女孩瘦身最怕的不是復胖，而是肥肉沒減成，反而咪咪大縮水。想擁有水滴美胸，就要努力拒絕地吸引力，今天就跟著小紅書健身網紅，學習簡易八招美胸步驟，維持胸部硬挺，一起跟下垂外擴的「絲瓜奶」說不！
圖片來源：小紅書＠Ddaling
1.曲臂伸展
手臂彎曲雙手握拳，手臂和地面平行，手臂向前收攏的同時，下手臂可以盡量靠近，感受胸部收緊的感覺，再慢慢向外打開。每次20秒，練習熟悉後，可以進階一點握啞鈴試看看。
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2.直臂擴胸
雙臂伸直向前，雙手握拳，雙臂彎曲向後拉。回正的時候雙臂伸直向前，向下拉的時候胸部會有緊繃感，手肘向身體兩側夾緊。注意要盡量挺直腰背，不要含胸駝背喔。堅持20秒後，休息10秒。
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3.直臂下拉
盤腿坐在瑜珈墊上，雙臂伸直握拳相對，向後拉的時候手臂彎曲，手肘盡量向後，記得過程之中都要維持胸部上方的緊繃感，一樣堅持20秒。這部分還可以改善副乳，還不好好練起來！
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4.曲臂開合
維持坐姿，上半身挺胸不要駝背，雙手在胸前呈現90度，前手臂緊貼，雙手合十，手臂向外展開，幅度可以盡量大一點。注意收攏的時候手肘、手掌和手臂要緊貼，感受胸部收緊。
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5.簡易伏地挺身
對女孩子來說伏地挺身要持續很久有點困難，就用簡易版來維持胸型吧！趴地後雙腳併攏貼地，雙手在胸部兩側向下撐起，接著開始進行伏地挺身。注意手肘要向內縮，帶動手臂抬起上半身，一樣保持20秒。
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6.仰臥推胸
第六個動作可以開始躺下來了，雙膝彎曲，腳掌貼地，雙手打開，手臂與地面垂直，接著胸部發力，帶動手臂向上抬起，雙臂盡量伸直靠攏，向下手臂呈現90度直角觸地。這個動作可以拿兩個啞鈴，發力感會更明顯。
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7.啞鈴臥推
第七個步驟繼續躺好躺滿，雙臂伸直，雙手交叉緊握，從胸前上方向下彎曲到腹部，手肘碰地。胸部發力收緊的同時，手臂彎曲向下，注意手肘要盡量夾緊在身體兩側，拿啞鈴練習效果更明顯。
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8.放鬆伸展
身體轉為趴地姿勢，雙手抱頭，額頭靠在瑜珈墊上，雙膝彎曲跪坐著地，屁股往上翹。慢慢移動身體向前，盡量讓胸部靠近瑜珈墊，感受到背部的伸展，好好放鬆，伸展20秒就完成了。
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