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每天這3個時段吃蛋,半年狂降17公斤!營養師推「瘦體素養成法」,什麼都不做也能瘦

瘦身| By 周筠羚 報導
2023/06/30 11:19

整天沒吃還是瘦不下來?難道呼吸、喝水也會胖?深陷減肥苦海的妹子們,你知道人體內隱藏了會自主發胖的「飢餓素」,還有什麼都不做就會瘦的「瘦體素」嗎?營養師趙函穎就在節目上分享靠著3顆蛋打造不發胖體質,讓壓力大的女特助成功瘦下來的超簡單方法。

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整天不吃,壓力大爆肥37公斤

趙函穎曾在《醫師好辣》節目上分享,一位32歲的女性上班族,自從29歲轉職老闆特助,整天都處於很高壓的狀態。白天時,她忙於工作什麼都吃不下,靠一杯拿鐵就撐到晚上11點,回到家就狂吃炸物、泡麵、甜點,3年內從48公斤一路胖到85公斤,不得不求助減重門診。趙函穎分析,壓力大加上飲食不正常,導致這位特助一直分泌飢餓素,完全沒有飽足感,所以推薦她靠「蛋蛋瘦身法」增加瘦素,找回苗條的自己。

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靠飲食、賀爾蒙打造「瘦素」

趙函穎解釋,飲食和賀爾蒙會影響人體「瘦素」和「飢餓素」分泌,壓力大、睡眠不好會分泌飢餓素,進而導致飢餓感,一直想吃東西,卻怎麼吃都吃不飽,越吃越多自然胖不停。若是平時身心放鬆、每天睡足七八個小時,反而會提升瘦素,什麼都不做就會瘦,造就吃不胖的體質。

延伸閱讀:每天這3個時段吃蛋,半年狂降17公斤!營養師推「瘦體素養成法」,什麼都不做也能瘦中午喝這2碗「排毒瘦身湯」,燃燒脂肪超簡單!日本減肥專家教你養成「不胖體質」

 

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這3個時間吃蛋,養成「易瘦體質」

趙函穎建議的這套「蛋蛋瘦身法」,主要是靠「好的蛋白質」幫助身體分泌瘦體素,進而打造「易瘦體質」。她請女特助在上班前先買3顆茶葉蛋,每天在早上10點、下午2點、晚上5點半左右,3個時段內各吃一顆蛋,就算不餓也要吃一點,平時也要多補充毛豆、豆漿、豆腐等蛋白質,逐漸增加體內瘦素,打造易瘦體質。其實女特助過去曾試著斷食瘦身,並將飲食改為清粥小菜,試了1個月卻還是1公斤也沒掉,直到改成3個時段吃蛋,加上把消夜由炸物改成滷的,才在半年內順利甩了17公斤。

圖片來源:達志影像/shutterstock

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    瘦身| By 周筠羚 報導
    2023/06/30 11:12

    生活中的各種習慣會影響身形,長期「姿勢錯誤」甚至也是肥胖主因之一。中醫師廖婉絨就曾在《醫師好辣》節目中分享,有患者狂瘦10公斤卻還是個「小腹婆」,全都是姿勢不對惹的禍,最後靠「腹式運動」擺脫煩人小肥肚。

    走路、工作2大壞習慣,狂瘦10公斤還是「小腹婆」!醫師親授3大要訣「告別腰內肉」

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    天天躺沙發小心腫成氣球

    廖婉絨透露,曾遇過患者努力運動、飲食管理瘦了10公斤,體脂肪也從35降到27,一切乍看很完美,但「超凸小腹」遲遲消不下來,問題就是出在日常兩大壞習慣。首先,她為了減緩背包重量,長期下來,平時走路就養成重心往後、肚子往前頂的習慣。再來,她又喜歡斜躺在床上、沙發上打電腦。

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    兩大習慣擺脫小腹

    以上兩個走路和用電腦的兩大習慣,都是大家很常犯、變相導致「小肥肚」的錯誤姿勢。廖婉絨表示,想要剷除腰內肉,就要養成「隨時隨地縮小腹」的習慣,站著、坐著、走路都要時刻提醒自己往內縮。另外,還可以多多練習「腹式深呼吸運動」,增加腹肌力量、告別小腹婆。

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    「深呼吸運動」3大秘訣

    廖婉絨也分享「深呼吸運動」3大秘訣,常常練習就能可以增加腹肌起伏、活絡經絡。第一個要訣,用鼻子吸氣、嘴巴吐氣,吐越慢越好。第二,把雙手交疊放在肚子上,吐氣時要感覺肚子凸出來,氣要吸到丹田,用手稍微按壓腹部,幫助吐氣到底。第三,吸吐氣比例是一比三,吸氣兩秒就要吐氣六秒。

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      最後,將貼牆運動加入向前踢腿,向前踢得越水平效果越好!這組動作不僅能強化大腿與臀部肌肉,練出緊實、凹凸有致的臀腿曲線,更能提升核心力與穩定度唷!

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