冬天冷颼颼，忍不住就開始吃起各種火鍋和補湯，小心小腹凸出，等到春夏想穿緊身衣又崩潰。《女人我最大》特別請來Trainge教練Jimmy和Howard教大家如何練就纖細小蠻腰，簡單3個動作，在家邊看電視邊練習，就能確實甩開小腹，一起來跟著教練動一動吧！
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✦ APP 專屬活動時間：2020/12/2～2020/12/31每週三中午12:00~21:00
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✦ 活動詳情請見文末
圖片來源：女大編輯部
1.平板支撐
3個腰部訓練動作都是簡單容易操作，不用任何運動基礎就能快速入門。第一個是大家最常見的「平板支撐」，首先，手肘先撐在地板上在肩關節的正下方，想像一下從頭到屁股，一直線拉直拉撐，這樣就完成了一個動作。每次訓練要做10次呼吸，如果習慣了可以自己再加碼多做幾個循環。
圖片來源：女大編輯部
2.棒式旋轉
第二個動作則是常見的棒式進行變化，叫做「棒式旋轉」。從棒式開始，先用雙手支撐起整個身體，接著開始把右腳從左腳下面穿過去，然後整個身體翻過來。跟剛剛一樣，維持從頭到屁股一直線拉直拉撐，就完成了。整組動作希望可以左右做到各10下。記得屁股要維持在原本棒式的低點位置，千萬不可以翹起來，一旦屁屁亂翹，會影響肩膀感到不適。
圖片來源：女大編輯部
3.鳥狗式
最後一個動作是「鳥狗式」，首先維持四足跪姿，手腕在肩關節的正下方，膝蓋在髖關節的正下方，像一個ㄇ字型的感覺。接著三點支撐到一點離開地板，從手開始，來回可以做個10下。進階一點可以變成兩點支撐，對側兩點離開地板。整個過程要注意腰部不要掉下去，如果腰部掉下去等於白做。
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※ 活動時間：2020/12/2～2020/12/31每週三中午12:00~21:00
※ 活動辦法：
1. 下載「女人我最大APP」
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4. 獎項將於2021/01/05 (二) 公布
※ 活動好禮：全台專業教練課程
（2000 T Points／價值2000元）共3名
※ 2021/01/05 (二) 3 位幸運兒將公布於此活動頁
※ 獎項詳細內容與規格皆以實物為準，得獎人不得要求獎項更換或轉讓
※ 得獎公布後請於期限內回覆，逾期視同放棄
※ 主辦單位保有隨時修改及終止本活動之權利，如有任何變更或注意事項將公布於本網頁，恕不另行通知
協力單位：Trainge（點我看更多教練教課資訊）
Howard教練／肌力訓練、徒手訓練、伸展放鬆
Jimmy教練／肌力訓練、徒手訓練、重量訓練、伸展放鬆
圖片來源：女大編輯部、IG@mamamoo_official
