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    7天有感,爆甩肥肚肉!「睡前5招瘦肚操」輕鬆找回纖細小蠻腰

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/02/17 10:25

    低頭看看自己肚子上的贅肉,連假期間大吃大喝後該還債啦!每天輕鬆做「睡前5招瘦肚操」,就能把小腹瘦到凹,做完還可以讓你一覺好眠。每天堅持10分鐘,就能消滅游泳圈、小肚肚。


    影片來源:小紅書@刘畊宏健身教

    空中腳踏車

    平躺在地板或床上,雙手自然放在身體左右兩側,腳向上騰空以踩腳踏車姿勢「慢慢踩」,每次30下3組。這個動作對瘦大腿和小腹都很有幫助喔!


    影片來源:小紅書@刘畊宏健身教

    仰卧抬腿

    一樣以平躺姿勢,利用腹部的力量將腿舉直向上抬,再「慢慢」將雙腳放下來,但腳不要完全落地,這個動作同時能鍛鍊到臀部、腿部,30次為一組,總共做3組。小提醒,這個運動是腹部會有痠感,而不是腰部喔。


    影片來源:小紅書@刘畊宏健身教

    臀橋式

    平躺姿勢,以臀部力量撐起身體,讓身體保持一條直線,堅持30秒後慢慢放下,這個動作適合臀部和腿部的塑形,一組為30秒,共做5組。


    影片來源:小紅書@刘畊宏健身教

    鴿式伸展

    雙手撐地,左腳往前彎曲,左小腿此時橫躺於前方,右腳(後腳)伸直於地墊上,腰椎頸椎打直,感覺脊椎和髖部伸展,左右各堅持2分鐘。


    影片來源:小紅書@刘畊宏健身教

    腹直肌拉伸

    先以趴姿,將雙腿伸直張開與腰同寬,手掌平貼於地面,用背部肌肉與手的力量撐起上半身,推到至極限時就可停止約30秒,眼睛直視前方,保持自然的呼吸不要憋氣,一組30秒,做3組。

    延伸閱讀50歲莫文蔚身型曲線從沒走山過!靠「戒糖」養成「人間芭比」好身材

    圖片來源:小紅書@刘畊宏健身教学你说呢Mia~

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