還在羨慕偶像明星凹凸有致的身材嗎？俗話說只有懶女人沒有醜女人，認真運動就一定會能看到成果。《女人我最大》特別請來Trainge教練Peter和Howard，利用家裡隨處可見的椅子和抱枕，簡單3個動作就能擺脫肥壯的大腿，達到緊實纖瘦的效果，睡前沒事動一動，一起朝瘦子之路邁進吧！
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✦ APP 專屬活動時間：2020/12/2～2020/12/31每週三中午12:00~21:00
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✦ 活動詳情請見文末
✦ 得獎名單 ✦
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今 (01/05) 日已同步 e-mail 通知中獎資訊，請於 2021/01/11 (一) 23:59 前回覆收件姓名、電話、收件地址請以【直接回覆中獎通知信】方式回傳資訊，才算完成領獎確認，逾時視同放棄。沒中獎的粉絲別哭哭，每天打開APP，各種驚喜等你們喔！
1.坐姿夾抱枕
大腿內側緊實的第一個動作「坐姿夾抱枕」，首先當然是需要準備一張牢靠的椅子，及一個正方形或圓形的抱枕。坐下後，將抱枕放在雙腳中間，大腿跟小腿記得保持90度，接著保持胸口往上抬起，動作過程中保持挺胸，注意背部不要有太多的拱背姿勢，接著把手放在兩側，以膝蓋將抱枕往內夾緊，夾到最緊之後鬆開，覺得抱枕快掉下來了，再往內夾緊，也可以自己用手戳戳看，保持抱枕的緊度，反覆來回15到20次即可。
2.相撲深蹲
第二個動作「相撲深蹲」，一樣要準備一張椅子，再來將腳打開兩到三倍肩膀寬，保持胸口到屁股是一直線，維持抬頭挺胸的姿勢。接著將屁股緩緩的往椅子方向坐下來，輕輕點到椅子之後，腳踩好、屁股夾緊，再站回到站姿，來回進行15到20次。記得在動作過程中保持順暢呼吸 ，蹲下去的時候，膝蓋不要往內扣起來，會造成膝關節壓力太大。多練幾次熟悉後，也可以換成更低的椅子，會更有挑戰性。
3.側向蹲加滑步
大腿內側在家訓練的最後一個動作「側向蹲加滑步」，一樣準備一張椅子，從站姿開始，首先將左腳和左邊的屁股，慢慢往椅子方向移動，接著右腳慢慢滑出去，大約到兩倍肩膀寬距離，最後左腳踩、右腳用力的往回拉，立即回到站姿，就完成一個動作。椅子是用來確保在側向蹲時，你的屁股會有「往後推出來」的動作，另外要注意，膝蓋不要往前衝，輕輕地站回去即可。左右兩邊各做12到15下，就完成簡單的訓練了。
教練教的有沒有記牢啊！每天只要10分鐘，就能擁有勻稱好身材！你的 #美麗好夥伴-女人我最大APP 特別邀請 Trainge 一起要讓寶貝們能便利、有效的體驗最棒的運動課程！2020/12/2～2020/12/31每週三中午12:00~21:00，只要拿起手機搖一搖！就能獲得任選全台價值2000元最專業的運動課程的機會啦！包含1對1課程喔！趕快拿起手機搖一搖吧！
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※ 活動時間：2020/12/2～2020/12/31每週三中午12:00~21:00
※ 活動辦法：
1. 下載「女人我最大APP」
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4. 獎項將於2021/01/05 (二) 公布
※ 活動好禮：全台專業教練課程
（2000 T Points／價值2000元）共3名
※ 2021/01/05 (二) 3 位幸運兒將公布於此活動頁
※ 獎項詳細內容與規格皆以實物為準，得獎人不得要求獎項更換或轉讓
※ 得獎公布後請於期限內回覆，逾期視同放棄
※ 主辦單位保有隨時修改及終止本活動之權利，如有任何變更或注意事項將公布於本網頁，恕不另行通知
協力單位：Trainge（點我看更多教練教課資訊）
Howard教練／肌力訓練、徒手訓練、伸展放鬆
Jimmy教練／肌力訓練、徒手訓練、重量訓練、伸展放鬆
圖片來源：女大編輯部、IG@dahee0315
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