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    只要「一張椅子」人人都能在家瘦大腿!健身教練教你簡單3招,朝逆天「腿精之路」邁進

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/12/16 11:45

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    今 (01/05) 日已同步 e-mail 通知中獎資訊,請於 2021/01/11 (一) 23:59 前回覆收件姓名、電話、收件地址請以【直接回覆中獎通知信】方式回傳資訊,才算完成領獎確認,逾時視同放棄。沒中獎的粉絲別哭哭,每天打開APP,各種驚喜等你們喔!

     

    1.坐姿夾抱枕

    大腿內側緊實的第一個動作「坐姿夾抱枕」,首先當然是需要準備一張牢靠的椅子,及一個正方形或圓形的抱枕。坐下後,將抱枕放在雙腳中間,大腿跟小腿記得保持90度,接著保持胸口往上抬起,動作過程中保持挺胸,注意背部不要有太多的拱背姿勢,接著把手放在兩側,以膝蓋將抱枕往內夾緊,夾到最緊之後鬆開,覺得抱枕快掉下來了,再往內夾緊,也可以自己用手戳戳看,保持抱枕的緊度,反覆來回15到20次即可。

    2.相撲深蹲 

    第二個動作「相撲深蹲」,一樣要準備一張椅子,再來將腳打開兩到三倍肩膀寬,保持胸口到屁股是一直線,維持抬頭挺胸的姿勢。接著將屁股緩緩的往椅子方向坐下來,輕輕點到椅子之後,腳踩好、屁股夾緊,再站回到站姿,來回進行15到20次。記得在動作過程中保持順暢呼吸 ,蹲下去的時候,膝蓋不要往內扣起來,會造成膝關節壓力太大。多練幾次熟悉後,也可以換成更低的椅子,會更有挑戰性。

    3.側向蹲加滑步

    大腿內側在家訓練的最後一個動作「側向蹲加滑步」,一樣準備一張椅子,從站姿開始,首先將左腳和左邊的屁股,慢慢往椅子方向移動,接著右腳慢慢滑出去,大約到兩倍肩膀寬距離,最後左腳踩、右腳用力的往回拉,立即回到站姿,就完成一個動作。椅子是用來確保在側向蹲時,你的屁股會有「往後推出來」的動作,另外要注意,膝蓋不要往前衝,輕輕地站回去即可。左右兩邊各做12到15下,就完成簡單的訓練了。

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    ※ 活動時間:2020/12/2~2020/12/31每週三中午12:00~21:00
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    ※ 活動好禮:全台專業教練課程
    (2000 T Points/價值2000元)共3名
    ※ 2021/01/05 (二) 3 位幸運兒將公布於此活動頁
    ※ 獎項詳細內容與規格皆以實物為準,得獎人不得要求獎項更換或轉讓
    ※ 得獎公布後請於期限內回覆,逾期視同放棄
    ※ 主辦單位保有隨時修改及終止本活動之權利,如有任何變更或注意事項將公布於本網頁,恕不另行通知

    協力單位:Trainge點我看更多教練教課資訊
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         Jimmy教練/肌力訓練、徒手訓練、重量訓練、伸展放鬆

    圖片來源:女大編輯部、IG@dahee0315

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