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    拒絕下垂外擴「絲瓜奶」!每天睡前做這8招,打擊副乳、找回堅挺咪咪

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/10/21 18:14

    女孩瘦身最怕的不是復胖,而是肥肉沒減成,反而咪咪大縮水。想擁有水滴美胸,就要努力拒絕地吸引力,今天就跟著小紅書健身網紅,學習簡易八招美胸步驟,維持胸部硬挺,一起跟下垂外擴的「絲瓜奶」說不!


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    1.曲臂伸展

    手臂彎曲雙手握拳,手臂和地面平行,手臂向前收攏的同時,下手臂可以盡量靠近,感受胸部收緊的感覺,再慢慢向外打開。每次20秒,練習熟悉後,可以進階一點握啞鈴試看看。

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    圖片來源:小紅書@Ddaling

    2.直臂擴胸

    雙臂伸直向前,雙手握拳,雙臂彎曲向後拉。回正的時候雙臂伸直向前,向下拉的時候胸部會有緊繃感,手肘向身體兩側夾緊。注意要盡量挺直腰背,不要含胸駝背喔。堅持20秒後,休息10秒。

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    圖片來源:小紅書@Ddaling

    3.直臂下拉

    盤腿坐在瑜珈墊上,雙臂伸直握拳相對,向後拉的時候手臂彎曲,手肘盡量向後,記得過程之中都要維持胸部上方的緊繃感,一樣堅持20秒。這部分還可以改善副乳,還不好好練起來!


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    4.曲臂開合

    維持坐姿,上半身挺胸不要駝背,雙手在胸前呈現90度,前手臂緊貼,雙手合十,手臂向外展開,幅度可以盡量大一點。注意收攏的時候手肘、手掌和手臂要緊貼,感受胸部收緊。


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    5.簡易伏地挺身

    對女孩子來說伏地挺身要持續很久有點困難,就用簡易版來維持胸型吧!趴地後雙腳併攏貼地,雙手在胸部兩側向下撐起,接著開始進行伏地挺身。注意手肘要向內縮,帶動手臂抬起上半身,一樣保持20秒。


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    6.仰臥推胸

    第六個動作可以開始躺下來了,雙膝彎曲,腳掌貼地,雙手打開,手臂與地面垂直,接著胸部發力,帶動手臂向上抬起,雙臂盡量伸直靠攏,向下手臂呈現90度直角觸地。這個動作可以拿兩個啞鈴,發力感會更明顯。


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    7.啞鈴臥推

    第七個步驟繼續躺好躺滿,雙臂伸直,雙手交叉緊握,從胸前上方向下彎曲到腹部,手肘碰地。胸部發力收緊的同時,手臂彎曲向下,注意手肘要盡量夾緊在身體兩側,拿啞鈴練習效果更明顯。


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    8.放鬆伸展

    身體轉為趴地姿勢,雙手抱頭,額頭靠在瑜珈墊上,雙膝彎曲跪坐著地,屁股往上翹。慢慢移動身體向前,盡量讓胸部靠近瑜珈墊,感受到背部的伸展,好好放鬆,伸展20秒就完成了。

    圖片來源:小紅書@Ddaling、IG@jessica.syj

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