的伸展,就能好好鍛練兩個「偷懶肌」,就能減輕關節負擔、消除疼痛,還不快學起來!

    圖片來源:達志影像/shutterstock

    沒在用的「偷懶肌肉」讓你全身痛

    我們身體中容易出問題的6大關節,膝關節、髖關節、腳踝關節、肩關節到手腕關節,分別各自相連著2個保護關機的肌肉,當這些肌肉偷懶不工作,其他肌肉只好代替他們,結果造成「肌力的不平衡」。而關節在扭曲的狀態下活動,會因承受過度的負擔,產生各種疼痛,也導致運動能力降低。以大腿內側肌肉為例,若是內側兩個主要肌肉都偷懶,外側肌肉會過勞,造成走路歪斜,進而影響膝關節。


    圖片來源:達志影像/shutterstock

    一次10秒,集中鍛鍊一個肌肉

    日本知名復健專家笹川大瑛結合解剖學理論與復健現場的實際案例,發現支撐關節的兩個肌肉可以改善姿勢或動作,研發出「一次用力10秒、集中鍛鍊一個肌肉」的關節修復運動,只要集中鍛練這12個偷懶肌,就能消除疼痛與僵硬,還能改善O型腿、遠離退化性關節炎,從小孩到老人都跟該好好練習。

    圖片來源:達志影像/shutterstock

    簡單有效修復關節

    笹川大瑛針對6處關節設計了12個動作,以2個動作為一組進行,每個動作就只鍛鍊一個肌肉,每次維持10秒即可。操作的次數與種類都可隨自己情況安排,即使將6套動作都做過一回,也不到5分鐘。這是個容易達成、不用額外花時間,能長期維持習慣的運動方式,若是以四種運動為一組同時做,效果還會加倍。

    文章來源:蘋果屋出版社《關節修復自癒運動》
    圖片來源:達志影像/shutterstock

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