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    生理期可以做的瘦身運動,把握「減肥黃金期」就能雕塑身材雙倍瘦

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/02/22 10:21

    姨媽來才是最佳瘦身時間,偷懶不運動太浪費「減肥黃金期」!只要避開生理期首三日後,做一些適量運動反而能舒緩經痛及緊繃情緒,可以改善水腫助瘦身,氣色也會變得更好,也是突破減肥停滯期的好時機喔!


    圖片來源:小紅書@斯文姐

    Step1.平板抬腿提臀

    身體俯臥,五指撐開支撐在地,雙腳與肩同寬,並先將右腳膝蓋跪地,左腳向後向上抬高,左右輪流,一次做20下,一天做4組。生理期不鬆懈,翹臀練起來!


    圖片來源:小紅書@斯文姐

    Step2.平板抬腿提臀提肩

    同「平板抬腿提臀」動作,再加碼,抬手動作!保持身體穩定,同時向上抬起對角手與腳。要注意,身體要保持穩定,腰部不要下壓,核心要收緊,就能同時鍛練到背後肌群。同樣左右輪流做,一次做20下,一天做4組。


    圖片來源:小紅書@斯文姐

    Step3.蚌式開合腿

    側躺在平面上,左側朝上,身體與地面垂直,膝關節屈曲90度,兩個腳的足掌內側貼合在一起,這是預備姿勢。要注意不是傻傻的開開關關,要將膝蓋儘可能打開、雙腳腳踝貼攏,另外要注意大腿打開時會感覺到臀部外側的痠脹感,這才代表有運動到對的肌肉。左右輪流開合各15次,一天做4組。


    圖片來源:小紅書@斯文姐

    Step4.側抬腿

    側躺,貼地的腳可以屈曲90度或是伸直腿,一側肘部貼地,另一側手掌撐地,上方的腿先抬高,腳掌保持與地面平行。切記緊縮臀部和腹部,這個動作能讓你消除大腿側面多餘的脂肪唷!記得換邊練習各20下,一天4組。


    圖片來源:小紅書@斯文姐

    Step5.大腿後側及臀部伸展

    首先左前右後弓箭步動作,接著將左腿向下貼平地面;接著將上半身打直,左手則放在膝蓋上,右手則向後扳起右腳板,將腳板舉到腰臀的位置,持續30秒之後換腿,一天三組。這個動作不僅可以幫助腿部和臀部放鬆,也能矯正日常的姿勢不良,讓身體的重心也會往後回正。


    圖片來源:小紅書@斯文姐

    Step6.大腿前側伸展

    首先呈仰臥姿勢,接著將腳跟放在同邊臀部外側,持續30秒後換另一支腳,一天三組。這個動作可以伸展到大腿前側及外側的肌肉,降低長期運動造成的粗大腿及假胯寬!


    圖片來源:小紅書@斯文姐

    Step7.大腿內側伸展

    將右腳伸直,並將左腳腳底靠在大腿內側附近,雙抓住伸直腳的腳尖。注意膝蓋不能太過彎曲,以防受傷喔!睡前好好伸展,便能睡得更香甜唷!

    經期間運動注意事項

    經期時別讓腹部壓力太大,要避開捲腹運動、高抬腿、深蹲、開合跳…等較深層、動作較大的運動,以拉伸、放鬆的動作為主喔!

    補充3大營養素攝取

    3大營養素包括蛋白質、鈣質及鐵質。均衡攝取蛋類製品、喝牛奶及豆製品,對於蛋白質及鈣質補充是最大的幫助;最後也別忽略鐵質,經期血紅素下降應補充肉類製品,如:紅肉、菠菜、花椰菜…...等都是優質的鐵質來源喔!

    延伸閱讀小禎體脂41%狂降到15﹒5%,再創新低!沒空健身仍「主動增肌減脂」祕訣曝光

    圖片來源:小紅書@斯文姐兔子不吃胡萝卜

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