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    身為吃貨,也能很瘦!KIMIKO、莎莎、林彥君13招「吃不胖」瘦身法總整理

    瘦身By 唐蓉 報導
    2021/01/22 09:52

    誰說吃貨就胖!看看KIMIKO、巴鈺、莎莎、林彥君!每個都身材超好~~更何況巴鈺還生過小孩(今日公開懷二寶消息,恭喜!),還能自信穿起比基尼!到底吃貨們都怎麼瘦的?這次編輯整理了她們的10大減肥招數,一起來看看~

     

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    KIMIKO

    認識KIMIKO老師的人都知道,老師私下其實是個大食怪~但除了靠運動來維持身材之外,老師對飲食也非常有一套喔!如何吃飽不挨餓、卻能越吃越瘦的飲食法,不藏私大公開!

    1.三餐吃飽不斷餐
    首先,不能斷餐,三餐都要吃到!一天吃到三餐,基礎代謝率才會維持在基本分以上。KIMIKO老師本身也是外食族,工作時間不固定,但老師一定會避免一道飯菜就打發一餐的選擇,例如:炒飯、炒麵、咖哩飯、義大利麵、燴飯、湯麵……三餐飲食均衡,才能夠攝取不同營養,如:蔬菜的纖維質、澱粉類碳水化合物、充足的肉類蛋白質等,消化時間增加,身體的消耗量就會提升,基礎代謝率就會提高。

     

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    2.4321黃金餐盤飲食原則
    4.是指一餐總份量(水果除外),分四等份。
    3.是指其中,有三等份來自植物性食材。
    2.是指3的植物性食材中,包含兩樣深色蔬菜,及一等份未精製加工的全穀根莖類。
    1.最後一等份是奶、蛋、魚、肉、毛豆,黑豆及黃豆類製品,且一餐中最好是動物性及植物性蛋白質來源各半。

    3.三餐後都需要有一份水果
    一天最好是三種不同的水果,一餐須有兩種富含蛋白質的飲食來源,最好動植物皆有。營養均衡,才能夠啟動年輕基因,幫助脂肪燃燒,恢復年輕的新陳代謝,吃出自然精瘦的好體質!

     

    巴鈺

    以主持《食尚玩家》一炮打響知名度的巴鈺,本身就是吃貨的她,不但在節目上大口享受美食,而且還生過小孩,穿上比基尼身材仍然超~辣!其實巴鈺過去曾胖到62公斤,後來不靠節食照樣成功甩掉10公斤,想學巴鈺超有感瘦身秘訣,吃貨們趕快看!

    1.吃到「不餓」就好
    決心減肥後巴鈺掌握一個很重要的原則,就是「吃到不餓就好」!不需要吃到飽讓自己不舒服!除非趕著工作,否則平常吃東西時巴鈺會盡量放慢速度,不僅能吃到食物真正的味道,也能讓大腦跟身體同步,就能感受到「飽了」的狀態。

     

    2.改變「吃的順序」
    減肥不是一陣子的事,是要持續一輩子,如果太嚴格的限制自己,不僅壓力大會不開心,一旦不小心放鬆了身體的反彈會讓你變更胖!因此食物的選擇上她不會特別限制,像是炸物、重口味的食物甚至是冰想吃就吃,但學著開始改變吃東西的順序,例如吃飯時先喝湯,接著吃菜,再來吃肉,最後才是澱粉,上工前還會特別避開炸物類的主菜便當,以烤、煎類的食物為主。

    3.紀錄「飲食日記」
    學著記錄「飲食日記」,就像記帳一樣,吃進去的任何一口食物都要記錄下來,才會驚覺到原來自己吃進這麼多東西,也可以發現最近那些類型的食物可能吃太多了,幫助你歸納出自己的飲食喜好,這樣才能知道該如何平衡調整最近的飲食,才不會總是糊裡糊塗的發胖卻找不出原因!

    4.穿泳裝照鏡子
    除了靠飲食跟運動幫助維持身材外,她還會穿泳衣站在鏡子前仔細檢視,因為泳衣是最藏不住肉的穿搭,也會請老公幫忙一起看,若發現哪個部位最近變肉了,就會趕快運動鍛鍊或是知道要做飲食控制了!

    延伸閱讀:恭喜!巴鈺「做人成功」,開心報喜:我懷孕了

     

    林彥君

    林彥君因為身高只有151公分,所以大家也就開始叫她「151」,別以為個小的人就會有先天優勢吃不胖,其實小小隻的林彥君雖然是個天生吃貨,更曾長期主持美食節目,但是卻從沒看到她發胖!因為她保持身材的方式就是靠「吃」。

    1.不忌口但是要減量
    林彥君在訪問時透露自己沒什麼在忌口,但每天都一定會均衡的攝取青菜、澱粉和蛋白質,而且會大略的在心裡估算一下熱量,只要不爆表就好。不過外食的話,熱量就很容易會超出預算,所以她有時會只吃一半,剩下的帶回家留給下一餐。

     

    2.當吃貨同時也愛運動
    林彥君非常喜歡利用空閒時間去騎單車,她分享在騎單車的過程中除了可以運動到之外,也可以透過騎車的時候抒發自己的情緒。另外她還分享,如果想要快點消耗脂肪還有熱量的話,建議可以選擇有氧運動會比較有效果,她自己也是每週會跑步2~3次。

    3.找到瘦下來的動力
    林彥君說自己第一次興起想要減肥的念頭在高中,那時交了一個男友,突然意識到身材肉肉的自己看起來不ok,於是開始會注意飲食習慣,不然那時她最喜歡吃的就是牛奶加麥片,然後一次還可以吃完三個瑪芬蛋糕!如果你找到了減肥的目標,就會很有動力的一路減下去!

     

    莎莎

    說到吃貨,怎麼能少了莎莎一姐呢!靠著自創「佛系減肥法」不只成功剷肉10公斤、沒再復胖,最誘人的是,不用忍受飢餓感!回歸《食尚玩家》的莎莎自曝:「每天起碼吃7餐,還要幫自己的甜點店試吃,每個月至少嗑掉12個蛋糕!」熱量幾乎破萬卡,身材卻越來越纖細!吃貨們~還不快偷學莎莎的「佛系減肥法」!

    1.少量多餐
    莎莎分享,為了拍節目大吃大喝真的跑不掉!不過,莎莎會將食物的份量減半,以少量多餐的方式狂嗑美食,不忌口又能瘦,也不會把胃撐大!另外,莎莎也透露,以前很愛吃宵夜,現在不只戒掉宵夜,連零食也不吃了!畢竟,宵夜就是減肥最大的敵人!

     

    2.搭配代謝品
    減肥時期,搭配代謝品,不只加速瘦身效果,更能讓信心大增!莎莎說:「想要減肉成功的重點是讓自己開心,太激進的方式讓自己不開心反而難維持的久。」透過代謝品輔助瘦身,讓減肥成果更快達標,往往比節食更持久喔!

    3.一周運動2-3次,跳繩3分鐘
    莎莎的佛系減肥法,除了飲食方式調整、多喝水外,莎莎更透露,想要擁有纖細的紙片腰,運動還是不能少!莎莎每周至少到健身房報到2-3次,透過重訓搭配有氧,消耗脂肪並練出緊實線條。莎莎也加碼透露,每天會把握零碎時間,做3次棒式或跳繩2-3分鐘,外出旅遊時,也會盡量以步行代替搭車,不用很厲害的器材,也能開心瘦身!

    圖片來源:IG@KIMIKO莎莎巴鈺林彥君

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