比節食瘦更快!日妞靠調整姿勢就掉了10kg,把「瘦肌」回歸正確位置,不運動也能瘦|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

比節食瘦更快!日妞靠調整姿勢就掉了10kg,把「瘦肌」回歸正確位置,不運動也能瘦

瘦身| By 女大編輯部 報導
2021/03/05 10:02

明明很瘦卻小腹突出?有固定健身,卻看不見效果?虎背熊腰好像更明顯了?下半身特別肥胖?問題可能跟你的姿勢有關!尤其是長時間坐在辦公室、使用智慧型手機久坐,會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎,出現「折腰駝背」的肥胖姿勢,加上運動不足,肋骨及骨盆跟著僵硬,容易造成減肥也瘦不下來的鬆垮身材,比起限制飲食,更應該做的是改善姿勢。

 

廣告 - 內文未完請往下捲動

讓「瘦肌」回到正確位置

現代有8成的人都是「折腰駝背」的肥胖姿勢,原因是脊椎、骨盆、肋骨3大骨骼失去平衡造成的,最明顯的症狀是雙下巴下垂、水桶腰、背部拱起引起的駝背、不成形的下垂臀部。想要瘦身先要做的,是讓沈睡的「瘦肌」回到正確位置,曾經很討厭運動,身材軟綿綿的戶川愛發明了「瘦肌塑身法」,5個月成功瘦下10公斤,以下看看她的方法。

當身體在歪斜的狀態下,即便努力地鍛鍊肌肉,也只是事倍功半甚至造成反效果。戶川愛指出,要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢,基礎鍛鍊就是拱背動作,這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性,使腹肌能確實施力,進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢,肋骨也能變得緊實。

比節食瘦更快!日妞靠調整姿勢就掉了10kg,把「瘦肌」回歸正確位置,不運動也能瘦

正確拱背

拱背共有3種動作,首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。矯正骨盆要使用手肘扶牆式,矯正肋骨則是用四肢著地式,都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作,就能讓身體自然而然恢復正確姿勢,打造緊實的身體。

手機不離手的人,幾乎都有背部上側拱起彎曲,呈駝背姿勢。脊椎一彎曲,肋骨也會跟著彎曲,而肋骨上方的肩胛骨就會彼此分離,讓肩膀呈向內捲曲的狀態。要解決這樣的肩膀,其實最大的關鍵是採用「反向棒式」讓上臂二頭肌放鬆,同時鍛鍊上臂三頭肌,肩膀周圍就能看起來清爽俐落,不過厚,上臂也會緊實有線條。

廣告 - 內文未完請往下捲動

比節食瘦更快!日妞靠調整姿勢就掉了10kg,把「瘦肌」回歸正確位置,不運動也能瘦

反向棒式

TARGET:上臂二頭肌、上臂三頭肌
目標次數:20秒*1組

1.坐在地上,兩手放在離肩膀稍後的地上~
手腕易痛的人可在手下方墊毛巾,增加高度。雙手寬度略窄於雙肩、指尖與腳尖朝向同方向、腳與腰同寬。

2.把臀部抬起~
手和腳都要確實向下壓,挺胸,感受手部肌肉正在伸展的感覺。此時上臂會收縮,二頭肌能確實伸展。挺胸,胸口與膝蓋成一直線。不要聳肩,重心在腳跟。

廣告 - 內文未完請往下捲動

3.維持此姿勢20秒!試想吐氣時肋骨緊縮起來,緩緩反覆呼吸~腹部持續施力,重心在腳跟。

絕對不行!!常會犯的NG點
1.臀部下垂。
2.聳起肩膀。
(可以一面看著鏡子,檢查自己的姿勢是否正確。)

比節食瘦更快!日妞靠調整姿勢就掉了10kg,把「瘦肌」回歸正確位置,不運動也能瘦

內容出處:台灣角川 《瘦肌進階!姿勢矯正法:每天3招驅趕姿勢肥胖》作者:戶川愛

廣告 - 內文未完請往下捲動

文章授權:姊妹淘
「雞蛋減肥食譜14天瘦5公斤」詳細菜單公開,怎麼吃最有感?
《璀璨帝國》最辣名媛Kim Lee傲人上圍包不住 點出她維持惹火身材的關鍵
除舊佈新3步驟幫肌膚「開工」 重整無光澤、不吃妝的粗糙膚觸
Jessica親授5個吹整技巧!不用花錢髮根燙,徒手就能讓細軟髮看起來蓬鬆

撰文:姊妹淘  整理:唐蓉
圖片來源:台灣角川、IG@戶川愛

募集美好商品
女人我最大購物網招商中

比節食瘦更快!日妞靠調整姿勢就掉了10kg,把「瘦肌」回歸正確位置,不運動也能瘦

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    孫芸芸辣腿大開快到根部,線條緊實到不行!「台灣第一腿精」養成攻略請收下

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2021/03/04 17:25

    台灣第一名媛孫芸芸走到哪都是時尚焦點,除了獨到品味吸粉無數,保養功力更是一流,超逆齡的臉蛋、凹凸有致的魔鬼身材,堪稱是「台灣第一腿精」。42歲跟女兒站在一起卻像姊妹,完全不科學!近日她也在IG上秀出自己的工作日常,超纖細美腿大開,配上超辣短褲,粉絲們直呼:「這腿真的絕了!」

    孫芸芸辣腿大開快到根部,線條緊實到不行!「台灣第一腿精」養成攻略請收下
    圖片來源:IG@aimeeyunyunsun

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    孫芸芸辣腿大開快到根部,線條緊實到不行!「台灣第一腿精」養成攻略請收下
    圖片來源:IG@aimeeyunyunsun

    動起來!能站就不要坐

    想跟辣媽孫芸芸一樣維持少女般的玲瓏體態,從生活習慣開始改變吧!孫芸芸個性是那種閒不下來的人,所以日常生活中忙東忙西,屁股黏在椅子上的時間很少,自然沒什麼機會囤積脂肪。其實「久坐」真的是現代人的發胖元凶,長時間下來,下半身血液循環差,會導致水腫、影響代謝,有事沒事多多站起來走動吧!

    延伸閱讀做家事、上班腰痠背痛怎麼辦?快學這3招簡易「床上伸展」,睡前放鬆筋骨好好眠

    孫芸芸辣腿大開快到根部,線條緊實到不行!「台灣第一腿精」養成攻略請收下
    圖片來源:IG@aimeeyunyunsun

    深蹲、重訓練出緊實身材

    日常生活多動少坐外,想要擁有緊實身材,運動真的是不二法門!孫芸芸每週都會安排2天好好運動,像是上健身房做重量訓練,或是深蹲練翹臀,也會透過TRX是鍛鍊到全身肌肉、雕塑身材。孫芸芸曾說,青春的身體最大重點就是緊實,肉鬆了就顯老,大家記得認真運動,才可以練出美麗的線條和結實的身材,才是真的好看啊!

    孫芸芸辣腿大開快到根部,線條緊實到不行!「台灣第一腿精」養成攻略請收下
    圖片來源:IG@aimeeyunyunsun

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    天天量體重不懈怠

    最後,她還有一個美麗的小秘密,就是天天量體重。孫芸芸每天都會站上體重機,觀察自己的體重變化,一旦發現數字開始上升,飲食方面就要好好控制,這幾天吃清淡一點,避免一路胖下去。如果久久量一次,很容易懈怠,等到真的發胖,想要瘦下來可就難了。

    圖片來源:IG@aimeeyunyunsun

    募集美好商品
    女人我最大購物網招商中

    孫芸芸辣腿大開快到根部,線條緊實到不行!「台灣第一腿精」養成攻略請收下

    廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      50歲「人魚公主」鍾麗緹超完美身材,靠4分鐘極速燃脂「瘦全身」

      瘦身| By 吳雯燕 報導
      2021/03/04 10:34

      女神鍾麗緹即使生了三胎,依舊維持超棒身材,她說無論是運動或是飲食控制,唯有「持之以恆」,才能有前凸後翹的曲線!她也大方分享靠「4分鐘Tabata」運動就瘦全身,超簡單,一起學起來~

      50歲「人魚公主」鍾麗緹超完美身材,靠4分鐘極速燃脂「瘦全身」圖片來源:IG@christychung919

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      4分鐘極速燃脂瘦全身

      鍾麗緹特別挑選對「新手友好」的4個訓練動作,但一樣能極速燃脂、高效瘦身、增強新陳代謝,只要代謝變好,自然容易瘦下來呦!4個動作要做兩組才算完成,每個動作20秒,間隔休息10秒,每週鍛煉3次。另外要記得,在做Tabata之前先做「拉伸、熱身」動作才不會容易受傷。

      50歲「人魚公主」鍾麗緹超完美身材,靠4分鐘極速燃脂「瘦全身」
      圖片來源:小紅書@钟丽缇Christy

      Step1.開合跳

      首先身體站直,抬頭挺胸,眼睛直視前方;跳起來的時候,雙腳向外張開,雙手高舉過頭約到頭頂正上方位置。注意,雙手雙腳都打直,膝蓋不要彎曲。跳回地面的時候,先從腳尖落地,膝蓋可以微彎,減少衝擊力。開合跳越快可以增加熱量的消耗喔!

      50歲「人魚公主」鍾麗緹超完美身材,靠4分鐘極速燃脂「瘦全身」
      圖片來源:小紅書@钟丽缇Christy

      Step2.前後轉體跳

      兩腳張開與肩同寬,雙手叉腰開始小幅度的跳躍,膝蓋微彎曲保持彈性,左邊大約跳三下再換右邊,以此類推。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      50歲「人魚公主」鍾麗緹超完美身材,靠4分鐘極速燃脂「瘦全身」
      圖片來源:小紅書@钟丽缇Christy

      Step3.小碎步

      將雙手握拳放在胸部前方位置,膝蓋微彎曲,臀部可以微向後蹲,以腳尖原地進行快速小碎步的律動。

      50歲「人魚公主」鍾麗緹超完美身材,靠4分鐘極速燃脂「瘦全身」
      圖片來源:小紅書@钟丽缇Christy

      Step4.後撤步蹲起

      首先兩腳與肩同寬,雙手握拳,一腳往後伸,兩腳膝蓋呈現微彎,左右交替做。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      清淡飲食加速瘦身

      除了運動,飲食也要好好控制!鍾麗緹會減少吃澱粉、米麵類食易,飲食儘量以清淡為主,並會在晚上6-7點之前結束晚飯,不然身體會來不及消化就容易變胖。想變易瘦體質無秘訣,少吃多動才是不二法門。

      延伸閱讀曾莞婷裸泡「水蛇腰」太撩人,網友全暴動!多年維持47kg靠日常3招養成吃不胖體質

      圖片來源:IG@christychung919、小紅書@钟丽缇Christy

      募集美好商品
      女人我最大購物網招商中

      50歲「人魚公主」鍾麗緹超完美身材,靠4分鐘極速燃脂「瘦全身」

      廣告 - 內文未完請往下捲動

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.