連醫生也推薦的超簡單「草莓減肥法」!這2個時段吃最有效,今年冬天就能輕鬆瘦|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

連醫生也推薦的超簡單「草莓減肥法」!這2個時段吃最有效,今年冬天就能輕鬆瘦

瘦身| By 周筠羚 報導
2021/01/13 18:17

女孩們都熱愛的草莓,其實是冬天最佳的減肥聖品,不只熱量低、營養高,還有神奇的「抗肥營養素」,想無負擔減肥選草莓就對了。醫生許書華就很推薦大家在冬天靠草莓減肥,但什麼時候吃、誰適合吃,還有草莓有什麼好處,讓小姐姐醫生許書華現在一次告訴你!

連醫生也推薦的超簡單「草莓減肥法」!這2個時段吃最有效,今年冬天就能輕鬆瘦
圖片來源:達志影像/Shutterstock

廣告 - 內文未完請往下捲動

熱量低、富含「抗肥營養素」

草莓是熱量很低的水果,100克僅有30卡路里,且升糖指數低,可以讓血糖穩定、小浮上升,也較能延長飽足感,對減重較有利,還能降低2型糖尿病和心臟病風險。草莓裏頭還富含可以延緩脂肪吸收的「單寧酸」,及傳說中的天冬氨酸,能夠幫助消除水腫。日本曾做過研究,讓兩組老鼠都吃高卡路里食物,但其中一組多吃草莓,相比之下,比沒吃草莓的老鼠,體重降低了30%。

延伸閱讀小象腿變逆天長腿超勵志!安心亞驚天一跨秀「最辣一字馬」,粉絲:太瘦太美、超越自己

連醫生也推薦的超簡單「草莓減肥法」!這2個時段吃最有效,今年冬天就能輕鬆瘦
圖片來源:達志影像/Shutterstock

高鉀、高維生素C

草莓營養多多,有豐富的維生素C、果膠、花青素、膳食纖維等營養,同時還是高鉀水果。花青素可防止細胞老化和代謝降低,高鉀可預防高血壓、心血管疾病。膳食纖維則是能有效提升飽足感,果膠可促進腸胃蠕動、幫助排便,並成為腸道益菌的餌食,有效排出體內老廢物質、提高代謝。維生素C有助抑制體內製造脂肪的荷爾蒙,對增肌也很有幫助。減肥中的女性多半營養不足,含有多種維生素的草莓還能多少補充減肥周期缺失的營養素。部過草莓會因加熱的關係流失維生素C,記得要生吃才對喔。

連醫生也推薦的超簡單「草莓減肥法」!這2個時段吃最有效,今年冬天就能輕鬆瘦
圖片來源:達志影像/Shutterstock

什麼時候吃草莓才能瘦?

有兩個時間吃草莓可以幫助瘦身,第一就是「早上」,上午吃草莓,內含膳食纖維及豐富營養素可以幫忙維持代謝,還有助於促進腸胃蠕動,達到整腸、助消化排便的效果。第二則是「用餐前吃草莓」,裏頭的膳食纖維可以提升飽足感,自然就吃得少啦!不過,草莓也有利尿的功能,所以不要太晚吃,免得一直起床跑廁所。

廣告 - 內文未完請往下捲動

連醫生也推薦的超簡單「草莓減肥法」!這2個時段吃最有效,今年冬天就能輕鬆瘦
圖片來源:達志影像/Shutterstock

4種人不能吃草莓

雖然草莓好處多多,可是有4種人不能吃太多,分別是腎功能不好、草酸鈣結石、尿毒和對草莓過敏者。因草莓的鉀含量高,且榨成草莓汁或製成果醬會讓草酸含量大幅增加,因此患者更不宜食用。且草莓也是常見的過敏水果,因此大家務必了解自身是否對草莓過敏,以免誘發過敏反應。

圖片來源:達志影像/Shutterstock

募集美好商品
女人我最大購物網招商中

連醫生也推薦的超簡單「草莓減肥法」!這2個時段吃最有效,今年冬天就能輕鬆瘦

廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    男人夢想能一手掌握「它」!每天5動作,讓你找回激瘦腳踝

    瘦身| By 吳雯燕 報導
    2021/01/13 13:39

    能被一手握住的腳踝,是男人心中的終極幻想!偏偏,腳踝不僅容易有浮腫困擾,也不容易運動到,看起來就是胖胖的啊!現在,就用5個步驟,找回纖瘦腳踝,小腿看起來也會更修長喔!

    男人夢想能一手掌握「它」!每天5動作,讓你找回激瘦腳踝

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    男人眼中的「美腿SIZE」

    大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm
    小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm
    腳踝的理想尺寸=身高×0.118cm
    舉例來說:157公分的人,大腿理想48.7公分,小腿31.4公分,腳踝18.8公分。數值永遠都是很逼人、苛刻的,我們一起努力達到吧!

    男人夢想能一手掌握「它」!每天5動作,讓你找回激瘦腳踝
    影片來源:小紅書 @是徐老师呀

    動作1:放鬆腳底筋膜

    首先要先熱身,坐著或站都可以喔!用網球或是拳頭,來回按摩滾動腳底,幫助促進循環。左右腳底,各按摩1~2分鐘。

    男人夢想能一手掌握「它」!每天5動作,讓你找回激瘦腳踝
    影片來源:小紅書 @是徐老师呀

    動作2:畫圓運動腳踝

    身體重心往後、手掌打開、雙手伸直撐住,先抬起一隻腳,用腳尖、腳踝要同時畫圓。注意,用腳踝的力氣,從裡向外轉圈畫圓。左右腳各轉20次。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    男人夢想能一手掌握「它」!每天5動作,讓你找回激瘦腳踝
    影片來源:小紅書 @是徐老师呀

    動作3:踮腳伸展小腿

    彎曲雙腿,手掌撐在背後,腳後跟先貼地,這是預備姿勢。接著,腳跟慢慢往上踮起,用腳趾頭用力撐著、腳背要往前微彎。這時,小腿會有明顯的微酸感,停留5秒後,再慢慢回預備姿勢,重複20次,可以改善循環、避免水腫,避免脂肪囤積喔。

    男人夢想能一手掌握「它」!每天5動作,讓你找回激瘦腳踝
    影片來源:小紅書 @是徐老师呀

    動作4:外開伸展瘦腳踝

    一樣成坐姿,雙腿彎曲、腳跟踩地、腳尖朝天花板抬起。接著,腳趾尖和腳掌打開、合起來,再打開合起,像一個小八字的感覺,共做30次。這個動作要注意,膝蓋併攏維持不動喔!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    男人夢想能一手掌握「它」!每天5動作,讓你找回激瘦腳踝
    影片來源:小紅書 @是徐老师呀

    動作5:勾腳伸展小腿肚

    雙腳伸直,腳尖要朝上(很重要,可以保護膝蓋喔),手抓住腳尖,維持這個動作30秒。注意,腿一定要伸直,可以讓小腿肌肉線條更加修長喔!

    延伸閱讀一個月腰圍減3﹒3公分!躺著做「懶人骨盆操」,瘦腰臀還能改善腰痠背痛

    圖片來源:小紅書@夏天的日常Ddaling是徐老师呀

    募集美好商品
    女人我最大購物網招商中

    男人夢想能一手掌握「它」!每天5動作,讓你找回激瘦腳踝

    廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      朴敏英「纖腰翹臀」全靠食療?曝「狂瘦10公斤」神秘菜單,比蘋果斷食、8杯水減肥更強

      瘦身| By 簡妤安 報導
      2021/01/13 11:47

      有韓國最美整形範本之稱的朴敏英,不只天才臉蛋在《城市獵人》、《金秘書為何那樣》、《她的私生活》等熱播韓劇中美得令人窒息,最近,朴敏英更在IG上大秀魔鬼身材,緊實的臀腿曲線,短短兩小時狂賺40萬人按讚!網友直呼:姐姐好辣!跪求減肥方法!現在,快一起來看看朴敏英狂推的飲食減肥法吧!

      朴敏英飲食減肥1. 選擇「紅薯、雞胸肉、雞蛋」當主食

      朴敏英透露,在拍攝《金秘書為何那樣》期間,靠著以「紅薯、雞胸肉、雞蛋」等三種食物當主食,整整狂瘦10公斤!而這份減肥菜單最主要的飲食原則,就是透過「減少澱粉攝取+增加蛋白質」,來控制體重、脂肪量,同時增加肌肉量,讓身材瘦得更緊實!

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀:小象腿變逆天長腿超勵志!安心亞驚天一跨秀「最辣一字馬」,粉絲:太瘦太美、超越自己

      朴敏英飲食減肥2. 每天8杯水+多喝檸檬水、紅蔘補品&蒲公英汁

      赫赫有名的8杯水瘦身法,朴敏英也是忠實愛用者!朴敏英分享,不管工作多忙碌,每天一定會督促自己喝滿8杯水,藉由多喝水促進身體代謝、預防廢物堆積、養出平坦小腹,還能讓皮膚更透亮!另外,朴敏英也會透過喝檸檬水補充維生素C,當拍戲行程需要熬夜時,則會選擇紅篸補品、蒲公英汁提振體力!

      朴敏英飲食減肥3. 蘋果斷食法

      最後這招,若想要急速瘦身,快筆記!朴敏英曾分享,為了在拍戲時讓體態達到最佳狀態,通常開拍前會執行「3日蘋果斷食法」:連續三天只吃蘋果,富含膳食纖維、維他命、多酚和鉀的蘋果,不只能增加飽足感、刺激腸胃蠕動及加速燃燒脂肪,同時,還能去水腫&排毒!不過,朴敏英歐膩也提醒,蘋果斷食法建議1個月一次就好,或是快速減肥時再使用唷!

      延伸閱讀:大吃大喝也會瘦?吳速玲、陳美鳳、林心如「瘦身菜單」公開,讓你從此告別肥肉

      圖片來源:IG@rachel_mypark
       

      募集美好商品
      女人我最大購物網招商中

      朴敏英「纖腰翹臀」全靠食療?曝「狂瘦10公斤」神秘菜單,比蘋果斷食、8杯水減肥更強

      廣告 - 內文未完請往下捲動

       

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.