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    骨盆沒顧好,全身歪到老!健身教練推3招「馬鞍肉緊實法」,用寶特瓶就能輕鬆練出翹屁屁

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/01/20 08:31

    其實女孩們都聽過的「馬鞍肉」,正確位置是在骨盆外側的「臀中肌」,主要用來達到穩定骨盆的效果,如果我們不訓練它,骨盆會很容易出現歪斜的狀況,更甚者行走時會有扭腰擺臀的傾斜感。不只為了翹臀,也為了骨盆平衡,一起跟著Jimmy和Howard教練,學習3個簡單的訓練動作,在家就能靠一個寶特瓶練屁屁!

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    ✦ APP 專屬活動時間:2021/01/06~2021/01/31每週三中午12:00~21:00
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    今 (02/03) 日已同步 e-mail 通知中獎資訊,請於 2021/02/09 (二) 23:59 前回覆收件姓名、電話、收件地址請以【直接回覆中獎通知信】方式回傳資訊,才算完成領獎確認,逾時視同放棄。沒中獎的粉絲別哭哭,每天打開APP,驚喜等你們喔!

    1.單腳羅馬尼亞式硬舉

    第一個動作「單腳羅馬尼亞式硬舉」,其實就是很簡單的彎腰去撿東西,只是變成單腳的狀態。我們可以先準備一個寶特瓶在地上,接著彎腰,保持上半身,脊椎的延長線延伸,用屁股當成一個樞紐,一個旋轉把身體帶起來就完成了。記得每天要做15下,初階者覺得太吃力可以先不拿寶特瓶,等到熟悉後再加重量。

    2.後弓箭步

    第二個訓練動作是「後弓箭步」,延續單腳羅馬尼亞式硬舉的動作,把後腳的膝蓋彎曲,接著前腳膝蓋慢慢蹲低,後腳碰到地之後,一樣靠臀部力量,把身體推進整個站起來。一樣是每天做15下即可,非常簡單,隨時想到都可以做。

    3.側蹲

    第三個訓練動作「側蹲」,從第一個羅馬尼亞式硬舉,到第二個後弓箭步,第三個動作除了前後向,還多增加了一個側向,比較考驗臀部穩定性。一樣先維持單腳羅馬尼亞式硬舉,屁股慢慢往後推,接著抬起的腳往側邊移動,慢慢碰到地後,一樣靠臀部推蹬回來,把身體站直。記得屁股往後推時,腳伸出去越慢越好,慢慢做完15次就可以了。

     (( 偷偷告訴你!搖越多,機會越大!趕快搖起來!))

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    ※ 活動時間:2021/01/06~2021/01/31每週三中午12:00~21:00
    ※ 活動辦法:
        1. 下載「女人我最大APP」
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        3. 點選APP首頁左上「搖一搖圖示」即可參加抽獎
        4. 獎項將於2021/02/03 (三) 公布
    ※ 活動好禮:全台專業教練課程
    (2000 T Points/價值2000元)共3名
    ※ 2021/02/03 (三) 3位幸運兒將公布於此活動頁
    ※ 獎項詳細內容與規格皆以實物為準,得獎人不得要求獎項更換或轉讓
    ※ 得獎公布後請於期限內回覆,逾期視同放棄
    ※ 主辦單位保有隨時修改及終止本活動之權利,如有任何變更或注意事項將公布於本網頁,恕不另行通知

    協力單位:Trainge點我看更多教練教課資訊
         Jimmy教練/肌力訓練、徒手訓練、重量訓練、伸展放鬆
         Howard教練/肌力訓練、徒手訓練、伸展放鬆
         Peter教練/壺鈴專項運動訓練

    圖片來源:女大編輯部、IG@miyayeah

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