錯誤的減肥，就算瘦了，傷害身體的反撲更大！營養師宋明樺日前在粉專分享，總是每隔一段時間，就會出現令人大翻白眼的減重菜單，無論結果成功或失敗，對身體造成的傷害，嚴重到你無法想像！馬上就來看宋明樺營養師指出的3大錯誤！

圖片來源：微博@陳志朋

陳志朋減重菜單被點名

被宋明樺營養師點名的，就是陳志朋曾經分享在微博的菜單，內容為：
生菜不加醬
水煮蛋只吃蛋白
麵或飯加大量醋
早晚一顆蘋果

宋明樺營養師指出，先不論效果成功與失敗，在錯誤的減重過程中所造成的健康傷害，絕對是你無法想像的，不僅會造成失眠、厭食、停經……還有許多是感覺不到的！單以這樣的吃法，就該來罵一下！

圖片來源：FB@宋明樺

3大NG解析

NG1.生菜不加醬：說過N遍了，減重過程中適量的油脂是非常重要的！油脂是腸道潤滑劑，長期不吃油除了影響內分泌，甚至引起便秘問題。

NG2.水煮蛋只吃蛋白：事實上，水煮蛋熱量其實已經不高了，以營養價值來說，蛋黃比蛋白高非常多，不懂不吃蛋黃是哪招……擔心膽固醇嗎？那就更不必要了，一天一顆全蛋基本上沒問題的。

NG3.如果想吃麵或飯加大量的醋：宋明樺直言，這就更不懂了……加大量的醋，是想要減少或避免澱粉在腸道的吸收嗎？也許可以藉由喝醋改變腸道酸鹼值，來達到降低食物的消化吸收率，但是喝大量的醋說真的不見得適合每個人，尤其是如果腸道本來就有問題，更不要輕易嘗試！尤其直接喝大量沒有加水稀釋的醋，就等著送急診吧！喝醋不如喝白開水。

圖片來源：FB@宋明樺

唯一正確的教學

這份減重菜單，宋明樺也不是全部推翻，其中「每天早晚一顆蘋果」，就是她認為這應該是裡面最正常的一句話！不過，不是一整天只吃蘋果喔！各種水果都有專屬營養，當季當令最好！最後，宋明樺營養師提醒，網路上充斥著各種旁門左道的減重方式，大家往往只看到驚人的效果，就忘了評估這樣的方式是否安全、適合自己，不過沒關係，只要被她看到，就一定會為大家解惑，給予正確的減肥觀念，減少你在減重過程中犯錯的機會。

延伸閱讀：「韓國最美健身教練」日常微運動鍛鍊法也太簡單！搭配「自製酵素飲」喝出火辣好身材

圖片來源：FB@宋明樺、微博@陳志朋

▼防疫不能停▼
隨身帶酒精、乾洗手👉https://bit.ly/36gXXjZ

韓國演員馬東石因電影《屍速列車》癡情護妻的霸氣形象而爆紅，隨後在《與神同行2》、《冠軍大叔》也有精彩表現，漸漸在台灣打開知名度，而他在2016年底認愛小17歲、有著「韓國最美健身教練」封號的女友藝正花（Ye Junghwa），讓粉絲又驚又喜，藝正花有著天使臉孔和魔鬼身材，不只男人傾慕，連女人都羨慕，究竟她是如何練出完美身形呢？

 

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Junghwa Ye 예정화（@yejunghwa）分享的貼文

韓國最美健身教練

馬東石女友藝正花今年32歲，身高將近170公分，體重49公斤，是韓國私人健身教練，因有著凹凸有致身材，再加上甜美的長相，經常在IG分享火辣寫真照，因此被封為韓國最美健身教練，她跟馬東石一樣都熱愛健身，又屬同一家經紀公司，也一起學英文，自然而然從朋友發展成戀人關係，網路上也流傳著她的訓練影片，以下就一起來看看她平時的健身和飲食習慣。

 

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Junghwa Ye 예정화（@yejunghwa）分享的貼文

自製酵素飲料

我們看到的是藝正花纖細苗條的身材，但這許多人夢寐以求的曲線，其實也是付出很多努力才能擁有的，為了保持良好的身材，在飲食上她秉持少油少鹽，還自創了酵素飲料，裡頭有檸檬汁、梅子醋和柿子醋，每天還會吃大量的蔬果，促進身體的代謝，同時幫助排便，也堅持早餐吃的飽、午餐吃的巧、晚餐吃的少，絕不吃宵夜。

但滑開她的IG，藝正花偶爾也會吃點高脂肪、高熱量的東西，像是冰淇淋、洋芋片、炸雞等等，有時滿足心情也是很重要，不過別忘了不能暴飲暴食，在瘦身期間有嚐到就好，建議和很多朋友一起分享一塊蛋糕，等到達成目標再犒賞自己吃一大塊！

 

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Junghwa Ye 예정화（@yejunghwa）分享的貼文

8杯水減肥法

此外，藝正花也堅持每天喝足量的水，有德國科學家曾提出「8杯水減肥法」，強調在固定時間喝下8杯250cc的溫水，就能達到減重效果，分別在早上起床、早上9點、中午11點半、下午1點、下午3點半、下午5點半、晚上7點、晚上9點，主要也是讓沒有喝水習慣的人，能夠養成在固定時間喝杯水，幫助提升新陳代謝，這個方法不僅營養師大推，就連女星昆凌也在嘗試，據說一個月能瘦5公斤。

日常微運動有效助瘦

想有好身材，除了要有良好的飲食習慣，健身更是不可少，在運動方面，因為她本身就是一個健身老師，幾乎每天鍛鍊，經常在跑步機上慢跑，也喜歡做瑜珈、海上衝浪、打高爾夫球、徒手核心等等，就連在家也不忘做運動，曾在韓國綜藝節目《我獨自生活》公開練出超美翹臀、緊實雙腿的居家動作，像是洗碗時抬腿、或是收緊核心練深蹲，能緊實腹部與大腿贅肉。

透過生活中累積的「日常微運動」增加每日活動量，也能有同健身房運動的熱量消耗效果，像孫芸芸、艾莉絲都提倡將運動融入生活中，走到哪就能瘦到哪，甩掉的脂肪不輸「假日健身族」，熱量消耗其實很有效率，千萬不要低估生活的微運動喔！

文章授權：姊妹淘
你可能還會想看：
2021最新底妝推薦：3INA生乳氣墊、嬌蘭小燈泡、伊麗莎白雅頓小奶瓶，拍出平滑裸肌光！
營養師公開「15款過年傳統零食熱量」排行榜　最肥冠軍真的要少吃
媲美專櫃高CP值開架唇膏盤點　美妝版爆紅「脫單色」化妝包必備
168太難執行？最新823飲食法更簡單，還有5個「懶人數字減肥」超神奇

撰文：姊妹淘  整理：唐蓉
圖片來源：IG@yejunghwa

▼防疫不能停▼
隨身帶酒精、乾洗手👉https://bit.ly/36gXXjZ

出道25年的莫文蔚，腰身纖細零贅肉、雙腿勻稱筆直，身材超Fit從來沒走山過，完全沒有一點老態，50歲的她簡直比20歲女孩身形還要年輕完美！馬上來看她的瘦身3大秘訣大公開~

圖片來源：IG@mokabyebaby(左)、weibo@Karen莫文蔚(右)

「戒糖」養成易瘦的體質

莫文蔚戒掉所有含糖食物，甜食、飲料、酒精、咖啡都盡量避，日常生活都會大量喝溫熱水，除了保養喉嚨，也能提高身體溫度，就能加強代謝，而隨時補充身體水分，也能增加飽足感。飲料果然是減肥最大的敵人！女孩們，我們一起先從戒掉有糖的飲料開始吧！

圖片來源：IG@mokabyebaby

多補充纖維質，預防便秘

莫文蔚為預防水腫，醃製類、油炸類、蔥薑蒜調味料幾乎很少吃，飲食以清淡、原型食物為主，並會多攝取纖維質，每天會大量吃綠色蔬菜和無調味堅果，幫助促進腸胃蠕動，預防便秘，只要身體循環好、代謝好，自然就能輕鬆瘦！只要胖了，她就會吃一大盆蘋果增加飲足感，也就能減少其他食物的攝取。另外，她還有一個小秘訣，每天補充維他命B幫助瘦身，因B群有助於糖的代謝，能幫助脂肪不易留在身上。

 

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Karen Mok 莫文蔚（@mokabyebaby）分享的貼文

每天運動保持身材

莫文蔚每週游泳一次來保持勻稱身材，及每天練瑜珈及睡前做30個仰臥起坐、拉筋、抬腿、踩空中腳踏車，最後「倒立」幫助暢通淤滯在腿部的淋巴液和水分，讓雙腿更修長纖細。自律的女生，果然才能擁有好身材啊！

延伸閱讀：謝欣穎腿超細也從沒「小腹」困擾！沒時間運動就靠「躺著」維持好身材

圖片來源：IG@mokabyebaby、weibo@Karen莫文蔚

▼防疫不能停▼
隨身帶酒精、乾洗手👉https://bit.ly/36gXXjZ