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    懶人必學超簡單「睡前伸展」,今晚就開始!5個動作消水腫,還可以幫助放鬆好眠

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/12/10 17:49

    晚餐吃太多,懶惰出門運動,又怕睡前脹氣好難受?來試試五個簡單的伸展動作,不需要任何道具,只要躺在床上即可完成,不僅可以舒緩身體,去水腫、消小腹,還可以幫助放鬆好眠,所有懶人一定都能立刻上手,今晚就來試試吧!


    圖片來源:小紅書@Honeymimi

    1.貓式伸展

    第一個「貓式伸展」可以調整脊椎,改善肩頸問題。先在床上做爬行姿勢,將四肢跪膝朝地,記得肩膀和手要呈現一直線、肩關節和股關節則是垂直。接著呼氣時,頭抬高、肩胛骨朝內,脊椎骨向內凹。吐氣時再將背圓起呈現拱門狀,一組維持30秒。

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    圖片來源:小紅書@Honeymimi

    2.正蹬自行車

    再來是非常推薦懶人可以做的「正蹬自行車」,對於去水腫和消小腹很有效果。身體平躺,雙手放在身體兩側,雙腿彎曲輪流踏蹬,右腿彎曲儘量貼近胸部,往上蹬向天花板左腿伸直向下,接著兩腳同時交換,一組維持30秒。

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    圖片來源:小紅書@Honeymimi

    3.反蹬自行車

    「反蹬自行車」是前一個動作的相反,一樣保持平躺,右腿由腳跟引領,水平蹬出去,左腿則往天花板蹬,接著兩邊交換,左腿彎曲收到胸前,右腿抬起和地板垂直,一組維持30秒。


    圖片來源:小紅書@Honeymimi

    4.大小腿伸展

    接下來進入簡單的伸展,一樣躺在床上,雙腳併攏一起往上抬,直到與身體呈現垂直。雙手輕壓小腿後方,往身體方向輕壓,腳板試著與身體平行,默數15秒後,雙手換壓大腿,可以感受到腿部伸展。一組維持30秒。


    圖片來源:小紅書@Honeymimi

    5.靠牆伸展

    最後一個動作就是簡單的靠牆伸展,雙腳併攏抬起靠在床上,與身體呈現垂直狀態,腳掌可以彎曲伸展,接著雙腿可以進行開合性的伸展,往外慢慢張開,張到最大,可以感受到腿內的伸展,雙腳再一起縮回來。一組維持30秒。

    圖片來源:小紅書@Honeymimi

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