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    放心吃吧!專業教練獨家傳授簡單3招,每天10分鐘,在家就能輕鬆擁有小蠻腰!

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/12/02 13:26

    冬天冷颼颼,忍不住就開始吃起各種火鍋和補湯,小心小腹凸出,等到春夏想穿緊身衣又崩潰。《女人我最大》特別請來Trainge教練Jimmy和Howard教大家如何練就纖細小蠻腰,簡單3個動作,在家邊看電視邊練習,就能確實甩開小腹,一起來跟著教練動一動吧!

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    ✦ APP 專屬活動時間:2020/12/2~2020/12/31每週三中午12:00~21:00
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    ✦ 活動詳情請見文末


    圖片來源:女大編輯部

    1.平板支撐

    3個腰部訓練動作都是簡單容易操作,不用任何運動基礎就能快速入門。第一個是大家最常見的「平板支撐」,首先,手肘先撐在地板上在肩關節的正下方,想像一下從頭到屁股,一直線拉直拉撐,這樣就完成了一個動作。每次訓練要做10次呼吸,如果習慣了可以自己再加碼多做幾個循環。


    圖片來源:女大編輯部

    2.棒式旋轉

    第二個動作則是常見的棒式進行變化,叫做「棒式旋轉」。從棒式開始,先用雙手支撐起整個身體,接著開始把右腳從左腳下面穿過去,然後整個身體翻過來。跟剛剛一樣,維持從頭到屁股一直線拉直拉撐,就完成了。整組動作希望可以左右做到各10下。記得屁股要維持在原本棒式的低點位置,千萬不可以翹起來,一旦屁屁亂翹,會影響肩膀感到不適。


    圖片來源:女大編輯部

    3.鳥狗式

    最後一個動作是「鳥狗式」,首先維持四足跪姿,手腕在肩關節的正下方,膝蓋在髖關節的正下方,像一個ㄇ字型的感覺。接著三點支撐到一點離開地板,從手開始,來回可以做個10下。進階一點可以變成兩點支撐,對側兩點離開地板。整個過程要注意腰部不要掉下去,如果腰部掉下去等於白做。

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    ※ 活動時間:2020/12/2~2020/12/31每週三中午12:00~21:00
    ※ 活動辦法:
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        4. 獎項將於2021/01/05 (二) 公布
    ※ 活動好禮:全台專業教練課程
    (2000 T Points/價值2000元)共3名
    ※ 2021/01/05 (二) 3 位幸運兒將公布於此活動頁
    ※ 獎項詳細內容與規格皆以實物為準,得獎人不得要求獎項更換或轉讓
    ※ 得獎公布後請於期限內回覆,逾期視同放棄
    ※ 主辦單位保有隨時修改及終止本活動之權利,如有任何變更或注意事項將公布於本網頁,恕不另行通知

    協力單位:Trainge點我看更多教練教課資訊
         Howard教練/肌力訓練、徒手訓練、伸展放鬆
         Jimmy教練/肌力訓練、徒手訓練、重量訓練、伸展放鬆

    圖片來源:女大編輯部、IG@mamamoo_official

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