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    7天矯正「假胯寬」!網瘋傳超簡單「床上整骨操」,3分鐘瘦屁股、看見大腿縫

    瘦身By 簡妤安 報導
    2021/01/05 13:41

    亞洲女性最常見的梨形身材,指上半身不胖,下半身卻特別臃腫,大屁股、粗大腿都是代表,甚至又因為姿勢不良,出現「假胯寬」窘境!快跟著這組榮登小紅書熱搜的「床上整骨操」,一天只要3組動作,躺在床上邊玩手機邊練習,7天就能改善假胯寬,分手大屁股、看見大腿縫隙唷!


    圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯醬

    動作1. 改善「骨盆前傾」

    第一組動作雙腿呈90度跪立於床上,特別注意,手臂要擺在肩膀前方,不能垂直!接著,吐氣時將腹部&臀部收緊,身體同時向前推,停留2秒鐘後,吸氣回到原來的預備姿勢。做這組動作時,小腹和臀部都要保持收緊的狀態,20次為一組,一天做3組!

    延伸閱讀:肥到被媽嗆「懷孕了嗎」?日本小象妹6個月脫油18公斤,「整型級瘦身」對比圖超驚人


    圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯醬

    動作2. 擊退「假胯寬」

    來到第二組動作,預備姿勢先平躺在床上,屈膝並將腳跟併攏、腳尖向外旋。吐氣時,將臀部夾緊、向上抬起,停留2秒鐘後,吸氣回到預備動作。將臀部抬起時,抬起的幅度不用太高,只要臀部有夾緊、腰部不會感到不適,就代表姿勢正確唷!同樣20次為一組,一天做3組!


    圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯醬

    動作3. 分手「大腿內側肉」

    最後,終於要剷除大腿內側的那陀肥肉了!先在床上呈側臥姿勢、單腳屈膝,將上方的腿部伸直、腳掌回勾,一隻手放在臀部側邊施力下壓。吐氣時→抬腿、吸氣時→放下,抬腿幅度不要超過35度,當全程有感受到臀部有在出力,代表動作正確!別忘了換邊重複以上動作,每組抬腿共20次,每次做3組!

    延伸閱讀:王心凌挖空腰瘦到「髖骨」也敢露!「最狂瘦身舞」練就川字腹肌,連楊丞琳、小S也在跳

    圖片來源:IG@lurehsu小紅書@ROSIEJO肉斯醬

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