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    一個月腰圍減3﹒3公分!躺著做「懶人骨盆操」,瘦腰臀還能改善腰痠背痛

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/01/12 11:08

    長期不良坐姿和站姿容易讓骨盆歪斜,骨盆位於身體的中樞位置,不在正位上,就易引發腰痠背痛、假性長短腳,還會讓身體的代謝率下滑,造成腰臀肥胖!簡單一招,只要「躺著做」就能讓骨盆回正唷!


    圖片來源:健康2.0

    先來檢測看看,你的骨盆歪了嗎?

    1.直立站好:準備一張白紙,在上面畫2個與腳掌差不多大的長方型。
    2.原地踏步:接下來把紙放在地上,雙腳在長方型的框框裡,閉上眼睛,原地踏步50下。
    3.確認位置:睜開雙眼確認目前站立的位置與白紙的長方型位置相差多少,從「偏移方向」就能看出答解答。腳掌往前移動代表身體前屈、骨盆前傾,往後則是骨盆後傾,腳步偏左或偏右,則該側的肌肉較發達,下次運動時記得多訓練反方向的肌肉,才能達到身體平衡喔!


    圖片來源:mamatas

    2分鐘骨盆操,鍛鍊腰筋,瘦腰臀

    Step1.以仰臥姿勢躺平在瑜珈墊上, 彎曲膝蓋,將腳掌併在一起。


    圖片來源:mamatas

    Step2.接下來,先將右腳掌踩地,讓右膝蓋朝向天花板。


    圖片來源:mamatas

    Step3.最後,再慢慢抬起右臀,並維持10秒鐘後,再慢慢降低臀部返回到Step1,即完成。


    圖片來源:mamatas

    Step4.同樣的動作,左邊也要記得做喔!左右邊輪流抬起,並重複5次。是不是超簡單的!

    圖片來源:小紅書@ohlasusu

    骨盆位置對了,自然就會瘦

    這個簡單的動作,可以改善骨盆歪斜、改善腰痛、鍛鍊腰筋。骨盆回到正確位子,能讓體態及血液循環變好,身體便不會再囤積贅肉或多餘水分,代謝也會跟著提升,也更容易燃燒脂肪。最重要的是骨盆寬度變窄後,臀部上提、雙腿拉長,看起來就更加修長,自然就會瘦了!

    延伸閱讀史上最輕鬆「走路減肥法」!日本醫生實測,3個月肚肉全消、瘦10kg還不復胖

    圖片來源:mamatas、小紅書@ohlasusu

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