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永不鬆懈的阿珠媽超有感瘦身,3招甩開蝴蝶袖

瘦身| By 段雅晴 報導
2018/01/05 18:30

永不鬆懈的阿珠媽超有感瘦身,3招甩開蝴蝶袖

韓國阿珠媽強勢報到,這次教你3招就和蝴蝶袖說拜拜,每個動作都好簡單,5分鐘就超有感,每天睡前動一動,身材不再飄大嬸味~~

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第1招

阿珠媽1.jpg

1. 靠牆立正站好

2. 左手舉起時右手放下,相反方向也是右手舉起左手往下,反覆做10~15次

 

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第2招

阿珠媽2.jpg

1. 雙手往前伸直,手掌交叉握拳

2. 左手往後拉,上身也跟著往左邊轉動,兩邊各做15~20次

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第3招

阿珠媽3.jpg

1. 雙手握拳放在胸前

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2. 雙手往前伸直時,下巴往內收吐氣,反覆做10~20次

 

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[編輯 段雅晴]

本文相關資料及圖片來源:韓網hy

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    1.準備一張A4白紙,覺得太大可對折,輕輕夾在膝蓋中間,注意不可用力夾。

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    2.夾住A4紙後,將臀部往上抬起來一下。

    3.屁股向後坐到底,背部抵住椅背,整個身體往桌子靠近。

    4.整個身子往桌子推進,把胸口與肋骨部分貼近桌子邊緣。

    這樣就會呈現一個身體收得緊緊的、坐得正正的漂亮姿勢,坐久也比較不會腰酸背痛,屁股也不會越來越往旁邊擴散喔!

    就這一個簡單的小動作,利用A4紙跟桌子、椅子的支撐力,就可以讓尚未經過鍛鍊的屁股告別鬆垮寬闊。Kimiko老師小提醒,每個步驟的細節,都要盡量跟影片中做到一模一樣喔!想觀看老師更多塑身小秘訣,可至Kimiko老師的粉絲團

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    【編輯 唐蓉】

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    撰文:唐蓉   影片授權:Kimiko Studio

     

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      韶宥離開前團體Sistar後,將發行她首張個人專輯。韶宥最廣為人知的就是她憑著超強意志,花一個月減掉8公斤。原本韶宥剛出道時因為身材肉肉的、沒有曲線,常受到網友惡帖攻擊,之後她下定決心靠重訓和節食,慢慢的一步一步雕塑身形,整個人狀態越來越好。來看看她的健身日記和超狂食譜。

       

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      ▲韶宥原本線條不明顯,常受網友攻擊

       

      重訓

      韶宥當時靠有氧運動成功甩肉8公斤,但她發現由於有氧運動會全身均勻的瘦下來,所以馬甲線和兩頰的肉都沒有了,導致雖然瘦了卻看起來沒精神。因此她之後改成以重量訓練為主。

      韶宥健身日記:

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      6:30起床先做簡單瑜珈,伸展筋骨
      8:00走路到健身房練重訓
      11:00到公司練舞
      15:00再到健身房

      韶宥也提醒正在用運動減肥的人,每個人因為體質不同,適合不一樣的運動,因此必須挑選自己身體能負荷的運動,千萬不能操之過急,沒達到瘦身功效,反而搞壞身體。

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      減肥食譜

      韶宥最激烈的節食方式,是一天以4顆鵪鶉蛋當主食(去掉蛋黃)(根本神人境界),但長期下來對健康造成嚴重影響,所以韶宥現在吃得更巧更能達到減肥功效。

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      早餐:地瓜1條

      午餐:水煮蛋3顆、麵包1條

      晚餐:韓式飯捲3片

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      韶宥近期發行個人專輯,在SNS上傳的私下照片,看得出來氣色越來越好,希望韶宥能帶給歌迷越來越不一樣的作品。

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      [編輯 段雅晴]
      撰文 段雅晴 圖片取自韓網、instagram@soooo_you

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