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    屁股要練才會翹!「零器材」高速瘦屁股秘訣,夏天擁有完美曲線不是夢

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/03/03 11:16

    女生臀部是最容易堆積脂肪的部位,屁股大不但看起來顯胖穿衣服也很困擾,再加上年齡增長,臀部自然會因老化而下垂(超可怕><),告別梨型身材想要有小巧渾圓臀,這5招運動必練唷!


    影片來源:小紅書@gogoYoga

    Step1:芭蕾式深蹲

    首先將雙腳打開大概二倍肩膀,腳尖朝外呈現一字步,雙手扶腰,吸氣時臀部向下坐的姿勢,做到大腿與地面平行,起身時運用大腿內側力量撐起並墊起腳尖,20下為一組,做5組。


    影片來源:小紅書@gogoYoga

    Step2:靠牆深蹲

    將背部緊靠在牆上,用深蹲的姿勢靠在牆上,雙腳離牆面大概一個大腿的距離,注意腰一定要貼著牆面,腹部收緊保持核心穩定,膝蓋與腳垂直,勿過度前傾,這個動作維持20秒,做3組。


    影片來源:小紅書@gogoYoga

    Step3:仰臥屈膝抬臀

    仰躺姿勢雙手放在身體兩側,雙腳分開與胯同寬,腳跟踩地、腳尖回勾,收緊腹部吸氣同時臀部慢慢向上抬起,再回到平躺姿勢,30下為一組,做5組。


    影片來源:小紅書@gogoYoga

    Step4:單腳屈膝橋式

    首先仰躺姿勢雙手放在身體兩側,雙腳分開與胯同寬,單腳腳掌貼地,收緊臀部向上抬起,吸氣時先抬起一側腿並屈膝朝頭的方向抬,要記得呼吸不要憋氣,15下為一組,左右各做3組。


    影片來源:小紅書@gogoYoga

    Step5:單腳抬腿橋式

    預備動作同「單腿屈膝橋式」,雙腳分開與胯同寬,單腳腳掌貼地,臀部向上抬起並保持收緊狀態,吐氣時先抬起一側腿往上,以直腿方式但膝蓋要保持彈性預方受傷,然後向頭的方式靠近,向下時腿不要碰到地,15下為一組,左右各做3組。

    延伸閱讀曾莞婷裸泡「水蛇腰」太撩人,網友全暴動!多年維持47kg靠日常3招養成吃不胖體質

    圖片來源:小紅書@gogoYoga德芙吖喂不饱的小J

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